Как да спрете да мислите за някого, когато не можете да се съсредоточите върху нищо друго

Това се случва и с хора, които не са в нашия живот, казва Life Coach и съветник по психично здраве Кейти Сандлър, MS. „Обичането на хората и загубата на хора има същия ефект върху мозъка като лекарствата“, казва Сандлър. „Когато сте фиксирани върху човек, по положителни или отрицателни причини, мозъкът ви реагира, сякаш се възнаграждава или лишава."

2. Изпитвате съжаление, когато мислите как свършват нещата

Понякога причината, поради която не можете да спрете да мислите за някого, е, че не харесвате начина, по който връзката се разтвори, казва Сандлър. Може би съжалявате, че сте се разделили със значителен друг или не се чувствате чудесно да не говорите с бивш приятел.

Така или иначе, можете да се възползвате от миналата връзка, като интернализирате, че не можете да промените миналото, казва Сандлър.

„Ако съжалявате, непрекъснато възпроизвеждате миналото, опитвайки се да разберете къде нещата са се объркали“, казва тя. „И ако се забиете в този мисловен цикъл, е трудно да продължите напред.”

3. Хората са социални по природа

„Ние сме социални същества, така че социалните отношения са от изключително значение за нас“, казва Сандлър. „Това е важно за нас да разберем, защото отношенията ни имат отпечатък и върху ума ни.”

Казано по думите на миряните, винаги ще имате спомени с човека, дори ако вече не са в живота ви. Ако искате да спрете да мислите за някого, ключът, казва Сандлър, трябва да е наясно как искате да продължите напред.

Очевидно не е идеално да бъдете заети с никого твърде дълго, поне не, ако искате да бъдете функциониращ възрастен. Продължавайте да четете, за да намерите осем полезни стратегии за това как да спрете да мислите за някого.

Как да спрете да мислите за някого в 8 лесни стъпки

1. Натиснете бутона Unfollow

Знам, че това е трудно да се чуе, но ще ти го разбия нежно-това е тежко гранично, за да спреш да мислиш за някого, когато гледаш постоянна игра на живота им в социалните медии. Отново, биологията е виновна тук. „Напомнянето на човека, на който сме фиксирани, може да задейства допаминовия контур на мозъка и да ни върне“, казва Цверин. В този случай бутонът за разместване е вашият BFF. И ако обектът на вашата мания се появи в много снимки на другите ви приятели, може да си струва да вземете изчакване от вашите социални емисии напълно.

2. Направете нещо, което ви прави щастливи

Ако искате да разбиете допаминовия контур, казва Цверин, това помага да се намерят други начини да разпалите този биохимичен високо. Ключът е да изберете здравословно разсейване. Прекарването на време с приятел, който ви кара да се смеете, да вземете клас за тренировка или доброволно с животни, са добри варианти, в нейната книга. Плюс това, оставането на психически активни предлага още една полза: според Sandler, това ви държи вкоренени в настоящето. „По този начин мозъкът ви е твърде зает, за да признае пасивните, размиващи мисли и бавно хватката им започва да намалява“, казва тя тя.

3. Играйте игра за съзнание

Прекалено лесно е да се качите на непродуктивен мисловен влак и да се оставите да се помита. Ключът, казва Сандлър, е да обърнете внимание, когато умът ви се скита и го спре, преди да се отклони твърде далеч от курса. Ето един пример: „Всеки път, когато се сетите за Джеймс и неговата сладка усмивка, въпреки че Джеймс ви изневери, вие признавате, че мислите за Джеймс и насочвате вниманието си към настоящия момент“, казва Сандлър, който препоръчва да използвате петте си пет сетива да се съсредоточите върху нещата, които можете да видите, чувате, миришете, докосване и вкус. „След като внесете мислите си в настоящия момент, можете да го следвате и с нова, положителна мисъл или поведение.„Така че може би започвате да мислите за вашия маршрут през уикенда, вместо това, още по-добре, обадете се на приятел, който да прави планове.

4. Изпишете го

Когато сте безнадеждно затворени на някого, Zwerin препоръчва да поставите чувствата си в писмена форма. „Журналирането може да помогне да преместите мислите на главата си върху хартия, което може да помогне за облекчаване на румъна и може да доведе до нарастващо разбиране на себе си“, обяснява тя. Процесът също може да ви помогне да изясните точно това, което търсите от вашите отношения.

5. Говорете с терапевт или треньор

Ако сте опитали всичко по -горе и все още не можете да разберете как да спрете да мислите за някого, може да е време да получите помощ от професионалист. „Да, разговорът с приятели и семейство е силно насърчен“, казва Сандлър. „Но аз също насърчавам да говорите с професионалист, като се има предвид, че са обучени да реагират с безпристрастна мисъл и са там, за да ви помогнат да си помогнете.„Ето ръководство за намиране на подходящия експерт по психично здраве за вас.

6. Изместете перспективата си

Голяма част от изместването на вашата перспектива е да практикувате това, което Sandler нарича радикално приемане, което е еквивалент на приемането, че нещата са приключили и че те са завършили начина, по който са завършили без значение колко желани сте открили този резултат,

„Когато можем коренно да приемем случилото се, можем да го приемем като възможност да се учим и да растеме“, казва Сандлър. „Нашата цел се измества от опитите да разберем какво се е объркало--е цел, която никога не може да бъде изпълнена.„Радикалното приемане ви извежда от цикъла„ какво се обърка “и може да доведе до значителен самообравен, защото ви дава възможност да се поучите от грешките си.

7. Срещам нови хора

Това може да звучи почти твърде просто, но е вярно, казва Сандлър. Това е особено полезно, ако започнете да мислите, че има нещо нередно с вас, защото връзката не се получи. Докато правите всичко възможно, можете да сте уверени, че няма нищо лошо в вас. А срещата с нови хора, с които може да сте по -съвместими, е чудесен начин да спрете да мислите за някого.

„Свързването с други хора ни довежда до настоящия момент“, казва Сандлър. „Това също може да поднови вашата увереност-което е голяма работа.”

8. Бъдете мили със себе си, добре?

Ако мислите на този човек-кой-шел-не-име все още се пълнят в главата ви, въпреки най-добрите ви усилия, опитайте се да не се биете над него. "Има улов-22 тук-ако се поправиш на опит да не се фиксираш, има проблем", казва Сандлър. „Не катастрофирайте фиксирането си.„Вместо това, казва тя, съсредоточете се върху самочувствието, като правите неща, които ви карат да се чувствате добре. „Каквото и да е, помогнете си, като обичате себе си."

Най -често срещаните въпроси за това как да спрете да мислите за някого

Според Sandler няма дълъг списък от често задавани въпроси, когато става въпрос за изместване на мислите ви от даден човек. Вместо това, казва тя, има два основни въпроса, които се появяват за нея.

Първият е „Какво не е наред с мен?,”На което отговорът-както преди това обяснихме-е: абсолютно нищо. Когато не можете да спрете да мислите за някого, особено ако сте недоволни от това как нещата свършват, всичко е твърде просто да се включите в негативно самостоятелно говорене. Това не само е опасно за вашето психично здраве; Това също не е валиден въпрос, защото често се свежда до съвместимост.

Вторият въпрос Sandler полета, когато става въпрос за хора, които не са в състояние да се съсредоточат върху нещо различно от човека, за когото мислят, е „какво, ако никога не преодолея този човек?”

„Оттам въпросът е, нали искам За да ги преодолеете? И ако не го правите, защо? Как ви служи това?,- пита Сандлър. За да отдалечите мислите си от някого и да се почувствате по -уверени, че можете да ги преодолеете, е полезно да запомните, че има много хора в света, казва Сандлър. Друго нещо, което може да ви помогне да започнете да продължавате, е да прецените защо ви харесва да сте в тази връзка. Това може да бъде за връзка, интимност или начин на живот, казва Сандлър, но е важно да се изясните по него, за да можете да започнете да се движите, като търсите тези зелени знамена при други хора.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.