Как да структурирате работния си ден, когато се чувствате психически източени (според невролог)

Познаването на всичко това ни дава по-задълбочено разбиране защо в структурирането на вашия списък със задачи в категории, но какво да кажем за това как? Д -р. Begeti съветва да прекъсне задачите между тези, които са по -взискателни (писане, анализиране на данни и решаване на проблеми, например) и по -малко взискателни (като административни задачи, имейл и социални медии). Още повече, обаче, тя предлага да се запази кратък списък със задачи, който да се фокусира върху приоритетите на един ден. За всичко друго, запазете списък с "мозъчно сметище", които не е необходимо да се правят веднага, така че да не преодолеете работната си памет.

„Важно е да има [кратък] списък на [приоритизирани] задачи, които трябва да се извършват за един ден, така че мозъкът ни да знае какво да се съсредоточи и можем да продължим да се отнасяме към този списък, ако възникнат разсейване“, д -р. Казва Бегети. „Наличието на много дълъг списък може да се почувства завладяващ или да затрудни започването.„Тогава става твърде лесно да се отлага или да се разсее от маловажни задачи.

Разсейването е най -високо, когато се опитваме да му се опита. Идеята, че многозадачността ни помага да свършим повече, е най -големият мит за производителността, според DR. Бегети. Тъй. „Многозадачността поставя напрежение на част от мозъка ни, която прави нашето сложно мислене, наречено префронтална кора; Следователно хората със силна префронтална кора са склонни да бъдат по -добри в многозадачността “, обяснява тя. „Въпреки това, тъй като ние също използваме тази част от мозъка, за да се съсредоточим, хората, които са добри в многозадачността, всъщност са склонни да мултизазавират по -малко и да се фокусират повече.”

Вместо да се опитвате да мултитаска, трябва да имате план А и план Б за вашия списък със задачи. План A е идеалният ред, в който бихте искали да свършите нещата, докато план Б трябва да бъде резервното копие на задачите, които приемат по-малко познавателно търсене-като администраторски задачи-това все още ще ви помогне да завършите списъка си. „Можем да сме естествено неблагоприятни да имаме план Б, защото смятаме, че това означава, че няма да завършим план А, но това, което всъщност означава, е, че мозъкът ни няма да се върне, за да планира нула поради изцяло или нищо-нищо мислене “, dr. Казва Бегети.

Д -р. Бегети признава, че нейният списък със задачи не винаги е изглеждал по този начин, но слушането на мозъка ви, когато управлява работата (срещу оставянето на работата ви да диктува енергийния мозък на мозъка ви) всъщност може да помогне за защитата на психичното си здраве и да избегне изгарянето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.