6 Упражнения за пъргавина, които ще повишат скоростта ви (и силата) в тренировки

Вземете някои шишарки или маркери и ги разграничете на 25 метра. Спринт от един маркер към другия и обратно за един представител, казва Фелпс, който препоръчва шест повторения възможно най -бързо, след това почивайте и повторете.

3. Работа на скоростната стълба:

Работата на стълбата е чудесна за всеки, който иска да подобри времето си за реакция и координацията. От футбола до бокса ползите са безкрайни. Поставете стълба на пъргавината (14 долара) и оспорвайте гъвкавостта си, като влезете във и от всяка кутия по различни модели, колкото можете, казва Stonehouse. За начинаещи опитайте да правите бързи крака във всеки квадрат (поставете левия и десния крак надолу веднъж на всеки квадрат). Оттам можете да преминете към по -трудни тренировки на стълба като али разбъркване.

4. Калитките работи:

Ако искате да подобрите спринтната си механика и да принудите производството, опитайте калитките. Всичко, от което се нуждаете, е набор от мини препятствия (30 долара). Има най -различни начини за отделяне на препятствията, затова препоръчваме да работите с треньор или да гледате горното видео, за да разберете най -доброто разстояние. След като се настроите, спринтирайте възможно най-бързо над препятствията, без да ги чукате.

5. Въже за скачане:

Докато традиционното въже за скок е добро предизвикателство, Stonehouse предлага да го смесите, като скачате един крак наведнъж или редувайте краката си напред и назад, за да работи повече пъргавина. Докато се аклиматизирате с скачащо въже, опитайте по-напреднали опции като двойно разбиране.

6. Странични плейометрични скокове:

С краката си не повече от ширината на бедрата, огънете коленете си, за да клякате и натиснете през петите, натискайки нагоре и отстрани към другата страна на стаята. Фелпс казва да кацнете тихо и да усвоите шока, като клекнете дълбоко. Изпълнете за интервали от 30 до 60 секунди.

Опитайте това динамично загряване, преди да започнете да си изпомпвате кръвта:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.