Как да зададете новогодишните резолюции, които всъщност * ще ви зарадват, според науката

Така че как да преведем всичко това в реалния живот? Помолих Греъм да сподели някои подкрепени от науката съвети как да се приближи до 2019 г. по начин, който наистина ще засили щастието-и как да се разбира, ако в крайна сметка се отклонявате от пистата. Можете да наречете нейните предложения „резолюции“, ако искате, но ако тази дума ви подчертава, можете също да ги мислите за насоки за устойчива година-не е от значение какво идва по пътя ви.

Прочетете, за да научите как да бъдете щастливи през 2019 г., направо от експерт.

Прекарвайте повече време с любимите си хора

„Много хора казват, че приятелите и семейството са най -важното в живота им, но действията им са несъответстващи с думите си“, казва Греъм. Това звъни, особено вярно за мен-обичам да мисля,.

Греъм обаче твърди, че планирането на качествено време с близки трябва да бъде в абсолютния връх в списъка ви за резолюция на Нова година. „Прогнозаът номер едно за щастието прекарва време с хора, които ви интересуват и които се грижат за вас“, казва тя. Всъщност скорошно проучване на 1200 германски участници установи, че хората, които си поставят цели, включващи други хора, са по -щастливи с живота си година по -късно от тези, които се фокусират върху повече индивидуални занимания, като напускане на тютюнопушенето или получаване на промоция.

Ако имате нужда от вдъхновение, вземете реплика от хората в Норвегия и Дания. "Те завършват работа около 4 до 5 p.m., И те правят дейности в общността или вечерят заедно почти 7 нощувки в седмицата “, посочва Греъм. (Разбира се, шефът ви вероятно ще вдигне вежда, ако се опитате да мир на 4 всеки следобед. И като интроверт се треперя при мисълта да излизам всяка вечер.) Но това може да бъде толкова просто, колкото планирането на неделна закуска без телефони с вашето най-добро всяка седмица или да се присъедините към Club-inhing-inhings, който ще продължи да общува в календара ви.

Определете това, което ви носи смисъла и направете повече от него

Ако фразата "Намерете целта си" ви кара да избухнете в кошерите, Греъм иска да поемете дълбоко въздух и да изместите перспективата си. "Много хора смятат, че животът с цел е този гигантски, през целия живот въпрос", казва тя. „Това, което научава науката за щастието, е, че можете да намерите това в ежедневния си и седмичния си живот и като направите това, можете да увеличите положителните си емоции."

„Много хора смятат, че животът с цел е този гигантски, през целия живот въпрос. Но науката за щастието учи, че можете да намерите това в ежедневния си и седмичния си живот, което може да увеличи положителните ви емоции."-Тия Греъм, треньор по щастие

През 2009 г. изследователите потвърдиха важността на стремежа за цел. Те откриха, че студенти, които се фокусират върху смислени дейности в продължение на 10 дни (E.g. Практикуването на благодарност, да бъдеш мил с другите) имаше по -устойчиво чувство за щастие от тези, които добавиха приятни дейности към своя график (Е.g. Спане в, яде сладки)).

Ключът, според нея, е да помислите за нещата, които правите, които се чувствате особено смислени или дори духовни, и да ги направите част от вашата рутина. „Може да се извършва благотворителна работа, да се справите с родителите си, да ходите на църква или да сте свързани с майката природа“, казва Греъм. „Колко.„Колкото и да сте заети, има вероятност да имате един час седмично, за да го запазите, така че да го блокирате на вашия ICAL като повтаряща се среща за служба или духовна връзка и гледайте какво се случва.

Преместете се и яжте добре, но бъдете нежни със себе си

Решаването на работа повече и яденето по-здравословно всъщност са страхотен избор, що се отнася до щастието, което се занимава със загриженост, освобождава всякакви невротрансмитери в мозъка ни, а здравето ни също играе голяма роля в психичното ни здраве. Но често се приближаваме до диета и движение от строго място, казва Греъм, което може да бъде притеснително. Вместо това тя предлага да го поддържате просто. „Начинът да бъдем по -щастливи е да се придържаме колкото е възможно повече за нашата природа“, обяснява тя. „Така че, за разлика от това, че ще сваля 20 килограма“, създавам здравословен навик, който казва, че „тялото ми трябва да се движи, това е предвиденото природа и три сутрини седмично, ще отида за разходка."

На върха на храната Греъм препоръчва заобикаляне на строги диети и просто ядене по-близо до плодове и зеленчуци в природата, по-малко преработени храни. „Диета, богата на естествени храни, ще допринесе за вашето ниво на щастие и благополучие“, казва тя, сочейки сините зони на земята, където хората живеят значително по-дълго, по-щастлив живот, докато ядат предимно цели, растителни храни-като храни-като храни-като храни-като храни-като храни-като храни-като храни-като храни-както доказателство.

Науката за щастието също така учи, че умът и тялото са неразделни, така че Греъм подчертава важността да се пуснеш от куката, ако вашите смени, свързани с начина на живот, заемат задно място за реагиране на някакви отрицателни емоции, ако имате луда седмица в Работете и яжте бокс мак и сирене в продължение на три нощи подред. „Това, което всички можем да направим, е да бъдем нежни към себе си, да дадем разрешение да бъдем хора и знаем, че когато има болезнени емоции като безпокойство или гняв, те ще преминат“, казва тя. „Независимо дали сте дневника за тях или говорите с приятел, можете да се поучите от тези емоции, но не съдете себе си. Парчето на ума е също толкова важно."

Празнувайте победите си (и имайте предвид загубите си)

Изследователите са установили, че хората са свързани с пристрастия към негативизъм-сме склонни да се спират повече на нашите обречени мисли, отколкото за положителни. Ето защо Греъм казва, че е супер важно да отстъпим и да се насладим на нашите моменти на щастие, когато се появят.

"Да кажем, че шефът ви ви поздравява за проект, който сте направили", обяснява Греъм. „Повечето хора казват благодарности и се връщат веднага на работа. Но защо да не седнете на стола си за секунда и да почувствате всички тези положителни емоции и може би дори да кажете на няколко от най -добрите си приятели за това? Много пъти се движим толкова бързо, че ни липсват положителните моменти.„Това беше смяна на играта за мен-когато някой ме комплиментира, забравям за това почти моментално, но отрицателните коментари понякога се придържат към мен от години. Да позволите на добра обратна връзка наистина да се накисне, помага да се даде на тези щастливи моменти повече недвижими имоти в съзнанието ни.

Когато някой ме комплиментира, забравям за това почти моментално, но отрицателните коментари понякога се придържат към мен от години. Да позволите на добра обратна връзка наистина да се накисне, помага да се даде на тези щастливи моменти повече недвижими имоти в съзнанието ни.

Но не се заблуждавайте-това не означава, че трябва да вкараме отрицателните си емоции в вдлъбнатините на нашите психики. Разликата е внимателно да се сблъска с тях, а не да се пробуди, казва Греъм. „Положителната психология показа, че ще работите по болезнени емоции по -бързо, ако спирате или помолите приятел да говори за това.„Медитацията също е чудесен инструмент за това, добавя тя. "Просто седнете за 10 минути в края на деня и помислете какво ви е разстроило, какво се случва преди, по време и след това, и какво сте научили от него", казва тя. „Важното е да не се сърдите на себе си, че имате тези емоции."

Научете нещо ново

Още през 2009 г. изследователите откриха, че възрастните, които вдигат ново умение, съобщават за повишено щастие и удовлетворение през целия си ден. (Въпреки.) Имайки това предвид, Греъм казва, че изследва нещо, което интереси, може да бъдете ключови за щастливата 2019 г.

„Може да се научи да готви или да взема клас, свързан с вашата работа“, казва тя. „Но когато се учиш и растеш, ще имаш по -високо ниво на щастие, отколкото да останеш статичен интелектуално.„Тя изтъква, че през първите няколко десетилетия от живота ни постоянно учим и разтягаме мозъка си, но това често се изравнява, след като завършим и си намерим работа. „Желанието ни за нова информация не се е променило много от нашите дни на бебето и малкото дете“, казва тя. „Получаваме много приятни емоции от ученето."

И не е нужно да се включва регистрация за двугодишна дипломирана програма. "Винаги казвам на хората да изключват телевизора една вечер седмично, за да гледат разговори на Тед и да видят как се чувствате на следващия ден", казва тя. Бонус: Ще станете и по-интересен гост на вечерята.

Ето какво има в звездите за вас през 2019 г., според кралицата на астрологията Сюзън Милър. И това вероятно ще носите през следващата година, направо от оракулите в Pinterest.