Как си (да, ти!) Може да укрепи вашето ядро ​​с 3 основополагащи позиции на гимнастиката

След като станете вдлъбнати, ще искате да получите изпъкнала. За да направите тялото на арката, обърнете се върху стомаха си и изпънете ръцете си пред себе си. Като отново се опънете през това ядро, вдигнете ръцете и краката си от пода (подобно на супермен).

„Ние мислим да се изтръгнем от гръбначните еректори, гърба и глутеите, за да вдигнат ръцете и краката, без да разполагаме с панти или ъгли в тялото“, казва Акинвайл, казва Акинуйл. „Правейки всичко хубаво и течно.”

Закръглете сета, като станете права линия. Все още на стомаха си, искате да избутате бедрата на пода, докато свивате ребрата си.

„Това ще бъде фино движение, но е приложимо за всичко, което е в права позиция“, казва Акинуйл. Помислете: стойка за ръка, издърпване или просто стоене наоколо в ежедневието.

Готови ли сте да летите във въздуха с най -голяма лекота? Добре, може би все още не е съвсем, но продължавайте да сключвате договаряне и разширяване и ще стигнете до там!