Как можете да използвате магнезий, за да помогнете за мигрена, IBS и тревожност

Точно като ход на тренировка, който укрепва вашето ядро и Вашите глутеи, определено е плюс, когато добавките ви могат да изтеглят двойно задължение. Що се отнася до многозадачността, магнезият е All-Star.

„Повечето от слуховете, които чувате за магнезий, са верни“, казва Светлана Коган, д -р, холистичен и интегративен лекар, като се позовава на репутацията на хранителната вертика за излекуване на всичко - от безсъние до стрес. Но има три симптома, по -специално тя наистина се отличава в борбата: мигрена, IBS и тревожност.

„Магнезиевият се свързва с калций, работещи със специалните канали, свързани с активността на нашите мускули“, DR. Коган обяснява. Заинтригувани? Тук тя обяснява точно как работи магнезият в тялото, за да лекува тази трифекта от проби.

Превъртете надолу, за да видите как да използвате магнезий за лечение на мигрена, IBS и тревожност.

Мигрена

Когато имате мигрена, може да бъде практически невъзможно да се съсредоточите върху всичко, освен болката-интензивното пулсиране може да бъде толкова всепоглъщащо, че често води до гадене и повръщане. Ако сте склонни да ги вземете на Reg, приемането на добавка за магнезиев оксид може да ви помогне да ги държите встрани. (Похвала!) "Мигрените се причиняват от кръвоносните съдове в главата, които не могат да разширят толкова много [колкото трябва], а магнезият помага при тази дилатация", DR. Казва Коган.

Добавката работи за лечение на главоболие на напрежението по подобен начин. "Напрежението главоболие има общо с напрегнатите мускули в главата и шията-имаме куп мускулни влакна, тичащи от върха на главата в раменете и шията", DR. Коган обяснява. „Магнезият спомага за контрола на свиването на тази мускулна тъкан, така че да не е твърде стегнат или твърде слаб. Тялото е много умно и ще отнеме толкова [от минерала], колкото трябва да се свие или по -силно, или по -слабо. Работи много добре с мъдростта на тялото."

IBS и тревожност

Мускулното свиване е голяма част от това, което причинява IBS, въпреки че този път контракциите се случват в червата, а не в главата. "Издуването, спазмите и диарията са причинени от неподходящи спазми на мускулите в червата", DR. Казва Коган. „Но магнезият помага за отпускане на тези мускули и това води до това да се чувствате много по -добре."(Всъщност може да използвате магнезий за лечение на вашия IBS, без да го осъзнавате: Активната съставка в популярния запек облекчен мляко на магнезия е магнезиев хидроксид.)

Тъй като мигрена и IBS са свързани и с мускулни спазми, има смисъл, че успокояващият магнезий работи за лечение и на двете, но какво да кажем за безпокойството? Макар и често смятат за по -психически, д -р. Коган казва, че има и много физиологични ефекти. "Помислете за това: Когато се чувствате разтревожени, сърцето ви започва да бие наистина бързо, кръвното ви налягане се повишава и сте в състояние на битка или полет", казва тя. „Магнезият всъщност адресира всичко това."

Д -р. Коган обяснява, че сърцето ви е мускул, така че магнезият може да забави контракциите на сърдечните мускули, подобни на начина, по който прави в главата и червата. "И когато сърдечната ви честота се забави, веднага се чувствате по -спокойни", казва тя.

Как да го взема

Сега, когато знаете как работи магнезият, големият въпрос е как точно да се уверите, че получавате достатъчно. Д -р. Препоръката на Коган за всеки, който редовно изпитва мигрена, IBS или безпокойство, е около 300 милиграма на ден-нещо, което трябва да имате предвид, когато огледате етикетите на добавки. (И що се отнася до храната, тъмните листни зелени са източник на електроцентрала.)

"Възможно е да се получи твърде много магнезий", dr. Казва Коган. „Ако имате повече от 500 или 600 милиграма на ден, може да се почувствате гадно, замаяно или учудващо.„Така че не, пукането двойно необходимата доза добавка няма да накара главоболието ви да изчезне по -бързо. (Въпреки.)

Добавките не работят по същия начин, както прави болкоуспокояващият, където можете да очаквате почти незабавно облекчение. Вместо това, д -р. Коган казва, че работят най -добре, когато се приемат с течение на времето, за да предотвратят симптомите напълно.

Тя също така подчертава, че ако приемате добавка, е важно да давате тялото една седмица почивка всеки месец, за да се избегне адаптация. "Ако тялото спре да го разпознава като полезно вещество, то няма да реагира", казва тя. Тя го вижда като краткосрочно решение, така че наистина можете да стигнете до първопричината за вашите мигрени, тревожност или IBS. „Това не е„ завинаги решение “, но помага много."

Говорейки за безпокойство, това са двамата витамини Lo Bosworth се кълне, че се чувства по -спокойна. И ако имате IBS, тези храни ще помогнат на храносмилането ви.