Всъщност слушах съветите на моя носим кога да заспя и съм шокиран от това колко по -енергичен съм във фитнеса

Възможностите за мониторинг на съня на oura

Етапи на сън

Когато спите, Oura проследява четири етапа на сън: дълбок сън (което е физически възстановително), REM сън (психически възстановителен), лек сън и буден. Искате да получите добро количество дълбоко и REM сън, за да извлечете максимално от съня си.

Резултат от съня

Това варира от 1-100 и колкото по-висок е резултатът, толкова по-добре (има смисъл!). Резултатът ви е напълно персонализиран и въз основа на данни като общ сън, REM, дълбок сън, сърдечна честота, променливост на сърдечната честота (HRV) и няколко други фактора.

Ръководство за лягане

Oura препоръчва колко сън трябва да получите, като научите индивидуализираните си модели на сън и учене от Най -добрите ти нощи на сън. С течение на времето може дори да се изчисли отново колко време трябва да си лягате за оптимално изпълнение на следващия ден въз основа на това колко добре (или лошо) сте спили или възстановявате.

Месеци наред забелязах, че по-енергичните ми тренировки не ме караха да се чувствам по-добре-чувствах се по-зле. По -уморен. Не се чувствах по -силен. По време на рутинна проверка, моят личен лекар ме попита дали получавам достатъчно сън. Казах „да“, но след това започнах да се чудя защо, дори и след осем часа, все още се чувствах толкова уморен през цялото време (кръвното ми изработка показа, че съм напълно здрав иначе, без съществуващи условия, които да повлияят на енергийните ми нива).

Тогава реших наистина да слушам предложението за време за сън на пръстена, а персонализираното му лягане за мен е между 10:15 и 11:15 p.m. Както научих през последните шест месеца, само защото се забърквате за осем часа сън, не означава, че получавате най -висококачествената почивка. „Не всички осем часови нощи са създадени равни! Много от нашите членове откриват нещо, което не са знаели, че е нарушавал съня им като домашен любимец, който скача на леглото през нощта, светлината идва твърде рано сутрин или късно нощно хранене, предотвратявайки сърдечната им честота да се спусне във възстановителен сън, " Каролайн Кридер, олово в научната комуникация на Ора, обяснява.

В моя случай, дори когато получавах осем часа, те щяха да бъдат прекъснати, защото щях да стана в 3 a.m. За да пикая, натиснете съпруга си, за да спра да хъркаш толкова силно или да направи място за едно от моите 85-килограмови кучета, които се чувстваха като гушкане тази нощ. След като се обърнах към тези разрушители на съня (все още работя върху проблема с хъркащия съпруг-ако някой има някакви съвети, застреляй ми имейл), аз повиших количеството дълбок сън и Рем. Като шок за абсолютно никой, се почувствах далеч по-добре отпочинал.

Как проследяването на съня на ura Ring помага за увеличаване на производителността на тренировките

Когато получите по -добър сън, имате повече енергия. Това не е ракетна наука, но наистина мислех, че ще изпреварна лишаването си от сън и ще бъда добре във фитнеса-определено греших.

„Докато тренировките засилват издръжливостта и силата, почивката и възстановяването по време на съня позволява на телата ни да се адаптират в отговор на тези тренировки“, казва Кирдер. „Това е така, защото по време на упражненията предизвиквате тялото си с напрежение (на сърцето си, мускулите и т.н.). Ако не дадете достатъчно време на тялото си да се възстановите от този щам, следващата тренировка само добавя към таксата върху тялото ви, вместо да ви помогне да се върнете към изходното ниво или да станете по -силни."

Сънят позволява на тялото ви да се нулира и калибрира, което го прави по -силен и функционален за следващия ден. „По време на съня тялото произвежда хормони, които помагат за поправяне на мускули, клетки и регулиране на използването на енергия“, обяснява Джейн Морган, доктор по медицина, кардиолог, изпълнителен директор по образование в областта на здравето и общността в Piedmont Healthcare и създател на блога, Стълбилни хроники. Това се случва само когато получите възстановителен сън, което е крайната цел. „За да получи възстановителен сън, тялото трябва да влезе в етапа на дълбокия сън, известен като не-REM сън. Именно този етап на съня, когато хипофизната жлеза освобождава хормоните на растежа."

Когато натрупате дълбок сън, увеличавате притока на кръв в цялото си тяло. „Освен това, в по -дълбоките етапи на съня има увеличен приток на кръв и доставяне на кислород до мускулите. Това също подкрепя регенеративното и възстановяване на мускулите и клетките “, обяснява DR. Морган.

И накрая, сънят се бори с възпалението с увеличаване на пролактина. „Пролактинът е хормон, който помага за регулиране на възпалението, също се отделя по време на сън. Така че, няма достатъчно почивка и сън? Повишено възпаление на тялото и мускулите, работеща срещу възстановяване и регенерация за възстановяване на мускулите. И така обратното е, че липсата на сън излага на риск от по -нататъшни наранявания “, казва д -р. Морган.

Моят опит

През последната половин година бях доста усърден от следването на персонализираното лягане на моя ринг (с изключение на почивните дни, тъй като така или иначе мога да спя и като цяло като дни за почивка или възстановяване), така или иначе). Ще си лягам не по -късно от 11 п.m. В делничните дни и забелязах, че колкото по -рано си лягам, толкова по -добре се чувствам на следващия ден. Никакъв мозък обаче, правилно? Това, което наистина ме изненада, беше колко по -добре беше представянето ми във фитнеса. Имах чувството, че мога да поема повече: повече пробег и наклон на бягащата пътека, както и по -тежки тежести в стаята с тежести.

Благодарение на количеството (и качеството) на съня, което получавах, чувствам (и виждам!) Действителен мускулен растеж и това не е нещо, което съм изпитвал преди, когато разчитах на кафе и енергийни напитки преди фитнеса, за да подхранвам тялото си. Моята енергия във фитнес залата (взимам два класа за фитнес на Orangetheory-които са базирани на HIIT тренировки-седмица, а след това джогинг и повдигане на тежести два до три пъти седмично в местния си фитнес) е по-устойчив, също не съм Дон 't газ навън след 20 минути, както преди. Мога да бягам за 30 минути и след това все още да мога да греба или да повдигна с гориво, все още оставено в резервоара.

Ето няколко примера за моите данни за сън на ura ring:

За тази конкретна нощ на сън спечелих 94 -процентен клас „ефективност“ на съня си. Докато всъщност „спах спящ“ в продължение на седем часа (ще видите след секунда), пръстенът проследи колко оптимизиран беше почивката ми.

По-задълбочен поглед върху качеството ми на сънните показва, че получих приличен REM сън, но бих могъл да отразя по-дълбоко. Все още-очевидно имам достатъчно дълбок сън, за да помогна на представянето ми във фитнеса на следващия ден.

И ето моята оценка за активността, който е в понеделник: Този ден го смазах в класа си Orangetheory и на всичкото отгоре ходех на кучетата си за 45 минути-всичко това допринасяше за 12 000+ стъпа. Това е благодарение на това колко добре се възстанових през нощта (плюс оставането на върха на нивата на храненето и стреса!).

В нощта качеството на съня ми показва, че имам нужда от повече време за възстановяване, ната. Това са дните, в които прескачам фитнеса, или ходя на кратка разходка с кучетата, за да дам почивка на тялото си (прочетете повече защо е изключително важно да си дадете дни за почивка).

На следващия ден след почивка съм още по-изпомпван и енергичен във фитнеса-аз съм много по-ефективен. Сякаш бях телефон на 5 -процентова батерия, която прекарваше нощното презареждане (аз не съм лекар, но това е основно ... какъв добър сън е, правилно? Добро зарядно за телефон?). Това е нулирането, което явно се нуждая-и наистина е готино да мога да използвам oura ring като начин да ми изпратите напомняния, че имам нужда от това във фитнес пътуването си.

„Когато се използват правилно и с добра ангажираност и мотивация, фитнес тракерите са инструменти, които могат да помогнат както за мотивиране, така и насърчаване на движението, съня, консумацията на калории, използването на енергия и други дейности, свързани със здравето. В много отношения те служат като треньор и/или партньор за отчетност, "напомня на д -р. Морган.

Пръстенът на ura е партньорът за отчетност, която моята фитнес рутина е необходима от дълго време-и изложбите на изплащането.

Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.