Нашият „Движение на коридора“ Естествено се стеснява с възрастта. Но тези прости стратегии за мобилност могат да помогнат за поддържането му

Използваме ROM в ежедневието си за всичко - от клякане и седене до повдигане на предмети и ходене по стълби. Но ROM и мобилността са „използвайте го или го губите“ и повечето от начина ни на живот не изискват непрекъснато да се движим, както нашите предци.

„Това, което често виждаме, е, че ако не изложим тъканите и ставите си на техните диапазони на движение, мозъкът ни отнема способността за достъп до този ROM“, казва той. „Телата ни постоянно се адаптират и могат да се адаптират по начини, които са ограничаващи, докато не можете да слезете от дивана или извън колата.”

Когато ROM е ограничен, той влияе върху мобилността, стабилността и лекотата на движение, което от своя страна може да доведе до болка и нараняване. Starrett цитира примера на бегач, чиито ограничения означават, че те вече не могат да поддържат правилна форма в своя крак.

„Представете си, че ми липсва способността да премествам крака зад тялото [правилно]. Ако ми липсва тази форма, когато кракът е зад, кракът външно се върти “, казва той. „Тази позиция аз решавам ограничение на движението, защото нямам достъп до родния си обхват на движение. Тогава тазобедрената става не е в стабилно положение. Стратегията за решение на тялото е да създаде редица движение, считано за по -малко ефективен и когато движението не е толкова стабилно.”

С възрастта нашите стави са склонни да станат по -твърди, което също може да доведе до компенсиране с позиции, които имат по -малка стабилност и сила. „Тогава виждате хората да се борят да вършат прости задачи“, казва Старет. „Причината номер едно, което хората се озовават в старчески домове, е, защото те не могат да излязат от земята. Това обикновено е проблем с коляното или тазобедрената става, а не проблем със силата.”

Как да поддържате обхвата си на движение във времето

Книгата на Starrett съдържа 10 теста за оценка на ROM, включително теста на дивана и теста за седене и сглобяване: изправете се, пресечете единия крак пред другия, спуснете себе си, за да седнете с кръстосани крака на земята, след това да се изправите, без Използване на ръцете си за помощ. Скорошно проучване установи, че участниците, които са се справили най-добре в теста за седене и смяна, имат по-голяма вероятност за оцеляване шест години по-късно, докато тези, които се бориха повечето, са по-склонни да са починали.

За да запазите и възстановите ROM и мобилността, няма нужда да ходите на фитнес или клас, въпреки че йога и пилатес са полезни, но вместо това да се съсредоточите върху целевите движения, които тренират вашите стави, мускули, сухожилия, връзки, нерви и мозък Да работим заедно в хармония, така че да се движите свободно и без усилие през целия живот, казва Starrett. Книгата му съдържа 10 прости, мобилизирани „физически практики в дома“-има и тренировки за мобилност на деня в неговия канал в YouTube-и въпреки че не е нужно да минавате през списъка всеки ден, Starrett казва, че е най-добре да направите мобилизация Работете всеки ден.

Например, едно от най -ефективните неща, които можете да направите, е да седнете на земята по 30 минути на ден, когато гледате телевизия. „Ще трябва да промените позицията си много, за да се чувствате удобно. Това създава възможност да отделите време в обхват на движение, с което не сте свикнали “, казва Старет, който също препоръчва да ходите поне 8000 стъпки на ден.

Въпреки че може да не мислите да падате и да не можете да се върнете през 20 -те или 30 -те години, телата ни са нашите домове и да работим за поддържане на просторен „коридор на движението“ през целия живот е наистина за „игра на дългата игра“, за да живеете Е, с напредване на възрастта, казва Starrett.

„Вашият обхват на движение не трябва да се променя“, казва той. „Това е едно нещо, което можем да контролираме на всяка възраст. Ако мислим за движението на тялото като език, ние сме способни на Шекспир, но повечето от нас използват език като д -р. Сеус.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.