Как се упражнявате, влияе върху вашето психично здраве-3 Изненадващи констатации от терапевт за движение

Физическата активност е добра за вас, няма спор с това. Но Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, терапевт за танц/движение на борда и лицензиран клиничен професионален съветник, иска да обърнете повече внимание на връзката си между движението и психичното здраве. Това е така, защото не е въпрос само дали, но Как, Премествате, че определя дали връзката е положителна или отрицателна. Това е фокусът на новата й книга, Осъзнаване на тялото, която беше частично вдъхновена, като видя как практиките на движението на нейните клиенти и психичното здраве бяха повлияни от пандемията. Той също така споделя наученията от годините на Хортал като терапевт по танци/движение.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци и движение

„По -голямата част от комуникацията ни е невербална“, казва тя. „И все пак, що се отнася до психичното здраве, ние разчитаме на 10 процента от нашата комуникация, която е словесна за разкриване, освобождаване и пренавиване на тези огромни психически и емоционални проблеми. Терапията за танци/движение е свързано с използването на движение, за да се включи в нуждите на тялото ни и да стигнем до основната причина за това, защо чувстваме това, което чувстваме.”

По-долу Hornthal споделя най-големите поемания от своята книга и как движението-независимо от упражненията или ежедневните животи, играе роля в цялостното ни психическо и емоционално здраве.

Приемането на подход „дъно нагоре“ към нашето психично здраве може да изгради по -добри мисловни модели и поведение

За да разберем истински как начинът, по който се движим. Това признание често липсва на традиционните интервенции за психично здраве, които се фокусират върху разговорна терапия, утвърждения или променящи се мисловни модели, казва тя.

Въпреки че понякога тези стратегии, насочени към ума, могат да работят добре сами, казва Хорнтал, тя ги вижда като подход „отгоре надолу“, вместо на първото тяло, „отдолу нагоре“, който е намерил по-полезен. „Когато нашата нервна система е заседнала в реакция на стрес, не можем да разсъждаваме пътя си от нея-трябва да се чувстваме по пътя си“, казва тя. „За да променим наистина мислите си, трябва да разгледаме как телата ни допринасят и подкрепят тези мисли, защото, вярвайте или не, всъщност там произхождат. Това са усещания, това са преживявания; Поемането на информация чрез тялото създава тези мисловни модели и навици.”

Първата стъпка в този подход „отдолу нагоре“, казва Хортхал, забелязва как реагира тялото ви, когато се почувствате по определен начин: „Аз съм напрегнат? Твърди ли съм? Колко място заемам? Какъв е ритъмът на това как се движа през деня? Ако можем да започнем да забелязваме това - казва тя, „и след това започнем да го предизвикваме или разширяваме начина, по който се движим в този момент, можем да заобиколим моделите на ума.”

Упражнението без самосъзнание може да повлияе негативно на психичното ви здраве

Тази дълбока връзка на ума и тялото не се изключва, когато сте в режим на тренировка-както казва Хортал: „Когато се движим повече, се чувстваме повече-и това не винаги е положително нещо.”Вземете например бягане. „Ако съм в движение, отидете, отидете и ми е трудно да се забавя, спринтирането всъщност няма да ми помогне да променя този модел“, казва Хорнтал. „Просто ще увековечи Go, Go“, добавяйки, че тя е работила с бегачи, които при размисъл разбраха, че бягат от нещо. Идеята е да не се отказвате от упражнението, което обичате, казва тя, а да се подходи към него с по-голямо намерение и „да се прилага други спектри на движение“-което за бегача „в движение“ може да е нещо по-бавен, който е нещо по-бавен, който , като Тай Чи.

Това не означава, че колко полезна е една форма на упражнения за вашето психично здраве е свързана само с нивото му на интензивност. „Дори йога може да доведе до безпокойство“, казва Хорнтал. „Това не е практиката, а изпълнението.”

Как да разберете дали текущата ви фитнес рутина е пагубна за вашето психично здраве? Хортал предлага да направите тест преди и след тренировка, като се забележи как се чувствате преди и след тренировката си. Докато упражнението може да ви остави физически изтощени, тя казва, че трябва да ви накара да се чувствате емоционално заредени и презаредени или като че ли сте успели да освободите нещо.

Движението може да изгради емоционална устойчивост

Hornthal казва, че точно както промяната на рутината ви за упражнения може да направи тялото ви по -силно, създаването на „стабилен речник на движението“ също може да изгради емоционална устойчивост. „Ако съм свикнала да се движа навсякъде“, казва тя, „ако нещо ми дойде, може да не го очаквам, но по -способен да се върна на краката си, за да се справя с всичко, което идва.”

Същата логика се прилага на емоционално ниво, казва тя. „Става въпрос за опитване на ново движение или разширяване на обхвата или обхвата на движението, което правите в момента“, казва тя, което може да означава идентифициране дали използвате само долното си тяло или забелязвате, че често се движите напред и назад, но никога не се усуква или се движи отстрани. Тя също така предлага „разширяване на вашето определение за движение“, като включва повече игривост в ежедневните танци, докато се занимавате с дела, или ритате топка около парка.

„Ние правим тези движения като деца, а след това, когато остареем, нямаме време за игра, когато се нуждаем най -много“, казва тя. „Нямаме движение на наше разположение или сме като„ вече не съм свободен-не мога да го направя.„Така че да имаш стабилен речник за движение буквално изгражда въплътения речник, който носим със себе си.”