Лошите навици „Big 3“, които може да наранят бедрата ви-и какво да правите вместо това

Големите три причини за болка в бедрата: седене, сън и прекаляване с него

1. Седнал твърде много или неравномерно

Не е изненада тук: Седенето на стационар е голям нарушител, когато става въпрос за дългосрочна болка в тазобедрената става. „Седенето за продължителни периоди от време може да увеличи възможността за проблеми със ставите на тазобедрената става“, DR. Казва Бетику. Според Get America стои, средният американец седи все още по 10 часа на ден. Това е много време на нашите ролки.

Удълженото седене може да причини мускулна дегенерация и болка не само в бедрата ни, но и в гърба и вратовете ни. Можете да се борите с това, като полагате съзнателни усилия да застанете през целия ден, което ще активира отново мускулите и ще накара кръвта да тече: Вземете тези сигнали от вашия Apple Watch, за да станете, да се разходите и да направите няколко участъка. Някои проучвания предполагат да стоите 15 минути за всеки час, в който седите на бюрото си. Ако не можете да издържате, преместете каквито и да било мускули, до които имате достъп, за да изтече кръвта си.

Също така, гледайте как седите. Пресичането на краката или винаги седите с портфейл в един джоб, може да стресира ставата и да причини дисбаланси, които водят до тендинит.

2. Последователно спи на същата страна

Д -р. Бетику казва, че спите многократно от едната страна също е лош навик да ритате. Винаги извиването в една и съща посока може да причини някои патологии на тазобедрената става като бурсит или възпаление в ставите на тазобедрената става, той казва той.

Ако сте специализирана фетална поза спяща, не изпадайте в паника. Спането на ваша страна се казва, че е един от най -здравословните начини за сън, според фондацията за сън. Това е така, защото потенциално позволява правилно подравняване на гръбнака ви. Болката обаче може да дойде, когато тази позиция не се случва. Решението: Опитайте да спите с възглавница за тяло, за да помогнете при подравняване и облекчаване на тези сутрешни болки и болки. И винаги, когато можете, превключете на коя страна лежите.

3. Твърде силно твърде рано във фитнеса

С всяко упражнение гмуркането в пълна пара напред, без да се разтяга достатъчно или балансирането на мускулите може да доведе до нараняване и болка, особено в бедрата и долната част на гърба. „Извършването на упражнения с умерени до високо въздействие без изпълнение на други участъци и упражнения, които помагат на подобряването на тези сили, може да причини множество проблеми с тазобедрената става“, д-р д-р. Казва Бетику. За укрепване и успокояване на бедрата, dr. Betiku се навежда на пилатес заради добре закръглените си ползи.

„Като лекар по физическа терапия, сила и кондиция, както и сертифициран учител по пилатес, имах възможността да разбера напълно ползите от извършването на рутинни упражнения, които насърчават оптималното здраве на тазобедрената става“, казва той. „Пилатес има способността да насърчава растежа на костите на тазобедрената става, мобилността на тазобедрената става, гъвкавостта на тазобедрената става, както и укрепването на тазобедрената става.”

Той казва, че правенето на прости упражнения за мат вкъщи може да бъде просто и ефективно решение, което да помогне за това.

Готов да започнете? Вземете 15, за да се съсредоточите върху мобилността на таза и разтягането на флексора на тазобедрената става в този освежаващ, фокусиран върху тазобедрената става:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.