„Аз съм треньор по силата на кондиционирането и затова не се подобрявате в Sit-Ups“

2. Практикувайте правилна форма

Формата е всичко, което формата го прави по-малко ефективна с липса на напредък и също може да доведе до нараняване. Кръстосайте ръцете си в гърдите, когато правите седене. „Препоръчвам да кръстосате ръцете си в гърдите си, за разлика от ръцете зад главата, за да запазите ненужно напрежение от врата“, казва Шекълтън.

Вие също искате да наблюдавате гръбнака си. „Често срещана грешка, която виждам, когато хората извършват заседания, излиза от земята със заоблен гръбнак“, казва той. Докато седите, искате да седнете високо от бедрата, чак до раменете си с изправена поза. „Това ще защити долната ви част на гърба, като същевременно държи всички мускули около сърцевината си под напрежение."

3. Регулирайте дишането си

Дишането има значение. „Препоръчвам да дишате за 3 секунди на път надолу и след това да издишате за 3 секунди по пътя си нагоре“, казва Шекълтън. „Като просто изхвърлите и изтласкате въздуха от белите дробове, докато седите, ще създадете повече свиване на коремните мускули."

Чрез увеличаване на свиването на коремните мускули и нейната честота, вие сте по -способни да защитите гръбначния стълб, като същевременно максимизирате набирането на мускули, така че работещите ви мускули да могат да растат по -големи и по -силни.

4. Контролирайте всяко движение

Направете всеки седи с усещане за контрол върху движението и тялото ви. „Препоръчвам да направите три комплекта от 10-15 места за начинаещи и когато забележите, че паузирате в горната или долната част на седенето, или вие люлеете тялото си напред и назад, след това спрете и вземете a почивка “, казва Шекълтън

Оттам можете да започнете нов комплект. Но ключът към подобряване е последователно да се натискате до краен предел, без да компрометирате формата си и да увеличите риска от нараняване, едновременно.

5. Оставете тялото ви да се възстанови

„Ако практикувате правилно възстановяване, мускулите ви ще се изграждат по -силни, отколкото преди“, казва Шекълтън. Правейки редовно и правилен начин, можете по-добре да укрепите ядрото си, което води до по-добър баланс, стабилност, атлетични показатели, подобрена стойка и намален риск от нараняване.

Ето правилния начин да направите хрупки:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.