Как да използвате тренировки за стълба, за да се изкачите към вашите фитнес цели

4 начина за използване на последните тренировки във фитнеса

Възходяща стълба

За да направите това партньорска тренировка, накарайте партньора да направете натискане първо и починете, докато партньорът B прави клякания. След като приключите и двамата, превключете движенията и повторете.

• 1 натискане, 1 клек
• 2 лицеви опори, 2 клякания
• 3 лицеви опори, 3 клякания
• 4 лицеви опори, 4 клякания
• 5 лицеви опори, 5 клякания

Низходяща стълба

За да направите това партньорска тренировка, накарайте партньора да направете първо и починете, докато партньор B прави SITSOPS. След като приключите и двамата, превключете движенията и повторете.

• 5 Burpees, 5 седящи
• 4 Burpees, 4 заседания
• 3 Burpees, 3 заседания
• 2 Burpees, 2 седящи
• 1 Burpee, 1 сядане

Солова махаща стълба

• 5 BICEP къдрици
• 1 мъртва лифт
• 4 BICEP къдрици
• 2 мъртви лифти
• 3 BICEP къдрици
• 3 мъртви лифти
• 2 BICEP къдрици
• 4 мъртви лифти
• 1 BICEP CURL
• 5 мъртви лифти

Партньорска махаща стълба

Партньорът A завършва движението с удебелен и почива, докато партньорът B завършва движението без ограждане. Повторете, с партньор Б, който завършва движението с удебелен шрифт.

• 5 BICEP къдрици
• 1 бицепс къдрици
• 4 BICEP къдрици
• 2 BICEP къдрици
• 3 BICEP къдрици
• 3 BICEP къдрици
• 2 BICEP къдрици
• 4 BICEP къдрици
• 1 BICEP CURL
• 5 BICEP къдрици

Можете също да смесите тренировките си със структурата 5-4-3-2-1 или прогресивното претоварване.