Как да възстановим доверието във връзка след нанесенето на щетите

Общи признаци на липса на доверие във връзка

По -често, отколкото не, знаете кога се доверявате на партньора си или кога не. „Доверието се чувства безопасно, удобно и сигурно“, казва Бошамп. „Чувствате се, че можете постоянно да разчитате и да зависи от партньора си в моменти на нужда. Без значение какво има във въздуха, имате безопасна основа и някъде да кацнете.”Обратно, липсата на доверие може да няма току -що споменатите чувства.

Докато липсата на доверие ще изглежда и ще се чувства различно за всяка двойка, има някои общи признаци, които показват, че човек е загубил доверие в партньора си:

• Те с нетърпение се придържат към партньора си и никога не искат да ги пуснат от погледа.
• Те не си позволяват да се чувстват уязвими или да се приближат твърде много до някой от страх да не се наранят.
• Те се претеглят от несигурност и несигурност.
• Те са фиксирани върху признаците на недостигнатата от партньора си
• Те поставят под въпрос действията на партньора си и чувстват, че партньорът им крие нещо от тях. Те дори могат да разгледат имейлите, текстовите съобщения на партньора си или да се обаждат в дневници.

Въпреки това, липсата на доверие може да се прояви, да го възстановим, когато е загубено, става наложително да се спаси връзка.

„Доверието е градивен елемент за всички предизвикателства, които възникват във взаимоотношенията за растежа, който бихте се надявали да се случи във връзка, за поемане на рискове, за това да станете по -добри версии на себе си, [и] за споделяне на съвместен живот“, казва Трейси Трейси Рос, LCSW, базирани в Ню Йорк двойки и семеен терапевт. „Ако нямате доверие, тогава постоянно обръщате внимание на това. Но когато имате солидно доверие, това е най -силната основа, която можете да имате във връзка.”

Възможно ли е да се възстанови доверието във връзка?

За щастие е възможно да възстановите доверието в отношенията, казва Рейес, но вие и вашият партньор трябва да сте готови да влезете в работата. „Трябва да бъдете ангажирани да го накарате да работи или да се ангажира поне да се опитвате да го накарате да работи“, казва тя.

Рейес добавя, че също трябва да има готовност да простиш не само на вашия партньор, но и себе си. „Много рядко е само един човек по вина за смъртта на връзка или за това, че стига до момент, в който доверието е нарушено“, обяснява тя. "Обикновено това е натрупване на понякога години на връзка, бавно влошаващи се, с по -малко усилия, по -малко връзка. Трябва да си простиш за своята роля в това да стигнеш до това място.”

Но прошката често е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато има срам около предателството на партньора. Някои може да почувстват срам от прощаването на нещо като изневяра, но Рейес казва, че няма срам в прошката. Напротив, това може да бъде „овластяващо“, защото имате избор да положите усилия и да изберете да простите.

Как да възстановите доверието: 13 съвети, подкрепяни от експерти

Ако партньорът ви е предал вашето доверие

1. Попитайте за това, от което се нуждаете

Комуникацията е от ключово значение, когато възстановявате доверието си в отношенията си-beauchamp препоръчва да станете много честни със себе си за това, което имате нужда от партньора си, за да си възвърнете доверието. Какво, например, би ви помогнало да се почувствате по -подкрепени и сигурни във връзката? След като идентифицирате нуждите си, общувайте ги ясно и открито с партньора си.

2. Съобщавайте чувствата си

Точно както е важно да изразите нуждите си на партньора си, вие също ще искате да им кажете как се чувствате и през какво преминавате. „Давате на другия човек разбиране за това, през което преминавате, им дава повече шанс да реагират по правилния начин и да се опитат да прехвърлят перспективата към това, че не е срам в прошката“, казва Рейес.

С казаното, ще искате да избегнете брутална честност, което често се прави с единственото намерение да наранява друг човек. „Ако смятате, че трябва да накажете партньора си, да работите, за да подобрите нещата, няма да е лесно“, казва Рейес.

3. Не забравяйте, че на хората могат да се вярват

Когато някой предаде вашето доверие, става лесно да поставите и другите ви отношения. Ако се окажете хванат в тази низходяща спирала на негативността, направете крачка назад. „Погледнете другите си отношения със семейството, приятелите и други връзки и си припомнете, че по -голямата част от хората искат да бъдат добри и искат да запазят вашето доверие“, казва лицензираният психолог Лорън Кук, псида.

Ако сте нарушили доверието на партньора си

1. Открито се извинете

Ако искате да си възвърнете доверието на партньора си, това започва със сърдечно извинение, в което признавате вашите неправомерни действия. „Независимо дали става въпрос за писмо, смислен разговор, множество разговори или друг начин за изразяване на извинение, важно е човек да изрази угризения и желание да поправи връзката“, казва д -р. готвач.

2. Избягвайте да бъдете отбранителни

„Въпреки че може да бъде лесно човекът, който е нарушил доверието на партньора си, да бъде защитен, това само утежнява страданието във връзката“, казва д -р. готвач. Рейес озвучава това настроение и добавя: „[Това] отнема от това.”

3. Поемете отговорност за вашите действия

Рос казва, че е важно също да поеме пълна отговорност за нечии действия, които може да изискват някои да се търсят вътре. Тя предлага въпроси от рода на: „Какво би било чувството да си твой партньор, ако си направил това? Какво е това преживяване?„Това може да е неудобно преживяване, но тя казва, че често е необходимо за изграждане на съпричастност към другия човек и напълно да се ангажира да оправя нещата.

Заедно като двойка

1. Имайте желание да работите върху връзката

При преодоляване на вредите от отношенията, нанесени от Betrayal, трябва да има взаимна готовност да се постави в работата за възстановяване на това доверие. „Това означава, че човекът, който е нарушил доверието, е готов да демонстрира как искат да се включат във връзката и да поправят нарушението“, казва д -р. готвач. „Лицето, чието доверие е било нарушено, също ще бъде готов да прости и да се уясне още веднъж за обновена връзка.”

2. Помислете върху преживяването

Може да е неудобно да отделите време, за да разсъждавате върху опита, довел до предателство в отношенията ви, но обмислената интроспекция може да осигури урок, който в крайна сметка помага на двете страни да продължат напред напред. „Прекарвайте време за размисъл върху това, което е причинило болка в вас или на вашия партньор“, казва Beauchamp. „Помислете върху предприетите действия, които разбиха доверието, за да започнете, и се запитайте:„ Какво ви накара да се почувствате?'или' как се чувствате сега в резултат на всичко, което се е случило?- -

3. Reignite връзката

Нарушаването на доверието най -често е скорост на скоростта на връзката, но може да се приеме като възможност за нов старт. Използвайте тази възможност, за да запалите пламъка между вас и партньора си, казва Beauchamp. Можете да започнете с ученето или повторното обучение-за това, което се чувства да се чувствате напълно обичани, безопасни и подкрепени и с тази информация съзнателно да положите усилия да изпълнявате нуждите на другия във връзката.

4. Изградете нови спомени

Изграждане на нови спомени-или просто да имате нови положителни преживявания заедно-може да помогнете надеждата във връзката и да напомнете на двете страни, че са способни да имат щастливи взаимодействия, казва д-р. готвач. „Положителното преживяване ще измести енергията за всяка двойка“, казва тя. Независимо това.”

5. Фокусирайте се върху бъдещето

За да оставите миналото зад себе си, и вие, и вашият партньор трябва да се съсредоточите върху това, което предстои, а не да обитавате минали грешки. Съветът на Beauchamp е да проведете отворен и честен разговор за това как и двамата искате да преминете напред в нова фаза на връзката си. Отделете време да предвидите бъдещето си заедно и как искате да бъде. Можете също така да искате да се докоснете както до краткосрочни, така и дългосрочни цели, които можете да очаквате в настоящето и с течение на времето.

6. Бъдете готови да бъдете уязвими

„Истинската интимност изисква уязвимостта“, каза по -рано клиничният психолог Карла Мари Манли, каза по -рано добре+добре и макар и по -лесно да се каже, отколкото при преодоляване на увреждане на отношенията, да бъдеш уязвим може да помогне за възстановяване на доверието в отношенията им в отношенията им. „Оставете стените си и егото си настрана“, казва Бошамп. „Уязвимостта кани уязвимост и увеличава интимността. Създаването на интимни моменти ще помогне за подкрепа и възстановяване на това, което е счупено.”

7. Дръжте линиите на комуникация отворени

Както споменахме, комуникацията е основен приоритет при възстановяване на доверието във връзката. За да поддържа отворени линиите на комуникация, Рейес предлага това, което тя нарича „състояние на Съюза“, седмична дата за посветени разговори без разсейване. Тя казва, че издълбаването на това пространство е важно, защото изгражда навик да общува, „което е нещо важно за създаване във връзка-и здрава връзка.”

Кога да потърсите професионална помощ

Когато се възстановявате от връзката увреждане на нарушение на доверието, може да бъде трудно да се възстанови само това доверие-и няма срам да търсите професионална помощ. „Мисля, че по всяко време е подходящ момент да потърсите професионална помощ, защото [тази ситуация] може да бъде много сложно за разплитане“, казва Рос и добавя, че може да бъде полезно да имате ръководство на експерт, за да ви помогне да разгледате защо е имало предателство на доверие във връзка и за двете страни да разберат по -добре своята роля в ситуацията и по -важното - да продължат напред.

Колко време ще отнеме възстановяването на доверието в една връзка?

Когато става въпрос за това колко време ще отнеме за възстановяване на доверието във връзка, няма определена времева линия. „Тя варира от двойка до двойка, особено в зависимост от това какво е това, което се е счупило с това доверие“, казва Рейес.

Рос добавя: „Ако доверието е нарушено във връзка, това отнема повече време, отколкото смятате, че ще стане.„Всички да се каже, ако и двете страни се ангажират да поправят отношенията си след нанесените щети, те трябва да имат желание да„ бъдат в несигурността за каквото и да е време “, казва Рос. „Ако наистина и двамата се ангажирате да останете заедно и да правите някакво изцеление и след това да кажете, ние трябва да растеме от това, тогава можете да имате по -силни отношения след това.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.