Взимах ледена вана всеки ден в продължение на 2 седмици как успокояваше болките и болките ми

Това, което се превърна в мейнстрийм наскоро, е методът Wim Hof. Озаглавен „Iceman“ заради уникалната си способност да се потопи за дълго време, Wim Hof ​​е холандски екстремен спортист, който комбинира работата на дишането, терапията на студената експозиция и психическата здравина, за да създаде метода на Wim Hof, който е свързан с Различни ползи за здравето и благосъстоянието.

Андри Айнарсън, сертифициран инструктор на Wim Hof, ръководи опита на терапията със студена вода в Adventure Travel Company Flash Pack's Unknown Iceland Trip. Той обяснява, че терапията с експозиция на студ в крайна сметка се свежда до контрол на реакцията на вашия стрес, което помага на тялото и мозъка ви по различни начини.

"Има много психически и физически ползи от излагането на студ", обяснява Ейнарсон. „Например, студът намалява възпалението, подуването и възпалените мускули. Той също е свързан с подобрено качество на съня, повече фокус и дори с подобрен имунен отговор. Участниците съобщават за ползи за здравето, които варират от по -високи енергийни нива до облекчаване на симптомите, причинени от автоимунни заболявания."

Друго търсене в Google потвърждава изявленията на Einarsson-много хора се кълнат в терапия на студена експозиция в техните съчетания за възстановяване. Превъртете блога след блога, възхвалявайки ледената терапия за магическата си способност да лекува всичко - от физически заболявания като разкъсани ACL като моите собствени, до по -нюансирани проблеми като тревожност и депресия. (Въпреки.)

Kari Lansing, MS, CTSC, треньор на атлетик и треньор за кондициониране на силата в езерото Пласид, Ню Йорк, обяснява, че други предложени ползи включват повишена циркулация на вашето ядро ​​и жизненоважни органи (тъй като намалявате кръвния поток към крайниците), временни и незначително увеличение на метаболизма и повишен имунитет. Но студената терапия-бъдете я в ледена цев или обикновена вана-не е безупречна.

„Въпреки, че има изобилие от изследвания по темата, основните механизми за способността му да подобрява възстановяването и здравето все още не са напълно разбрани“, казва тя тя. „Необходими са много повече изследвания, за да се свърже субективното“, просто Усещам По -добри реакции на обективните лабораторни резултати, обясняващи защо хората се чувстват по -добре."

Преглед на ледената цев: Лесен начин за „охлаждане“ навън

Журито беше навън на ледено къпане и трябваше да разбера за себе си и по този начин си поръчах собствената си студена вана за потапяне. Докато чаках да пристигне изолираната ми кисела варел, помолих за съвети за това как начинаещите ледникови бани могат да се подготвят за опита си. И Айнарсън, и Лансинг препоръчаха да се облекчите в ледени бани, като използвате студени душове и вани без лед.

"Постепенното излагане на студ и слушането на тялото, никога не се принуждава, е начинът да се изгради студена толерантност, докато не сте готови да опитате ледена баня", каза Айнарсон. „Това, което можете да направите, е да сложите студена вода (без лед) в цевта си и да видите дали успявате да бъдете толкова спокойни, сякаш е топла вода. Ако не, дръжте със студени душове, докато не успеете да влезете в цевта в тотално релакс."

Работата на дишането също е от ключово значение, тъй като дългите вдишвания и стабилни издишвания помагат да се свърже тялото и ума, за да подпомогне облекчаването на стреса. И, разбира се, последователност. „Прогресивно правят водата малко по -студена всеки ден. Това ще ви помогне да коригирате и толерирате по -студените температури и по принцип ще ви накара. „Бъдете последователни, като го правите всеки ден, за да изградите по -толерантността към по -студените температури по -бързо.

Няколко седмици (и студени душове) по -късно и на прага ми пристига великолепна картонена кутия.

Първото ми наблюдение беше колко проста беше да се настрои ваната. Бъдете предупредени, че се предлага в голяма, плашеща кутия, така че вие мисля Ще отнеме известно време, за да се настрои, но това е точно обратното. Предлага се в четири прости парчета: самата цев, стойка, стъпка столче и капак. Всичко е направено от една и съща лека пластмаса, така че ако сте сами като мен, лесно е да се качите и да се движите наоколо. Като цяло, настройката отнема ветровити пет минути.

Пълнежът е различна история-това е стандартен барабан от 55 галона, който съдържа до 105 галона вода, така че получаването на гото за баня отне малко минута. Съвет: Уверете се, че имате вашата цев точно където искате да бъде, когато го попълните. След като се напълни, не се движи, докато не го източите.

След като го напълних малко над половината с вода, разбрах, че ми липсва ключов компонент: лед. Сега, не го правите трябва лед. Но бях подготвил и исках пълното преживяване. За щастие, палубата ми беше покрита със сняг, затова отрязах маркуча и започнах да лопат купища сняг в цевта и го разбърках в хубава, студена суспензия. След като се напълни малко по -високо, грабнах плажната си кърпа и се качих. (Можете също да направите лед от фризера си или да купите лед от магазина.)

Пълна прозрачност: Първият път, когато попаднах в това нещо, почти изхвърлих. Никакви количества студени душове не могат да се подготвят за вас да се катерите и да се потопите в 30 градуса вода, това е така Джаринг. Стоях коляно дълбоко треперене за няколко секунди (с гаджето ми се снима и ми се смееше през цялото време, имайте предвид), докато бавно свалях останалата част от тялото си в ледената студена студена. Беше ... нещастно. Мисля, че продължих 45 секунди? Това казва кадрите, защото съм почти сигурен, че съм потънал от потапянето.

Поглеждайки назад, снегът вероятно беше твърде много за мен. "Ползите започват, когато температурата на водата е от 50 до 60 градуса по Фаренхайт ... Препоръчителното време в студена вода е 11-15 минути.- каза Лансинг. Можех да го загрея малко, но 11-15 минути?! Едва ли можех да издържа 30 секунди. Реших, че целта ми за двуседмичния период беше разумна пет минути. Се оказва, че беше по -лесно от очакваното да се постигне. Ето моя дневник от първата седмица:

• Ден 2: Почти същите резултати като 1 ден. Продължи по същото време. Въздишка.
• Ден 3: Принудих се да остана за 1.5 минути. Ръцете ми боли-като тази скучна, замразяване-у болка, която получавате, когато сте супер студени. Изгаря кожата ми? Но излязох и забелязах, че ставите ми се чувстват по -свободни.
• Ден 4: Направи още 1.5 минути. Костите все още са болни в ваната, но се чувствайте наистина приятно от ваната.
• Ден 5: Направи го на 2.5 минути! Добавено в някаква дъха работа и смених мъничките ми къси панталони за основни слоеве. Направи кожата ми по -малко и ми помогна да ме разсее много от факта, че усетих кубче лед.
• Ден 6: Четири минути. Забелязах, че болката "замразяване" има тенденция да изчезне след 2-минутната маркировка, особено ако носите основни слоеве. След като го преминете, всъщност е някак спокойно?
• Ден 7: Пет минути, скъпа. Ние сме wim hof-ing!

Ейнарсон и Лансинг бяха десните дишане е половината от битката. Концентрирането върху дълбок, стабилен модел на дишане ви помага да ви разсейва от студа. Това е нещо като йога или медитация, където този екстремен фокус привлича вниманието от сензорната стимулация (в този случай замръзване.) След като успях да вляза "в зоната", почти се почувствах, че го казвам, че е релсира.

Може ли да потвърди, че тялото ви или може да обича ледена цев (или поне, моята го направи)

Втората седмица беше много по-различна от първата седмица и докато никога не се впуснах в диапазона 11-15 минути, разбирам как се справят другите хора. Ледено къпане * може * да бъде релаксиращ (когато тренирате до 30 градуса вода, разбира се.) И аз Направих Чувствайте се по -добре, поне физически. Докато не забелязах разлика в нивата на тревожност или депресия, мускулите ми се чувстваха страхотно. Коленете ми особено се почувстваха по -свободни и по -малко ядосани, отколкото през цялата зима, особено в дните, когато продължих три минути или повече.

След като тествах ледената цев за две седмици, мисля, че това е страхотен инструмент за всеки, който се опитва да влезе в терапия на студена експозиция. Огромната цена настрана, това е невероятно удобно. И след като бъде настроен, той е настроен и изолирано (и рециклирана пластмаса!) Комбото за варел и капак поддържа водата хладна и чиста от отломки, така че можете да се изкачвате, когато пожелаете. Когато стане малко фънки (обикновено около четири седмици след първоначалното запълване) просто изключете канализацията и го изсушете, за да се заредите с чиста вода.

Един недостатък е неговият размер: той е голям и заема прилично количество пространство. За щастие имах палуба, където можех да го изскоча и да я източа, няма проблем. Но ако живеете в малко пространство или апартамент, това може да няма смисъл за вашия начин на живот. Ако все пак имате място и сте спортист или се възстановявате от контузия, може да си струва парите. Че 1200 долара отива a loong начин по отношение на простотата и удобството. Просто отбележете целите си за фитнес (и възстановяване) преди ти купуваш:

"За тези, които се опитват да изградят мускулна маса или сила, използването на потапяне на студена вода изглежда намалява ползите от силовите тренировки, когато я използват след силова тренировка", казва Лансинг. „Въпреки това, при спортисти, базирани на издръжливост, като колоездачи и бегачи, изглежда, че намалява възприемането на мускулната болезненост от забавено начало в сравнение с никаква намеса или почивка само.„И, знаете, може би не го пълнете със сняг първия път, когато влезете.

Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.