8 бързи и лесни тренировки, които да правите, когато не се чувствате супер мотивирани
Ако търсите бързи и лесни тренировки, за да изтече кръвта си, без да се налага да натискате към макс, разгледайте осемте видеоклипа по -долу.
8 Бързи и лесни тренировки, които да правите у дома
1. 8-минутна кардио тренировка с ниски удари
Само за осем минути треньорът Liv Mcllkenny ще ви преведе през кардио тренировка с ниско въздействие или не се изисква да бягате. Ще се преместите през два кръга от осем движения, вариращи от Curtsy Lunges до Plank Walkouts. След по -малко от 10 минути ще сте работили цялото си тяло.
2. 20-минутна пилатес тренировка за болка в долната част на гърба
По време на тази 20-минутна тренировка инструкторът Брайън Спенсър ви превежда през забавна, лесна тренировка, която е насочена към стабилизиране на мускулите в сърцевината и глутеите, които се нуждаят от сила, за да се борят с болката с нисък гръб.
3. Тренировка за мобилност на цялото тяло
Отделете седем минути и преминете през тази рутина за мобилност със сертифициран личен треньор Ашли Джой. Ще се движите през седем хода, всеки за 30 секунди. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и по желание стол.
4. Сърдечно откриващ йога поток
Този открояващ сърдечен поток е инструкторът на Вал Вердиер, когато тя няма много време, но иска да се движи наоколо върху постелката си. Преместете се през мостова поза, белони и други, за да се отворите през предната част на тялото си.
5. 15-минутна серия от стоящи глутеи
Тази серия за стоящо лепило със Спенсър ще работи с плячката ви, като същевременно разтяга и укрепва цялото ви тяло. И тъй като ще свършите много работа с един крак, докато стоите, ще работите и върху баланса и координацията си.
6. 17-минутно танцово кардио
Тази тренировка по танц-кардио със Сидни Лотуако е радостен начин да се движите. Скочете до ритъма и почувствайте как топлината на тялото ви се издига.
7. 20-минутен поток за предотвратяване на изгарянето
Изградете топлина и оставете ума и тялото си да се отпуснат по време на този бавен поток с Алисия Фъргюсън и Париж Александра, които ще ви оставят да се чувствате освежени и фокусирани.
8. 8-минутна тренировка от ядро и гръб
Вземете постелката си и две дъмбели (или бутилки вино, консерви със супа-каквото и да имате) и се движете. В това видео треньорът Чарли Аткинс ще ви преведе през осемминутна тренировка на ядрото и гърба.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
