Как да практикувате „удължено дишане“ упражнения и да заспите за минути

Как да практикувате удължените дихателни упражнения за сън

Започнете, като се отпуснете в удобна позиция, казва Seeley. Оттам вдишайте две секунди през носа си, след което издълбайте в продължение на четири секунди през устата си. За да получите най -добри резултати, ще искате да повторите това за няколко минути.

След като сте забелязали, че сте по -спокойни, отколкото сте били преди да уловите, увеличете дължината на вдишванията си до три секунди (все още през носа) и издишайте шест секунди (все още през устата си), казва Сейли, казва Сейли. Продължете да правите това за няколко минути, като гарантирате, че вашите издишвания са два пъти по -дълги от вдишванията си, дори ако удължавате дължината на вдишванията си допълнително. Така че, ако вдишвате четири секунди, ще издишате за осем. Ако това е петсекундно вдишване, ще имате 10-секундно издишване.

Това каза, „имайте предвид собствените си способности“, казва Зели. „Ако удължите издишването си по -далеч, отколкото позволява капацитетът ви, тялото ви ще премине в режим на оцеляване“, което може да отмени работата, която се опитвате да вършите. За да избегнете това, започнете бавно и преценете колко дълго можете да вдишвате и издишвате.

Причината за два пъти повече в издишване е, че практикуването на удължената техника на дишането, за да ви помогне да заспите по-рано контролиране дишането ви. Ползите от тази техника са в своя пик, когато умишлено дишате по този начин да се успокоите.

Освен това, казва д -р. Робинс, „добавянето на сложността на“ за две и навън за четири “ни помага да се съсредоточим върху дишането и поддържа мислите си.”Така че следващия път, когато се почувствате, че не можете да спите поради тревожни мисли или друга причина, опитайте удължената техника на дишането, за да видите дали това прави трика за вас.

Търсите нещо друго, което да ви помогне да заспите бързо? Гледайте това видео, за да вземете билков рецепта за чай за по -добра нощна почивка:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.