Как да тренирам като мажоретка на NFL
Има това малко нещо, наречено Super Bowl, което се случва днес и дори и да не ви интересува какво се случва на терена (изчакайте, кой играе?), може да успеете да научите нещо от подходящите жени в кулоарите.
Мажоретките трябва да са в сериозна форма, за да изпълнят своите съчетания, казва Гумът на Gotham City Cheerleaders Даниел Уечслер. (Нейният отряд наздраве за Ню Йорк гиганти.) Но те често излагат голям стрес върху телата си и пропускат тренировъчен компонент: „Те практикуват [рутинни] всеки ден и не винаги се укрепват или работят върху кондиционирането. Те просто хвърлят хора във въздуха и удрят коленете, бедрата и раменете си в земята. И тогава са уморени и се нараняват."
Така Wechsler създаде Cheerfit, тренировъчна програма, която помага на мажоретниците да изграждат издръжливост и сила. Това е тренировка в стил верига, която използва ефективни, общи упражнения за тяло (фокусиране върху стабилността, кардио, силова тренировка, абс и гъвкавост), така че да могат да получат резултати и да се върнат към практикуването на своите по-секси танцови движения.
И дори ако никога не сте вдигнали помпом, Wechsler казва. „Всеки се нуждае от стабилност и издръжливост, независимо дали балансирате във въздуха или бягате, за да хванете автобус“, казва тя.
Готов да се работи, сякаш се вкоренявате за тъчдаун? Ето една програма за мажоретки от Wechsler, която можете да направите у дома (преди Super Bowl, може би?). -Лиза Илейн се проведе
Тренировка на веригата на Cheerfit
Правете всяко упражнение във веригата за 45 секунди и попълнете всяка верига два пъти. Готов? добре!
Схема 1: Стабилност
1. Назад, за да се хвърли с един крак Bicep Curl (десен крак)
2. Мъртва лифт с един крак (десен крак)
3. Назад, за да се хвърли с един крак Bicep Curl (ляв крак)
4. Мъртва лифт с един крак (ляв крак)
*За допълнително предизвикателство затворете очите си в позицията на единия си крак.
Сряда 2: Кардио
1. Турските стати с скок
2. Планински алпинисти (45 секунди), вдясно в задръжката (45 секунди)
3. Скачащи клякания (45 секунди), вдясно в задръстване на клек (45 секунди)
4. Маймунски скача (как да: Започнете с лек клек и долни длани към пода. Натиснете, въпреки че раменете си, докато се вдигнете с двата крака, колкото можете по -високо, кацайки обратно в позиция за задържане на клек.)
Верига 3: сила
1. Изтласквания (45 секунди), вдясно в суперманите (45 секунди)
2. Tricep Dips (45 секунди), вдясно в V-UPS (45 секунди)
3. Plie Squats (45 секунди), вдясно в пулс на клека (45 секунди)
4. Push-Up-Up на инча (45 секунди), вдясно в планка за избухване (45 секунди) (как да: Започнете в стоящо положение и долни длани до пода, като поддържате краката прави прави. Излезте ръцете си в позиция на дъска и попълнете лицеви опори, преди да влезете обратно, за да срещнете пръсти.)
Схема 4: ABS
1. Двойна хрупка
2. Задържане на дъска
3. Руски обрат
4. Задържане на дъска
5. V-up
Схема 5: Гъвкавост
1. Разтягане
2. Quad quad quad quad (десен крак, ляв крак)
3. Backbend Bridge (Как да: Намерете стена и се изправете срещу гърба си към стената. Докато се простирате назад, стигнете до дланите си до стената и вървете ръцете си надолу, докато не почувствате разтягане в гърба си. Всички са на различно ниво на гъвкавост, така че отидете до мястото, където се чувствате най -удобни.)
4. Cobra Stretch
5. Разтягане на котка
Завършете тренировката с този ход на предизвикателството: Застанете с десен крак на пода и левия крак от пода и просто затворете очи и вижте колко дълго можете да балансирате. Повторете с левия крак. Предупреждение: Много е по -трудно, отколкото изглежда!
За повече информация посетете www.CheerfitTrianing.com
