Как да спрете да се фиксирате върху показателите за тренировки, според психолог за упражнения

3. Превърнете негативните мисли в положителни

Ако вече се борите да се насладите на упражнения, има прост начин да превърнете негативните си мисли в положителни. „Когато се хванете да мислите“, трябва да тренирам още 10 минути, „Опитайте се да го преосмисляте в„ Аз стигам до завършване на друг подкаст “или„ Ще прекарвам повече време в работа върху моята фитнес “, казва Шипърд. „Саморазговорите също могат да намалят възприемането ви за усилия, така че ще получите допълнителния бонус от чувството, че тренировката ви е по-лесна."

4. Намалете интензивността

Не е необходимо тренировките да се правят на възможно най -високо ниво на интензивност, за да бъдат ефективни. „Опитайте да упражнявате с ниска до умерена интензивност“, казва тя. „Удоволствието по време на тренировка намалява с по -висока интензивност, така че понижаването на интензивността ви може да ви помогне да се насладите повече на тренировката си (и е по -вероятно да се придържате към нея по -дълго!)."

5. Преглед на упражнението като награда

Преглед на упражнението като награда вместо нещо, което вие има За да направите, може да отнеме вниманието ви от показателите и да го поставите на удоволствие от преместването на тялото си. „Може би това е възможност да си починете от вашите задължения за работа/семейни, да слушате тази нова аудиокнига, която току -що сте получили, да намалите стреса, да увеличите енергията си или да прекарате известно време с приятел или да упражнявате приятел“, казва Шипърд. Каквото и да е, наистина се наслаждавайте на него--не са необходими или отброявания.

Нека изкуственият интелект да направи мисленето за вас при следващото си бягане:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.