Преподавам 40 класове за тренировки седмично и това са 3 -те неща, които винаги правя, за да се възстановя

Akin Akman прекарва 40 часа седмично, преподавайки фитнес класове.

Това не включва собствените му тренировки във фитнеса или часовете, които той взема от другите учители в новото си фитнес студио Aarmy в Ню Йорк Нохо (второ място, също е отворено в Лос Анджелис по -рано този месец). Като се има предвид колко усилия той поставя на тялото си редовно чрез класове по спин, лагери за зареждане и a цял Много от упражненията на AB-не е чудно,.

„Важно е да отделите момент, за да прецените къде се намирате с тялото си-не е задължително винаги да излизате навън, особено когато нещо се чувства ощипано“, казва той защо възстановяването е толкова неразделна част от това, което той прави за себе си. „Обърнете внимание на детайлите. Понякога има нещо, което трябва да се обърнете с възстановяване, преди да продължите напред.„Помислете за стегнатостта на тазобедрената става като един пример, който според него е от ключово значение, преди да включите тази мускулна група в тренировка.

Като спортист през целия живот (преди да преподава знаменитости в SoulCycle, той тренира като тенисист), Акман признава, че тялото му може да се възстанови доста бързо от дори най -интензивните тренировки ... стига да има някои сериозни zzzs. "Тъй като съм се адаптирал към този начин на живот, мога да си дрямка или да заспя добре през нощта и ще бъда готов и готов да отида", казва той. Ледът и физическата терапия също са критични елементи на рутината му и в дни, когато мускулите му се нуждаят от малко повече TLC, той се обръща към някои по -интензивни технологии за възстановяване. "Всеки път, когато се чувствам като изключено, тогава ще отида на криотерапия или ще използвам компресионни ботуши", казва той.

Без значение какво обаче, има три разтягания, които Акман винаги Прави се преди да напусне фитнеса за деня. Вижте неговия фитнес инструктор се простира по -долу и помислете да ги добавите към собствената си рутина ... независимо дали прекарвате 40 часа седмично във фитнеса или, знаете, не, не.

1. Поза на гълъба

Акман разчита на един от най-добрите в най-добрите йога-вдъхновени тазобедрени отвори, за да държи отворените си флексори на тазобедрената става, което е изключително важно, когато прекарвате толкова време на спин велосипед, колкото и той. За да направите движението правилно, засадете ръцете си на земята пред вас и поставете едно коляно зад китката (от същата страна на тялото си). Дръжте другия си крак направо на земята зад себе си, докато плъзнете бедрата назад, разкопчете пръстите на краката и натиснете горната част на крака в постелката. В идеалния случай, предното ви коляно ще бъде извън бедрата ви, пищялът ви ще бъде успореден на горната част на постелката, а предният ви крак ще бъде огън, за да получите по -дълбок разтягане. Ако има място между бедрата и земята, добавете одеяло или блок под тялото си за поддръжка.

2. Колене до странично разтягане

Друга зона, която Акман трябва да се разтегне на Reg? Гърба му. За да се справите с движението му, започнете, като лежите на гърба си с изпънати ръце от двете страни на тялото си. Наведете коленете си и ги оставете да прелитат от едната страна на тялото си, като обърнете глава в обратна посока, за да получите хубав, солиден обрат. Задръжте за 30 секунди, след това превключете указанията, за да изтръгнете наистина нещата.

3. Валцуване на пяна

За да държи краката си свободен, Акман разчита на добра, старомодна ролка от пяна. Той обича да го използва на своите четириноги и IT лента, две места, където стегнатостта има тенденция да се задейства след спин клас. За да извлечете максимума от този тип търкаляща се сесия, поставете ролката си от пяна близо до ИТ лентата (известна още като, където бедрото ви среща крака) и огънете коляното си. Дишайте дълбоко, докато държите бедрата си избутани напред и кракът ви се отпуска, пауза, след което изпратете крака назад. Не забравяйте да преместите ролката от пяна в различни части на вашия четвор и се съсредоточете върху всички области, които се чувстват допълнително възпалени или стегнати за 10 повторения.

В допълнение към разтягането, Акман също хваща закуска след всяка една тренировка, за да поддържа енергията си нагоре. Неговите ходи? Овесени ядки и авокадо тост.