Как да използвате „сънната дъга“, за да създадете ритуал за лягане, който ви прави за по -добър сън

Сънната дъга се отнася до преамбюла до сън-каквото и да е, което води до отлагане, независимо дали това е четене на книга, запалване на свещ или превъртане през заглавия. Мисленето за целия си ритуал преди леглото ви принуждава да проучите какви компоненти могат да бъдат разрушителни за вашата дъга за сън.

„Много хора ще заспят и след това ще осъзнаят:„ Е, сега искам да си мия зъбите, преди да заспя.„След това влизате в банята си и включите ярките светлини… това се обръща към цикъла на спиране." - Нийл Парих, съосновател на Каспър и главен стратегически директор

Например, дори времето, когато миеш зъбите си, може да овладее предавките на сънната ви дъга. „Много хора ще заспят и след това ще осъзнаят:„ Е, сега искам да си мия зъбите, преди да заспя “, казва Парих. „След това влизате в банята си и включите ярките светлини. Всъщност се събуждате обратно и тогава вероятно ще имате паста за зъби от мента, която ще ви накара още по -заредени с енергия. Така че това е обърната цикъла на спиране."

И това очевидно е контрапродуктивно за целите на съня. И така, след като разгледате дъгата на съня си и идентифицирате какво може да се отрази на способността ви да се отклонявате здраво, запитайте се: „Как да създам пространство и вибрация, която поддържа заспиване? Как мога да създам ритуал или рутина, която поддържа заспиване?„Може да откриете, че прости смени като изчистване на претрупването от леглото ви помагат или разменят чашата ви през нощта за чай или просто поддържането на телефона си недостъпно, може да доведе до голяма разлика.

В крайна сметка има причина, поради която използваме термина "дрейф", за да спим вместо "катастрофата" или "Вземете многостранна влак Amtrak.„Това е така, защото сънната дъга, пътуването преди кацнете в леглото, трябва да сте спокойни. Затова намерете спокойствието си, за да ви гарантират, че ще получите щастлив край (особено ако мастурбацията е част от тази рутина за лягане).

Искате да научите повече за това колко уелнес се превърна в нашите уелнес центрове по време на карантина? Гледайте пълния запис на панела тук.