Как се нуждае от витамин D, с което се променя с напредване на възрастта

Накратко, специалистите по хранене препоръчват да увеличите приема на храни от витамин D (и да ставате до 30 минути експозиция на слънце всеки ден, за да помогнете на тялото си да синтезира витамин D), когато остареете, особено за тези на възраст 70 години или по-възрастни или по-възрастни или по-възрастни или по-възрастни или по-възрастни.

Ако сте загрижени, че може да имате недостиг на витамин D, независимо от възрастта си, можете да проверите нивата си от лекар. Според ODS, нивата от 50 nmol/L (20 ng/ml) или повече са достатъчни за повечето хора, но ендокринното общество е посочило, че серумната концентрация на повече от 75 nmol/L (30 ng/ml) е Необходимо за увеличаване на ефекта на витамин D върху метаболизма на калций, кост и мускули. Комитетът за хранителни и хранени (FNB) също отбеляза, че серумните концентрации по -големи от 125 nmol/L (50 ng/ml) могат да бъдат свързани с неблагоприятни ефекти.

Ясно е, че единственият начин да Наистина Знайте дали сте с недостиг е да проверите вашите нива на витамин D и е важно да го направите, както и да се консултирате с медицински специалист или диетолог-преди да започнете от всякакви добавки. „Ако допълвате твърде много, можете да получите токсичност на витамин D, въпреки че това е много рядко и обикновено се развива с течение на времето“, казва д -р. Лана. „Симптомите включват високо кръвно налягане, дехидратация, често уриниране, повишена жажда, раздразнителност, дезориентация, гадене и повръщане.”Ежедневните нива на добавяне могат да варират от 1000 IU до 10 000 IU.

Според д -р. Лана, по -възрастните популации са изложени на по -голям риск от дефицит на витамин D, особено ако се впишете в една от популациите по -долу:

• Тези, които не правят упражнения за носене на тежести: „Упражненията за носене на тежести са един от най -добрите начини за подобряване на костната плътност“, казва. Д -р. Лана. „Не използването на мускули може да ви изложи на по -висок риск от остеопороза."
• Имате ограничена експозиция на слънчева светлина: „Колкото по -нататък сте от екватора, толкова по -малко пряка слънчева светлина получавате на годишна база. Освен това, колкото повече време прекарвате на закрито, толкова повече е вероятно да се възползвате от допълнителен витамин D в диетата си “, казва д -р. Лана.
• Вие сте бременна: „Витамин D е от решаващо значение за осигуряване на достатъчно ембрионално развитие на костите и зъбите и за поддържане на бременната имунна система на жените да стане силен по време на такова време на огромна промяна“

Витамин D-богати храни, за да ядете повече от AT всеки възраст

Запомнете: Въпреки че източниците на храни от витамин D са сравнително ограничени, все пак можете да увеличите значително приема си, като ядете повече от няколко от тези ключови съставки:

1. Яйца

Едно големи яйчни жълтъци съдържа около 10 процента от дневната ви стойност на витамин D, казва Локвуд-Бекерман. Това означава, че омлетът с три яйца удря 30 процента от дневния ви всмукател.

2. Сьомга

Lockwood-Beckerman казва, че три унции сьомга осигурява 78 или повече процента от ежедневния ви прием, което означава от 550 до 900 IU.

3. Риба тон

Риба тон е друг вкусен тип риба с много витамин D. Един 3.5 унции сервиране на рибата осигурява приблизително 269 IU, или 38 процента от ежедневните ви изискване. Независимо дали посягате към сандвич с салата от риба тон или просто отгоре на обедната си салата с лъжица от консервираните неща, похвалете се, че сте направили вашия витамин D, съхранява солиден.

4. Гъби

Един от най-богатите източници на растителна основа на витамин D, чаша бели гъби носи 46 процента от дневната ви стойност на масата. Гъбите се вписват без усилие във всякакъв вид ястия от пица, за да се разбъркват до супи. Болен от бели бутони? Помислете за това вашата покана да го смесите с вашето ястие с гъби-единична чаша гъби от морел има около 136 IU витамин D, което също не е лошо.

Долен ред? Без значение от вашата възраст, важно е да проверите витамин D нива на витамин D. Като се има предвид, става все по -критично с напредването на възрастта, особено през студените зимни месеци.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.