Как да използвате медитацията като инструмент за задълбочаване на отношенията си

Запознайте се с Wellness Collective, нашата потапяща учебна програма с Athleta, която ви свързва с приложими съвети от най -умните експерти и основатели на марката в уелнес в момента. Вземете стоките в нашата серия на месечните събития в Ню Йорк плюс нашите онлайн един месец уелнес планове. Тук Ели Бъроуз Глук, съосновател и изпълнителен директор на MNDFL, споделя четириседмичното си ръководство за задълбочаване на отношенията чрез медитация.

Ако някога сте седяли с кръстосани крака на удобна възглавница и умишлено се зонирате, знаете, че медитирането е истински начин да изключите тези скитащи мисли и да се свържете със себе си. Но какво ще стане, ако бихте могли да внесете същите обосновани чувства във вашите взаимоотношения с другите?

"Ако можем да седим и да имаме предвид нещо толкова просто като дишането, тогава можем да изведем тази практика от възглавницата до по -динамичните дейности, които са част от ежедневието", казва Ели Бъроуз Глук, основател и изпълнителен директор на MNDFL, Базирано в Ню Йорк студио за медитация, което включва експертни учители, които предоставят различни техники по достъпен начин.

„Последователната практика на медитацията се поддава на показване с по -отворено сърце и ни помага да управляваме реакциите си към различни неща, които могат да ни задействат."

И ползите не се разширяват само за вас. "Връзките са предизвикателни", казва Глук. „Последователната практика на медитацията се поддава на показване с по -отворено сърце и ни помага да управляваме реакциите си към различни неща, които могат да ни задействат."

След повече от десетилетие на практика под колана си, медитацията оформя почти всеки аспект от живота на Глук. "[Медитацията] ме направи по -малко реактивен човек, което означава, че съм по -добра съпруга, сестра, дъщеря и колега и това промени връзката ми с времето", казва тя. „Откривам, че ако се покажа за вътрешния си свят, тогава съм по -добре да се покажа за моя външен."

Продължавайте да превъртате, за да намерите четириседмичния план за съзнание на Глук, който да ви помогне да задълбочите отношенията си.

По време на първата седмица започнете с работа с приятел, за да се ангажирате заедно с медитационна практика. Независимо дали се борите да започнете собствената си рутина или искате да изпитате обща цел, държането на отговорност може да бъде мощно упражнение за свързване (и очевидно да направите цялото нещо по -забавно).

„Вдигайте се помежду си всеки ден, след като сте практикували, за да останете последователни“, казва Глук. „Можете също да споделите своя опит и да се поучите един от друг и да се.„Единственото нещо, което е по -добро от личния растеж, е усещането, че се случва заедно с вашето племе.

Вместо просто да вземете вечеря с приятел, опитайте се да добавите към обикновено планираното си програмиране с дата на вниманието. Глук предлага да се насрочи опит като звукова баня, за да се охлади заедно, без да се налага да се налага направете нещо.

„Звуковите бани са невероятно релаксиращи и по -голямата част от„ работата “е свършена за вас“, добавя тя. „Отпуснете се със звуците на кристални пеещи купички, които ви транспортират до състояние на спокойствие, след това може би отидете на храна заедно и донесете същото усещане за релакс в споделена храна и разговор.„След такова интимно преживяване може да имате едно уязвимо сърце в менюто.

Извадете тъканите за трета седмица, защото е време да разбиете всички бариери, които все още може да имате нагоре. "Докато те могат да изглеждат непосилни, емоциите са просто мисли с много енергия зад тях", казва Глук. „В нашия подпис MNDFL клас емоции, ние се научаваме да работим с тази енергия, виждайки я не толкова добър или лош, а просто част от това кой сме, така че можем да живеем живот, който е по -отворен и пълен със задоволство."

Чрез гмуркане по -дълбоко в защо Конкретни неща ви притесняват, можете да започнете да развивате здравословни начини за справяне с онези ситуации, които няма да затворят автоматично вратата на вашите емоции, но всъщност водят до възможност да научите за себе си и тези около вас.

"Може да е полезно да се включите в практика за определяне на намерението, в която обмисляте качество, което искате да култивирате, като търпение или отвореност", казва Глук. „Настройката на намерението може да бъде един от начините да се включите в съзерцателна медитационна практика, която е различна от простото насочване на фокуса си към дъха."

Глук прави страхотна точка. На този етап от вашето медитиращо пътуване трябва да се съсредоточите върху специфични аспекти от живота си, които бихте искали да видите, като разцъфтява вашите отношения. Когато инвестирате толкова много време и енергия, за да оживите тази конкретна цел, това ще се разлее, когато взаимодействате с вашия приятел или партньор, по ирония на съдбата дали умишлено или не. Внимателността е пътешествие, но едно най -добре се направи заедно.

Искам повече уелнес колектив? Щракнете тук за повече уелнес Intel.

В партньорство с Атлети