Мислех,

Опитайте основната тренировка на Donlan за себе си

Направете всяко движение за 15 повторения, след което преминете през серията два пъти.

1. Дъска с кранове за крака: Започнете с лентата около глезените си и влезте в позиция на дъска, с ръце директно под раменете, стомахът, издърпан в гръбначния стълб, и гърба плоски. Алтернативно докосване до единия крак настрани в даден момент, издърпайте го обратно в центъра, след което превключете.

2. Дъски: Поддържане на лентата за съпротива там, където е в положение на дъската, вземете нещата на върха, като изритате и двата крака наведнъж и след това обратно. Дръжте краката си възможно най -широки и гърба си супер плоски. Това наистина ще изгори тези рамене.

3. Booty Band Bicycles: Легнете на гърба си и преместете лентата около средата на краката си и започнете с крака в положение на плота. Започнете да правите велосипеди, като ритате и усуквате. Извийте лакътя до коляното и редувайте страни и използвайте инерцията, за да улесните.

4. Повдигане на краката със сплит: Поставете лентата около глезените си и поставете ръцете си зад долната част на гърба, седнали на ръцете си. Донесете краката си докрай нагоре, насочвайки пръстите на краката към тавана и разделете краката си отворени широко в горната част, преди да ги съберете и ги спуснете на пода. Издишайте, докато вдигате краката си нагоре.

5. Чайници-дясно: Стоейки хубаво и направо с лентата в дясната си ръка, прикрепете я около десния крак и хрускате надясно и вляво. Нищо не се движи, освен горната част на тялото ви. Ще почувствате това във вашите коси.

6. Чайници-ляво: Преместете лентата на другата страна с ръка до главата си, като се стича дострани отстрани. Върнете раменете си обратно, за да нулирате тялото си, след което започнете отново за втори кръг. Ако искате да го направите малко по -трудно, винаги можете да добавите трети кръг или нагоре своите повторения.

За тренировки от предишния треньор на месеца Meg Takacs, опитайте тази тренировка на горната част на тялото в дома и тренировъчна тренировка.