Как да практикувате интуитивно хранене по време на пътуване

2. Бъдете готови за промени във вашия глад и сигнали за пълнота

Ако пътувате в чужбина и/или променяте часовите зони, очаквайте тялото ви да бъде изтръгнало в началото, което може да означава,.

Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, трябва да ядем, дори когато телата ни не общуват както обикновено. „Храненето за практичност по време на пътуване може да бъде полезен раздел, за да се предотврати прекалено гладът по -късно“, казва Каролайн Томасън, RD, CDCES. „Дръжте закуски с вас, опитайте се да ядете последователно на всеки четири часа или така и избягвайте да прескачате ястия.”

Тъй като ще сте извън нормалната си рутина, промените в графика, движенията на червата и нивото на активност също могат да повлияят на вашите сигнали. „Ако сте по -активни от нормалното или дори по -заседнало, не забравяйте да се включите и да почетете това, което тялото ви казва, че се нуждае, дори и да не е вашето„ нормално “количество глад“, добавя Келси Куник, RDN. „Може да се наложи да ядете, когато не сте гладни, защото следващата възможност, която ще имате за хранене, е на няколко часа разстояние.”

По същество, оставането на подхранване с редовни ястия и закуски (дори ако сигналите са в сън) и почитат сигнали, дори и различно от обикновено, практикува основополагаща част от интуитивното хранене (почитането на глада и пълнотата), докато пътувате.

3. Нека движението да бъде радостно, естествено и незадължително при вашето пътуване

В зависимост от вида на ваканцията, която продължавате, движението може естествено да се впише във вашето пътуване. Може би се разхожда из нов град, обикаляйки наблизо планина или каяк в океана. „Вместо да се държите на типичната си рутина на упражнения, намерете неща, които да направите, които са приятни преживявания и оставете това да се брои за вашето движение“, предлага Куник Куник.

Въпреки това, не всички ваканции трябва да са активни, а понякога телата и умовете ни се нуждаят от истински R и R Lounging Boocide през целия ден или да се мотаят в спа центъра. „Ваканциите са предназначени да бъдат приятни и спонтанни, а няколко дни по -малко движение, отколкото обикновено, няма да дерайлират никакви ползи за здравето от движението, което сте правили или напредък, който сте постигнали по вашите фитнес цели“, казва Куник, казва Куник.

4. Дайте си разрешение да изпитате различни културни традиции

Една от любимите ми части за пътуването е да пробвам нови храни и да дегустирам ароматите на други култури и ми помогна да култивирам по -здравословни отношения с храната.

„Когато лекувате отношенията си с храната, пътуването може да бъде източник на радост и вълнение да изживеете нови култури и нови храни“, казва Томасън, казва Томасън. „Когато се възползваме от забавните причини да изживеем нови храни, може да успеем да пуснем някои от предишните ни ограничения около тях извънреден труд.”

Виждането на храната като нещо повече от просто гориво и доволна от яденето на опит е основополагащо за интуитивното хранене и особено може да се практикува по време на пътуване. Можете да опитате обиколка за пешеходна храна, да изследвате блогове за пътуване за съвети или да попитате местно какво да ядете.

5. Задайте граници около диетата беседа

В моята практика една от най-трудните части за ходене на пътувания за моите клиенти, които учат интуитивно хранене, е да се занимавам с разговори, насочени към диета. Коментари като „Аз съм толкова„ лош “, който яде този хляб и десерт“ или „Ще натрупам толкова голяма тежест“, за съжаление се нормализират, но въпреки това могат да направят изживяването на храненето неприятни и трудни.

Винаги предлагам да зададете граници с i-състояния, преди да започне пътуването. Например, ако отидете на екскурзия с майка си, която е потопена в диетичната култура, седнете я предварително и кажете нещо от рода Работа върху интуитивно хранене. В това пътуване, моля, оставете този тип език от масата.”

Можете също да зададете граници в момента, ако е необходимо. „[Можете] да се извините от разговора, да промените темата или ако се чувствате така, посочете вашите нужди, [като кажете нещо като,]„ Всъщност се чувствам много неутрален по отношение на тялото си по отношение на теглото, тялото ми заслужава Да бъда хранена по начин, който ми се чувства добре и уважавано “, казва Фъргюсън.

6. Покажете на тялото си любов и уважение

Когато опаковате куфара си, запитайте се: „Как искам да се чувствам?"Вместо" Как искам да изглеждам?”Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно.

Като се има предвид дейностите и климата, напълнете куфара си с дрехи и аксесоари, които добре пасват на тялото ви, чувствайте се комфортно и изразявайте автентичното си аз. Разглеждайки тялото си като инструмент, изискващ грижи, срещу орнамент, който трябва да бъде съден, изпращате тялото си посланието, че е достойно за грижа, без значение какво.

7. Практикувайте нежно хранене

Тъй като телата ни имат вградена система за детоксикация (известна още като нашите бъбреци, дебело черво и черен дроб), не се нуждаем от модерни (но все пак ненаучни) почиствания, за да се подготвим или да се върнем от пътувания. С интуитивно хранене може дори да забележите тялото ви да моли за продукция понякога, особено ако си починете от яденето му (което е напълно добре). Всъщност интуитивното хранене е свързано с увеличен прием на плодове и зеленчуци.

Преди, по време и след пътуването ви, предлагам да практикувате нежно хранене (един от интуитивните принципи на хранене) вместо детоксики, което включва наслаждаване на модел на хранене, фокусиран върху здравето и удоволствие и добавяне на питателни храни, когато има смисъл за вас. Например, опитайте да добавите влакнести боровинки към сутрешната си зърнена култура, плътно от витамин кале към вашия сандвич на обяд или опаковане.

Ако имате метаболитно състояние като диабет или висок холестерол, препоръчвам да работите с интуитивно хранене, не-диетичен диетик, който може да помогне за приспособяване на нежно хранене към вашите нужди.

8. Опитайте ежедневни практики за изпълнение

Въплъщаването или да бъдеш във връзка с сегашния опит на тялото ви е от съществено значение за това, че имате междурептивно осъзнаване (или съзнателното осъзнаване на телесните усещания), което е положително свързано с интуитивно хранене. Пътуването, смяната на часовите зони и да бъдеш извън ежедневното смилане може да направи въплъщение предизвикателно обаче.

За да помогнете за подобряване на изпълнението, предлагам да правите внимателен момент всеки ден на почивка, за да „влезете в тялото си.„Въпреки че може да бъде по -традиционна форма на съзнателност като йога или медитация, внимателните моменти също могат да бъдат кратки периоди на умишлено ангажиране на една от далечните сетива (докосване, звук, вкус, мирис, виж). Например, копайте голите си крака в тревата или пясъка, слушайте внимателно океанските вълни или сутрешните птичи песни или наистина опитайте сутрешното си кафе и кроасан.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.