Колко добре се движи гръбнакът ви? Вземете този тест за бърза мобилност, за да разберете

Ден на ден, гръбнакът ви може да изглежда, че е в доста добра форма. Може да не забележите нищо по време на часовете си за тренировка или работен ден, което би ви накарало да мислите друго. Но всичко това прегръщане наистина може да отнеме такса, независимо дали седи на вашия лаптоп или гледате видеоклипове на телефона ви-и това може да се отрази на вашата мобилност повече, отколкото осъзнавате. Прост тест за мобилност на гръбначния стълб може да ви каже къде стоите, така да се каже.

Физическият терапевт Джо Гамбино, DPT, казва, че „здравият гръбначен стълб е гръбначен стълб, който се движи“, а наскоро сподели две упражнения за мобилност на гръбначния стълб, които ще ви позволят да усетите колко мобилен е вашият гръбначен стълб всъщност. "Те предлагат страхотна обратна връзка за това колко добре се движи гръбначният ви", пише той в Instagram. Те също са лесни за правене. В първото упражнение започвате с гръб към стената и ръцете ви са кръстосани над гърдите с пръсти на раменете. Бавно около главата си към земята, след което върнете гърба на главата си към стената, както е показано във видеото по -долу.

---

Експерти в тази статия

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, е физиотерапевт в Ню Йорк.

---

Във второто упражнение стойте, изправени пред нещо, което можете да увиете ръцете си, като стълб или колона. Увийте ръцете си около него, държейки го с ръце. След това поддържате петите си на пода и пръстите на краката леко повдигнати роговично повдигат погледа си към тавана, доколкото можете, като държите гърдите си към полюса. „Когато изпълнявате и двете, опитайте се да преместите един гръбначен сегмент наведнъж и да създадете възможно най -много флексия или разширение“, казва той.

Има голям шанс да се почувствате много по -стегнати и по -неподвижни, отколкото сте мислили, че ще бъдете, докато изпълнявате тези упражнения. Освен ако вече не правите упражнения за мобилност на гръбначния стълб редовно, е трудно не да бъде. И ако това е така, просто е още повече причина да започнете да ги добавяте в ежедневието си. Наличието на силен и гъвкав гръбначен стълб може да предотврати болки в шията и раменете, скованост и наранявания-всички неща, които могат да ви попречат да се чувствате най-добре всеки ден. За щастие, никога не е късно да започнете да подобрявате здравето на гръбначния стълб-просто се нуждаете от малко събуждане, за да започнете.

Опитайте този усукващ йога поток, за да се разхлабите:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.