Милиони американци обмислят терапия за първи път--всичко, което трябва, за да резервирате среща

Как да започнете терапия за първи път: 7 съвета

1. Понижаване на пръстите на краката с цифрова/онлайн терапия

От анкетираните от Hims & нейните кой има Пробвана терапия, 87 процента казаха, че предпочитат онлайн сесии пред лични сесии, така че компютърът ви може да е добро място за начало, ако никога не сте опитвали терапия преди. Откакто започна пандемията, много доставчици разшириха услугите си, за да включат сесии за онлайн терапия, но има и доставчици като Talkspace, Betterhelp, Frame, Real и други, които специално предлагат услуги за цифрова терапия.

Хубавото на използването на един от последните доставчици е, че те могат да свършат работата да се опитват да ви съпоставят с правилния терапевт; В противен случай, освен реферал, просто снимате в тъмното.

И ако не сте почитател на видео обажданията, бъдете сигурни: те не са единствената ви опция в пространството за цифрова терапия. Вместо това можете да се включите в телефонна или текстова терапия.

2. Или използвайте тези съвети, за да намерите личен практикуващ

Ако предпочитате да го ритате староучилищно в офис на местния терапевт, лицензиран терапевт Minaa B, LMSW препоръчва да използвате ресурси като BetterHelp или Psychology днес, за да набавите опции във вашия район във вашия район. Оттам тя предлага да се намали резултатите от вашето търсене до двама или трима терапевти. Много терапевти предлагат първата сесия безплатно, така че и двете страни да преценят дали е добре подходящ.

Ако търсите културно компетентна грижа, терапия от някой, който разбира вашия опит с раса, пол, сексуалност, етническа принадлежност и т.н. От първа ръка-може да искате да започнете с един от следните ресурси вместо това: терапия за черни момичета; Черни женски терапевти; Аяна; националните queer и транс -терапевти на цветната мрежа; Асоциацията на LGBTQ+ психиатри; Приобщаващи терапевти; и/или меланин и психично здраве.

3. Разберете различните видове терапия

Един размер не отговаря на всички, когато става въпрос за терапия; Има няколко подхода, предназначени да третират различни видове проблеми. Междуличностната терапия например е предназначена да лекува проблеми с психичното здраве, създадени или подхранвани от отношенията в живота ви. Междувременно когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е подкрепено от науката лечение, което е ефективно при лечение на депресия, тревожност, злоупотреба с вещества, хранителни разстройства и тежки психични заболявания. Диалектическа поведенческа терапия (DBT) е терапия, предназначена да лекува гранично разстройство на личността, самоубийствена идея и тези, които иначе се самонараняват. Психодинамичната терапия изглежда към миналото ви, за да разреши съвременните проблеми, като се рови в техния произход, помага ви да разпознавате модели в поведението си във времето и други. Хуманистичната терапия използва положителен подход към личния растеж, като се съсредоточава върху добрите черти и поведение на индивида и използва тези, за да създаде полезна промяна в живота си. Десенсибилизацията и преработката на движението (EMDR) се използва за лечение на посттравматично стресово разстройство. И тогава има и несоло терапевтични възможности като консултации с двойки и групова терапия също.

4. Станете креативни с финансирането на вашата терапия

Една от най -големите бариери за влизане за повечето хора, които търсят терапия, е цената. Много доставчици на психично здраве не приемат застраховка в наши дни и дори когато го правят, може да бъде трудно да се получат седмични сесии, адекватно покрити.

Това, което може би не знаете, е, че благодарение на Закона за достъпни грижи, вашият работодател всъщност е длъжен да покрие услугите за психично здраве. Така че, докато не сте самостоятелно заети, трябва да очаквате вашата компания да плати от ваше име (стига вашият доставчик да бъде в мрежа). Но тъй като много доставчици се отказват от застрахователните партньорства, тази полза често не означава много.

Все пак не трябва веднага да бъдете възпирани от цените, изброени на уебсайта на практикуващия. Често доставчиците ще предлагат услугите си в плъзгаща се скала, което означава, че по същество можете да договаряте за по -ниска цена, ако не можете да си позволите пълната цена.

Дигиталната терапия също има тенденция да бъде (но не винаги!) По-малко скъпо от неговия личен колега, така че това е маршрут, който може да искате да проучите, ако не можете да намерите лични сесии, които отговарят на вашия бюджет.

И за да преодолеете разликата в достъпността, причинена от системния расизъм в тази страна, организации като черни момичета дишане и тъжни момичета клуб предлагат някои достъпни и дори безплатни възможности за терапия за тези в общността на Бипок.

Терапия за основателя на жените Аманда Уайт, LPC също препоръчва да се търси психиатър на медицинска сестра (PMHNP) за лечение вместо традиционен психолог или психиатър. Тези медицински.

Много университети и държавни отдели също предлагат безплатни терапевтични сесии, според основателя на Black Girls Divinghing Жасмин Мари. За съжаление, няма прост начин да източите тези услуги-просто трябва да направите някои копаещи се онлайн, за да ги разгърнете.

5. Знайте какво да очаквате от първата си сесия

Ако сте нервни от перспективата да се възползвате от душата си на тотален непознат, се утешавайте във факта, че първата ви сесия с терапевт може да стане толкова дълбоко или да остане толкова плитка, колкото се чувствате комфортно, казва клиничният съветник Рейчъл О'Нийл , Доктор на науките, който работи с онлайн терапевтична компания Talkspace. Тя препоръчва да уведомите вашия терапевт, ако има нещо, което би ви накарало да се почувствате по -отворени. (Например: Изключване на видеоклипа си, ако правите цифрова терапия или оставяте гласови бележки вместо текстови съобщения, ако правите текстова терапия.) Без значение каква е вашата настройка, просто знайте, че вероятно тя ще бъде поне малко неудобно на първо, което е напълно нормално, и да се очаква.

6. Предвидете терапевтичния махмурлук и не позволявайте да ви възпира

След като се настаните малко на терапия, може да започнете да изпитате „терапевтична махмурлука“, където се чувствате по -зле след всяка сесия, вместо по -добре. Това обаче не е лиценз за бягане за хълмовете. Причината за не толкова големи чувства след терапевтична сесия е, че сте по-уязвими, отколкото вероятно сте свикнали, ви е предизвикано да се променяте и вършите усилената работа, за да направите тази промяна- Всичко това е неудобно, най -малкото.

Всъщност терапевтичните махмурлуци са добър знак, казва психотерапевтът Дженифър Силвършейн, LCSW. "Ако терапията се чувства изтощителна, това означава, че правите автентична промяна", казва тя.

7. Не се чувствайте задължени да се придържате, ако терапията не работи за вас

Напускането на терапията е супер неудобно, но Минаа казва, че не е ваша работа да се притеснявате за чувствата на вашия терапевт. Всъщност тя обяснява, че професионалистите са обучени да издържат на дискомфорт-така че могат да се справят с отхвърлянето. Ако не се чувствате така, сякаш се възползвате от техните услуги, можете и трябва да се откажете по всяко време. (Но се опитайте да не се откажете поради #6 по -горе!)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.