Как да се обучите * не * да спите на стомаха си (защото документите съветват срещу него)

Да не говорим, стомашният сън може да задейства и няколко непукнални вредители, които не са свързани с непукнато: може да затрудни дишането през цялата нощ поради позиционирането на трахеята, а също така да ви изложи на повече от алергените в постелката ви, които Може да причини задръствания, казва специалистът по съня и клиничния психолог Майкъл j. Бреус, доктор на науките, главен съветник по сън в Purple.

Но дори и да сте напълно убедени, че е време да разменяте стомаха, който спи за неговата страна или заден колега, всъщност това може да бъде борба. В крайна сметка „всяко поведение, което успешно води до добър нощен сън, става трудно да се промени, включително позицията“, казва д -р. Вайс.

Възможно е също така да развиете тип „мускулна памет“ за определен сън за позиция, включен, казва д-р. Бреус. „Когато спите, тялото ви може да бъде в една и съща позиция до осем часа, така че ако спите в една позиция всяка вечер в продължение на поне две или три последователни седмици, тогава всеки път, когато легнете, тази позиция вероятно ще се почувства най -удобното “, казва той. Точно затова е интелигентно да се подходи към промяна на позицията си в съня, точно както бихте се справили с променянето на всеки навик: с търпение и постоянство.

Как да не Спийте на стомаха си (ако вече сте свикнали да го правите), според лекарите за сън:

И двата позиции на странично, така и отзад са потенциални варианти, които трябва да се вземат предвид вместо сън на стомаха, тъй като и двете могат да позволят неутрално подравняване на гръбначния стълб. Първата ви стъпка ще бъде да разберете дали възглавницата ви се чувства достатъчно подкрепяща, за да улесни всяка позиция, казва д -р. Вайс. Тъй.

Ако все още се окажете, ръководена медитация на съня.

Дори ако ти са Способни да се оправяте на гърба или отстрани, обаче, също е много възможно да можете да се събудите на стомаха си посред нощ или сутрин, казва д -р. Вайс. „Повечето хора променят позициите на съня около 10 пъти на нощ, а някои изобщо не помнят да се движат наоколо“, казва тя. Ако това се случи обаче, не се стресирайте-особено първите няколко нощи, когато се приспособявате към новата си позиция.

За да се задържите на гърба или отстрани и да предотвратите завъртането в съня си, опитайте да поставите възглавници от двете страни на вас като „Сънната крепост“ от сортове, казва д -р. Вайс. Друга опция: Направете противоположно От това, което хората, които имат сънна апнея, често се съветват да правят (тъй като поради състоянието, посъветват се да останат изключване гърба им, докато спят), предлага д -р. Бреус: „Докато препоръчваме на хората със сънна апнея да шият джоб на гърба на риза за сън и да сложат няколко тенис топки вътре, бих казал, че бихте могли да направите същото отпред на риза, ако се опитвате да Останете на своя страна и не се търкаляйте върху стомаха си.”

Във всеки случай, знайте, че може да отнеме известно време, за да може тялото ви да се приспособи напълно към ново-нормално положение на съня. Но ако направите някои от тези ощипвания (и се запазите), задният или страничният сън в крайна сметка ще се окаже също толкова естествен-и, разбира се, това много по-подкрепящо за цялостното ви здраве.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.