Изпих консерва на повишаване на настроението на вдлъбнатината, искряща вода, напоена с магнезий през един месец, и никога не съм се чувствал по-спокоен преди лягане

Разбира се, много от нас са добре запознати с благодатните ползи от магнезий. „Магнезият наистина е звездата на шоуто в тази формула, тъй като почти половината от всички американци не получават достатъчно от този решаващ минерал в диетата си. Вдлъбнатината специално проектира функционалната смес на настроението около тип магнезий, известен като магнезиев L-Threonate “, казва Гейтс. Този тип магнезий, според нея, е бил свързан с ползите от мозъка.

„Магнезият L-Threonate е по-нова форма на магнезий, която има висока бионаличност и има способността да прониква в кръвно-мозъчната бариера и следователно може да има потенциални ефекти върху мозъка“, казва Абхинав Сингх, MD, FAASM, експерт по сън, медицински медицински рецензент при сън.org и медицински директор на Центъра за сън в Индиана. Въпреки че връзката между съня, настроението и познанието все още се изследва-особено по отношение на тази съставка-предварителните данни са обещаващи. „Други форми на магнезий нямат почти толкова способност да достигат до мозъка и да упражняват ефектите си върху други части на тялото“, Dr Dr. - казва Сингх.

Нещо повече, тази напитка се прави и с L-теанин, аминокиселина, открита в напитки като зелен чай, за която е доказано, че помага за намаляване на тревожността и засилване на настроението. Следователно защо Майкъл Бреус, доктор на науките, водещ специалист по сън и клиничен психолог, известен като „Доктор за съня“, казва, че зеленият чай е напитка номер едно за отпиване през деня за по -добра нощна почивка. „Това се дължи на съединение в зелен чай, наречено L-теанин, което помага на мозъка ви да се отпусне, като намалите свързаните с стреса хормони и вълнението на неврона“, DR. Бреус ни казва. И за да закръгля трифекта на съставките за повишаване на съня, тази напитка съдържа и лимонов балсам, билка за повишаване на щастието, свързана с по-добър сън.

Въпреки че няма решение с един размер, за всички или бързо поправяне (или дори напитка) за постигане на почивка за лека нощ, открих, че установяването на рутина през нощта прави всичко различие. И след много опити и грешки, мога с увереност. И така, може да се предположите-започва с консерва плодова и леко газирана вдлъбнатина на малиново настроение на лимоново настроение.

Защо установяването на солидна рутина за сън е толкова важно?

Според Анджела Холидей-Бел, д-р, сертифициран от борда лекар, сертифициран специалист по клиничен сън и треньор за сън, не е случайно, че моята триетапна рутина ми помогна да отключа по-добър сън. „Установяването на последователна рутина за лягане е важно поради редица причини. За начало това дава на мозъка ви времето, от което се нуждае от деня, и се подготвя за сън. Това включва релаксиращи дейности може да помогне за уреждане на ума и тялото в състояния, които са по -благоприятни за сън “, DR. Казва Холидей-Бел.

Освен това тя отбелязва, че последователността на рутината позволява на мозъка да свърже стъпките на рутината към сън, което прави съня по -ефективен процес. „Веднага щом започнете рутината си, мозъкът ви разпознава, че трябва да е време за сън и започва да изпраща сънните си сигнали по това време“, д -р. Казва Холидей-Бел. И накрая, добрата рутина за сън помага да ви настрои и на следващия ден и на следващия ден. „Включването в последователна, успокояваща рутина в лягане всъщност е показана в изследвания, за да бъде защитен срещу стрес, преживян през деня, който иначе може да повлияе на съня ви през нощта“, казва тя.

„Включването на последователна, успокояваща рутина в лягане всъщност е показана в изследвания, за да бъде защитен срещу стрес, преживян през деня, който иначе може да повлияе на съня ви през нощта."

Моята лесна рутина за сън в 3 стъпки

Първо, първо, спирам да проверявам социалните медии и да захранвам електронните си устройства-с изключение на моя Kindle за леко четене, ако съм в настроение. След това отворих кутия за настроение на вдлъбнатината (малинов лимон е моят фаворит) около час и половина преди лягане. (Опитвам се да ми се свърже рутината за отпиване на напитки достатъчно рано, така че да мога да изпратя пикочния си мехур, преди да ударя сеното.) Ако вече се чувствам доста уморен, ще пия само половината от консерва и ще прибера остатъка в хладилника за следващия ден и обикновено, това е повече от достатъчно за мен. Въпреки това, когато се чувствам допълнително на ръба преди лягане, едно цяло може да свърши работа.

Само за 15 минути след консумацията на тази напитка започвам да усещам вълна от спокойствие, постепенно се втурва над тялото ми, сякаш всеки напрегнат мускул в тялото ми започва да се освобождава, без да е необходимо съзнателни усилия да се отпуснат физически (като в тялото Сканиране на медитация). Усеща се като плаващ в облак или се движи в сън.

Третата и последна стъпка от моята нощна рутина е включването на успокояващия звуков пейзаж „Спокойният океан“ и функцията за залез на залеза на моя люк за възстановяване 2 на час таймер, докато се подготвям за леглото. Това е една от любимите ми части от нощната ми рутина-това ме кара да се чувствам така, сякаш съм на тропическо бягство, като гледам как слънцето се стопи в хоризонта, когато вълните се блъскат на брега. Нещо повече, DR. Holliday-Bell отбелязва, че светлината на залеза помага да се намали излагането на светлината по време на рутината ви, като помага за стимулиране на естествения мелатонин освобождаване-основен компонент на спокоен сън.

Tl; dr? Когато следвам рутината си и се отдръпна с вдлъбнатина, аз съм навън като светлина (каламбур) в рамките на 30 минути след удряне на сеното. Можете ли да назовете нещо по -блажено?

Време за лягане за най -добрата релаксация:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.