Опитах се да пия кафето си като пюре всеки ден в продължение на месец-и никога не съм бил повече, ах, редовен

Хранителните ползи от смяната на чаша кафе за кафе и банана пюре

Смъртвът на кафе, който вдъхнови моя експеримент, включваше няколко неща, които обикновено нямам у дома, като замразено кокосово мляко и какаони нибс, които ме накараха да изследвам различни рецепти за кафето в глави и да експериментирам със собствената си версия вместо това вместо това.

В крайна сметка реших да сменя обичайното си горещо кафе с тире от френски ванилов крем за пюре, съдържащ около чаша кафе със студено пиво и замразено банан, заедно с някаква вариация на ванилово кисело мляко или неподсладено ванилово бадемово мляко, валцувани овеси, Шоколадов протеинов прах и фъстъчено масло за запълване на останалото пространство в моя вълшебен куршум.

Наистина, този експеримент за пюре не беше точна наука. I Направих Преместете се около съставките на моя пюре за кафе и банана и количествата на всеки въз основа на това, което имах на разположение и това, което чувствах този ден. (Както вероятно се досещате, аз съм този човек в кухнята, който предпочита просто да хвърля нещата в тиган, гърне или в този случай блендер и да види какво ще се случи.)

Но това, което остана постоянно във всяко предаване, беше кафето, бананът и някакъв допълнителен източник на обемни протеини и/или фибри за сгъстяване на нещата нагоре-комбинация, която регистрира диетолог Lauren Manaker, RDN, казва „позволява много повече ситост, отколкото кафе сам.„С други думи, аз бях длъжен да се чувствам по -доволен, след като сдвоях типичната си закуска (бъркани яйца или кисело мляко с гранола) с новия си кафе пюре, отколкото бих го сдвоял с обичайната си чаша кафе.

Целият този допълнителен протеин, който получавах от протеиновия прах, фъстъчено масло, мляко и/или кисело мляко, също ще ми помогне да се разпадна по-близо до препоръчаните от 25 до 40 грама протеини за закуска (повече от две яйца могат да осигурят, ICYWW ). И като засилих приема на протеини сутрин, аз се настроих за по -бавно, по -стабилно освобождаване на енергия до обяд, казва Manaker.

„С този пюре вече започвате деня си с плодове и повечето хора не срещат препоръчителните ежедневни порции плодове и зеленчуци.”-Lauren Manaker, RDN, регистриран диетолог

Останалите предимства на моето кафе и банана над моята типична чаша Джо идва от банана, казва Манакер. „С този пюре вече започвате деня си с плодове и повечето хора не срещат препоръчителните ежедневни порции плодове и зеленчуци“, казва тя тя. (Това би било * gulp * пет, в случай че се чудите.) Да не говорим, бананът действа като естествен подсладител, казва Манакер, като прави крайния резултат по -приятен без добавената захар, включена в обичайното ми добавяне на ванилов крем, който не предлага никакви хранителни ползи.

Експериментът: Преминаване от чаша горещо кафе към смути за кафе и банана всяка сутрин за месец

Седмица 1

Обикновено съм голям човек за закуска-аз любов храни за закуска-и не се съкратих на обичайния си избор на храна тази седмица, докато разменях в кафето си за кафе. В резултат на това се завъртях още по -доволно след сутрешното си хранене от обикновено. Моите енергийни нива също бяха по -високи; Установих,.m.

Също така от време на време получавам разстроен стомах, ако пия кафето си твърде бързо на празен стомах и като го отпивам в пюре, докато направих останалата част от закуската си, се почувствах напълно добре на стомаха отпред.

Седмица 2

Като обикновен пияч на кафе знам нещо или две за ефектите на кафето върху ... номер две. Но уау, моят ежедневен б.M.s работи Като часовник Тази седмица, около половин час, след като всеки ден завърших пюрето си.

Част от това със сигурност може да бъде приписана на допълнителната редовност на новата ми рутина; До тази седмица бях в определен график да си правя кафе на кафе всяка сутрин в 9 a.m., И в резултат на това резултатът от сутрешната ми рутина, включително времето ми за събуждане, също беше по -последователен от обикновено.

Но, Manaker казва. „Овесът и бананът добавят добро количество разтворими фибри, което е друго хранително вещество, което много от нас липсват и това играе важна роля в цялостното ни здраве на червата“, казва тя, като се позовава на силата си да движи нещата през храносмилателния ви система. „Когато пиете кафе с други храни и особено храни, които поддържат червата, като банани и овес, това определено може да доведе до по -лесно време в отдела за храносмилане.”

Седмица 3

Редовните пуни и устойчивата енергия през сутринта продължиха през третата седмица от моя експеримент. Според Manaker различните съставки, които сега съм работил в ежедневната си диета, са основно рецепта за повече енергия.

„Вие подхранвате тялото си с толкова много различни хранителни храни наведнъж“, казва Манакер, като се позовава на предимствата на моя коктейл за кафе и банана. „Така че, вместо просто да пиете кафе, което ви дава тласък на кофеина, вие получавате този тласък плюс бавното усвояване прах или фъстъчено масло, което отново предлага продължителна ситост.”

Седмица 4

Към този момент, разбира се, открих, че ритуалът за пулсиране на кафе е малко труден за поддържане; В няколко дни от седмицата забравих да направя студената си варя предната вечер и трябваше да използвам горещо кафе с лед в моя пюре, което малко напои нещата. Но след като всеки ден имах пюрето си в ръка, се оказах благодарен, че го направих едно и също (както беше моята храносмилателна система).

Тази седмица беше по -натоварена работна седмица, която ме залепи на екрана на компютъра си цяла сутрин всеки ден, практически от момента, в който отворих лаптопа си. В резултат на това всяка сутрин отпивам от отпиването на пюта си всяка сутрин, което сякаш правеше енергийните ефекти на кафето, продължават още по -дълго (въпреки че не пиех повече от него от обикновено).

Въпреки. И моите пушки останаха толкова редовни, колкото могат да бъдат.

Въпреки. И моите пушки останаха толкова редовни, колкото могат да бъдат.

Единственото нещо, което ме спира да поддържам този експеримент за неопределено време, е логистиката за приготвяне на студена вара предварително и размахване на пюре всяка сутрин-и фактът, че в някои студени дни нищо не удря съвсем като чаша с гореща чаша Джоу. Но всеки път, когато се окажа,.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.