Как да започнете виртуална терапия и да намерите терапевт, с когото наистина се гел

Нашите редактори независимо избират марките, които препоръчват. Правенето на покупка чрез нашите връзки може да спечели добре+добра комисионна.

Covid-19 е много реална заплаха за здравето и това е тази, която засяга и двете физически и душевно здраве. Животът в състояние на вечен страх, постоянна изолация и повишен стрес и тревожност са напълно валидни чувства в момента, особено като се има предвид всичко, което се случва в света в момента.

Ако наскоро сте усетили някоя от тези емоции, със сигурност не сте сами. Психично здраве Америка отбеляза 19-процентно увеличение на скрининга за клинична тревожност-и това беше през март, в началото на пандемията. Това, съчетано с повече време у дома, доведе до повече хора, които искат да търсят виртуална терапия.

Но намирането на виртуален терапевт може да бъде също толкова преобладаващо, колкото намирането на такъв, който да се срещне с IRL. Всъщност, като се има предвид,. За да помогне да се ориентира малко по -лесно, клиничният съветник Рейчъл О'Нийл, доктор на науките, който работи с онлайн терапевтична компания Talkspace, споделя своите съвети как да започне виртуална терапия. Тя си дава Intel как да намери терапевт, с когото щракнете, какво да очаквате в първата си сесия и съвети за това, че го направи възможно най -полезен.

Намиране на терапевт, който те получава

Намирането на терапевт е първото и за мнозина най -трудно препятствие. Освен че гарантирате, че намирате терапевт, който е лицензиран в тяхната държава и има достоверна степен (LSW, LCSW и CSW за социални работници; доктор на медицинските науки или психолози за психолози и психолози), е важно да намерите някой, когото вие сте вие Мислете, че можете да се доверите. „Методът на терапия не е толкова важен, колкото да можете да се доверите на вашия терапевт и някой, на когото се чувствате удобно да се отваряте“, казва д -р. О'Нийл. „Ако не чувствате, че наистина можете да бъдете отворени с тях, типът метод, който използват, няма да има значение."

Д -р. O'Neill казва, че компаниите, които са специализирани във виртуалната терапия, обикновено имат десетки терапевти на тяхно разположение и те могат да ви съпоставят с някого въз основа на това, което им казвате, че искате. „Например, ако искате цвят на цвят или някой от конкретен пол, можете да споделите това, така че да се има предвид с опциите за терапевти, които ви представят“, казва тя. Обикновено можете да посочите тези предпочитания чрез онлайн формуляр за регистрация или в въвеждащо повикване. Има и услуги, специално създадени за свързване на пациенти с терапевти с подобен произход, като аяна и терапия за черни момичета. Много терапевти също преминават към виждане на клиенти и на практика, така че не забравяйте да използвате други ресурси като националните queer и транс -терапевти на Color Network, Асоциацията на LGBTQ+ психиатри, приобщаващи терапевти и меланин и психично здраве, за да помогнат за стесняване на вашето търсене.

Както при личната терапия, DR. O'Neill казва, че е важно също да разгледате обучението на практикуващ по специфични разстройства или проблеми с психичното здраве, които са най -подходящи за вас. Нуждаете се от помощ при депресия? Терапевтът за връзка може да не е най -добрият залог.

Една от предимствата на виртуалната терапия е, че DR. О'Нийл казва, че дори можете да потърсите терапевти, които се привеждат в съответствие с това, което търсите, но не се намират в близост до мястото, където живеете. „Това е чудесна възможност да се свържете с терапевт, който може да живее извън вашия град и иначе не бихте могли да се свържете“, казва тя тя. Ако намерите някой, който харесвате, но уебсайтът им не споменава виртуална терапия, обадете се или ги изпратете по имейл директно за повече информация, те са започнали да виждат клиентите на практика, дори ако това все още не е отразено на техния сайт.

Избор между опциите за цифрова терапия

Има и Тип на виртуална терапия, която трябва да се обмисли. Видео разговори, телефонни обаждания и текстови съобщения са всички опции и DR. O'Neill казва, че всички имат различни плюсове и минуси.

„С текстови съобщения плюсовете са, че можете да го направите, без да се притеснявате за партньора или децата ви да ви чуят; можете буквално да бъдете до партньора си на дивана и да изпращате съобщения с вашия терапевт“, казва д -р. О'Нийл. „Друго предимство е непосредствеността на момента. Можете да изпратите съобщение на вашия терапевт точно в моментите, от които се нуждаете най -много.„Тя добавя, че текстовете предоставят писмен дневник на съветите на терапевта, така че можете да се върнете и да ги препрочитате, когато се наложи. Текстовете обаче са лесни за игнориране, което може да доведе до бавен, застоял разговор, освен ако наистина не влезете в работата. Може да е по-трудно да се чувствате свързани и ангажирани с вашия терапевт, ако не можете да ги видите лице в лице.

Д -р. O'Neill казва, че с видео и телефонни обаждания получавате повече диалог назад и назад, много копнее, а видеото е най-подобно на IRL, което мнозина може да предпочитат. „Една от Con за видео терапия обаче е, че някои хора завършват да се съсредоточат върху това, което изглеждат, така че за тези хора препоръчвам да изключите видеото или да погледнете далеч от компютъра, за да не се виждате“, казва тя, казва тя.

Д -р. О'Нийл казва, че поради трудността за много хора да видят терапевт IRL в момента, много застрахователни компании са започнали да покриват телетерапията-дори и преди пандемията. Това все още е нещо, което, разбира се. Много компании за дигитална терапия са по-евтини от личната терапия; Talkspace таксува 65 долара на седмица за неограничен текст, разговори и видео терапия, BetterHelp таксува $ 60-$ 80 на седмица, а новодошълът таксува $ 75 до $ 200 на сесия, в зависимост от практикуващия. Въпреки това, традиционен доставчик, който се върти към телетерапията. Не забравяйте да попитате в тези случаи, ако предлагат модели за ценообразуване на плъзгащи се мащаби и вижте дали можете да договаряте процента си.

Какво да очаквате от сесия

Що се отнася до тази първа сесия, DR. О'Нийл казва, че те могат да бъдат толкова повърхностно или толкова дълбоко, колкото искате да получите; Вероятно ще варира от човек на човек. Някой, който има проблеми с справянето с живота поради смазващо безпокойство, може да има повече непосредственост, отколкото някой, който в крайна сметка иска да стигне до основните проблеми на проблема с връзката с възобновяване.

„Първата сесия все още е време да се опознаете“, д -р. Казва О'Нийл. Обикновено тя казва, че терапевтът обикновено ще попита какво ви подтиква да потърсите терапия. Тогава те вероятно ще попитат какво се надявате да постигнете по време на всяка сесия и с течение на времето. Ако се чувствате напълно неудобно да говорите за тези неща (в края на краищата, това е дълбоко лично), тя казва, че това е напълно добре. „Прегърнете неловкостта, толкова терапия-като това звучи. Това е част от процеса ", казва тя. „Когато правите нещо извън зоната си на комфорт, това означава, че се движите и растете. Направянето на стъпката за планиране на среща за виртуална терапия е огромно!"

Тя също така насърчава да казваш на новия си терапевт какво те кара да се чувстваш най -насърчен да се отвориш. Може би това изключва вашето видео, ако правите видео обаждане. Или може би оставя гласови бележки един за друг, вместо да изпращате съобщения, ако изберете виртуален терапевт, който е специализиран в текстови съобщения. „Най -големият ми съвет е да бъда възможно най -отворен и честен, така че намирането на начини да се чувстваш комфортно да правиш това е важно“, д -р. Казва О'Нийл.

Как да извлечете максимума от сесиите си за виртуална терапия

Да можеш да направиш терапевтичните си сесии от дома е меч с две остриета. Със сигурност е по -удобно, но освен ако не живеете сами, вие също рискувате тези, които живеете с подслушване на вашия конвой. (И нека бъдем истински, вие искате да можете да говорите за вашия партньор, съквартирант или деца на вашия терапевт.) „Някои от клиентите ми ми се обаждат от колата си, паркирана на алеята, защото това е място, където те могат да бъдат сами“, д -р. Казва О'Нийл. „Други намират уединено пространство навън.„Тя дори каза, че някои от клиентите й я наричат ​​от банята, защото това е единственото място в дома им, където те наистина могат да бъдат сами. Каквато и да е вашата жизнена ситуация, има начини да направите виртуалната терапия да работи.

Д -р. O'Neill казва, че трябва да сте отворени и с вашия терапевт, ако нещо не работи за вас. „Терапевтът може да е експерт в своята област, но те не са експерт в живота ви“, казва тя. „Напълно е добре да кажете на вашия терапевт, ако нещо не се чувства правилно за вас или не мислите, че ще работи за вас и е добре да зададете този тон рано.„Например, ако се чувствате съдени или като стилът ви на комуникация не се свързва с терапевта ви и това ви пречи да бъдете наистина отворени, вероятно не е най -подходящото.

И след няколко сесии, ако наистина не чувствате терапевта си, DR. O'Neill казва, че е, разбира се, добре да намерите нов. Дори и да са необходими няколко фалшиви старта, ползите от отварянето на терапевт, на който наистина се доверявате, ще си заслужават в крайна сметка.