Как да използваме „ефекта на възхищение“, за да преодолеете чувството на безпокойство

Но не е необходимо да е така, в зависимост от това как възприемате ефекта на възхищение.

Как да използвам ефекта на признанието, ако последното преживяване беше лошо

Ако сте имали лош опит в миналото, е естествено тревожните чувства да започнете да пълзи, когато сте поставени в подобна ситуация, казва Бригъм. Независимо дали се чувства неловко на коктейл, на лоша среща, пропадайки през презентация или по друг начин, всеки лош опит може да накара някой да иска да избегне риск да повтори опита, който отразява нашия биологичен полет или борба Отговор.

„Отговорът на борбата или полет е полезен за това, че ни пази от опасност и беше особено важен, когато хората трябваше да се предпазят от хищници“, казва Бригъм. „Проблемът е, че той не е адаптиран за съвременни времена и често се активира, когато всъщност не сме в опасност.„Да бъдеш в ситуация или среда, отразяваща тази, при която се е случило лошо преживяване, добавя тя, е един такъв случай. Това, което тя ви предлага да правите в тези моменти, е да го изпънете. (Престъпникът е, ако наистина започнете да се чувствате опасни или изпадате в паника, направете всичко необходимо, за да ви помогне да се почувствате отново в безопасност-което може да включва да се премахнете от околната среда или ситуацията.)

„За да преодолеете безпокойството около болестта на автомобила, излагайте се отново и отново на колата, така че да можете да си спомните по -видни преживявания, които вървяха добре.„-психолог Ясмин Саад, доктор на науките

Всъщност, поставянето в подобни ситуации, в които нещо се е „нередно“, е ключът към използването на ефекта на рецепта в своя полза. В противен случай най -новата ви памет за определено място или ситуация ще остане неприятно, казва д -р. Саад. „Например, ако искате да преодолеете безпокойството около болестта на автомобила, важно е да се излагате отново и отново на колата, така че да си спомняте по -видни преживявания, които се справиха добре и изобщо не сте болни за кола“, казва тя тя , добавяйки, че същите съвети следва, независимо от опита, като дати, партита, презентации или каквато и ситуация да предизвика чувство на безпокойство на първо място.

Как да започнете да използвате ефекта на възхищение, за да облекчите чувството на безпокойство

Ако не сте готови да се потопите в ситуация, която по едно време ви е причинила безпокойство, не го натискайте. Експертите казват, че можете да вървите със собствено темпо, да работите по пътя си към него. Може би сте напълно изпаднали през презентация на работа пред стая, пълна с хора. Използването на ефекта на възхищение в този случай не означава, че трябва да се чувствате задължени да участвате доброволно да говорите на следващата среща в цялата компания, само за да го прокарате през него. По -скоро започнете, като се обърнете към Zoom, за да зададете прост въпрос или да водите среща за по -малък екип. След това, когато се почувствате готови да се представите отново, можете да използвате ефекта на признанието, за да разсъждавате върху тези положителни малки печалби, преди да се представите.

Същият метод за бебешка стъпка също работи за пример за болести на автомобили. Опитайте първо да седите в колата. След това отидете на кратки вози, бавно работещи до по -дълги. Ще можете да си спомните онези кратки пътувания, които вървят добре и скоро по -дълъг няма да изглежда като толкова голям препятствие.

Д -р. Саад казва, че е важно да бъдеш търпелив и да практикуваш самочувствие, когато използваш ефекта на оценката. „Ако нещо беше силно неприятна ситуация, това ще копнее ефекта на почитателността и ще създаде по -силна памет от по -скорошен опит, който беше безпрепятствен или леко приятен. Трябва да се изложите на няколко подобни ситуации, за да преодолеете наистина преживяване, което ви накара да се почувствате разтревожени “, казва тя и добавя, че ако нещо наистина е травмиращо, е важно да работите с терапевт за обработка и лекуване от него.

В допълнение към множество случаи на подобни преживявания, позволяващи ефекта на възхищение да работи с неговата магия, ще можете да се насладите на положителни подсъзнателни промени в резултат на използването му: мозъкът вече няма да гледа на въпросната среда или ситуация като заплаха, така че режимът на битка или полет няма да бъде активиран. Това означава, че може да успеете да бъдете в момента, изживявайки чувство, което със сигурност ще бъде добре дошло: мир.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.