Опитах да плавам в резервоар за сензорни лишения, за да облекча тревожността ми-това, което се случи

Какво точно е резервоарът за сензорни лишения и как може да помогне при безпокойството?

Плаващият в резервоар за сензорни лишения е преживяване с нулева гравитация, предназначено да успокои нервната система чрез ограничена терапия за стимулиране на околната среда (REST) ​​или опит, предназначен да активира възможно най-малко от сетивата ви.

Като цяло, плаващите резервоари за сензорни лишения се предлагат в различни форми и размери, включително шушулки, стаи и каюти, всички от които са пълни с плитка вода и близо до 1000 паунда епсом сол (която повишава плаваемостта на водата, като се прави плаващ без усилие). Плаващият шушо.

Някъде между двете е плаваща кабина, която е тази, която реших да опитам от първа ръка. Това по същество е просторен резервоар, достатъчно, за да се изправи вътре с врата за влизане и излизане. На някои места, като в Бейкър Сити, в кабината има бутони за въртене през асортимент от тъмно цветни светлини или дори за свирене на успокояваща музика или медитация.

Обикновено обаче средата в рамките на поплавък, резервоар или кабина е предназначена да бъде практически леко и беззвучна. Това по същество „лишава“ сетивата ви за вход, което прави всичко по -лесно да загубите следите къде свършва тялото ви и водата започва. „Докато плава, тялото ви се успокоява, топи и омекотява; Чувства се по -просторен и устойчив “, казва физиотерапевтът и сертифициран лимфедема терапевт Ан Немек, PT, собственик на интегративна физикална терапия и Baker City Float Center. „Това също може да се случи в ума. Може да [почувствате, че имате повече място и избор.„Преди изобщо да се опита да плава за себе си, NEMEC инвестира в Dreampod Float Cabin-A-специфичен тип сензорна лишаване от лишаване, за да добавите към своята клиника за физическа терапия поради уникалното въздействие, за което тя вярваше, че ще има върху нейната общност. „Плаващият е като медитация на стероиди“, казва тя.

По -специално, NEMEC се насочва към физиологичните промени, които могат да се случат по време на поплавък, което беше показано, че помага за намаляване на стреса и тревожността при здрави участници в пилотно проучване за 2014 г. Изследователите смятат, че плаващият в резервоар за сензорни лишения може да намали симпатичната нервна система (известна още като „борба или полет“), като същевременно увеличава парасимпатиковата активност (известна още като „почивка и храносмилане“), което от своя страна намалява сърдечната честота и кръвното налягане и забавя дишането.

Тъй.

Всъщност, проучване от 2018 г., сравняващо ефектите на плаващия в резервоар за сензорни лишения сред 50 души с различни разстройства, свързани с тревожността, и 30 недобросъвестни хора установяват, че бившата група е имала значително по-големи ефекти на намаляване на стреса (и в тази група, The Float също предостави повече облекчение за повечето хора, отколкото всяка от другите техники, които преди това са опитвали). И в малко проучване за 2016 г. на хора, които са правили 12 плаващи сесии в продължение на няколко седмици, участниците с генерализирано тревожно разстройство преживяват значително подобрение на симптомите на тревожност от базовата си стойност.

Моят опит с плаващ в резервоар за сензорни лишения

Тъй като съм опитвал почти всичко останало заради тревогата си, което все още е нещо, с което се боря, реших, че ще се опитам да видя дали това може да облекчи симптомите ми.

Първият път, когато влязох в резервоар, имах големи очаквания за себе си и преживяването. Например си казах, че светлините трябва да стоят на разстояние, не можах да изляза и трябваше да се уверя, че съм правил дихателните си упражнения, размишлявах, молех се и се опънах, докато съм в резервоара. Както можете да разберете, имам този лош навик да превръща почивка в работа. (Това е моето безпокойство за теб.)

В резултат на това първият ми плаващ не беше толкова полезен, колкото подозирам, че можеше да бъде. Умът ми продължи да ускорява милион мили в час и аз продължих да се притеснявам за до-до--все още трябва да отговарям на този текст! Наистина трябва да започна да търся програми за град!-Щом се прибрах.

Добрата новина е, че се върнах ... не веднъж, а три допълнителни пъти, мотивирани от мисълта, че мога да извлека ползите с някаква практика. Всеки път установявах, че мога да окажа по-малък натиск върху себе си, за да бъда „перфектен“ при плаването- което го прави много по-релаксиращ.

Ето защо NEMEC казва, че е важно да се приближите до плувка без строги изисквания към себе си. „Това е вашият поплавък и време“, казва тя. „Няма правилен начин за плаване; Винаги можете да се измъкнете, когато е необходимо, и сте в пълен контрол, но бихте искали времето да отидете.„За някои хора с безпокойство това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Може да е полезно да се питате за потенциалните модификации, предлага тя. Това може да означава да започнете с по -къси сесии и да използвате звуци, музика или осветление, за да се улесни в новата среда.

За мен положителната самостоятелна беседа беше най-полезната през цялото ми пътуване с поплавък. Започнах да си казвам, че е добре, ако реша да включа светлините в резервоара или да изляза преди времето да изтече. Практикувам внимателно дишане, когато мога, но също така да приема, когато тялото ми иска да диша естествено. Умишлено не се моля или медитирам, докато съм в резервоара, но откривам, че преживяването често ме отвежда психически, някъде далеч и когато това се случи, това е добре дошла от вътрешната смут, тревожността ми обикновено причинява.

След като излязох от резервоара Float през последните няколко пъти, аз също имах повече спокойствие, лекота през целия си ден и приемане, когато не завърша всичко, което се надявах да свърша.

И все пак това не означава, че всички (или дори всички с безпокойство) трябва да започнат да плават редовно. Може би да сте сами с мислите си или просто да сте в какъвто и да е вид затворено пространство за повече от час, просто звучи ужасяващо или неудобно. В тези сценарии може да е най -добре да преминете плаващи, както би бил случаят, ако имате отворени рани, тръби в ушите, нарушение на гърчовете или проблеми с бъбреците или черния дроб, които биха могли да увеличат абсорбцията на магнезий от плаващи до опасни нива. Ако някой от горните се прилага за вас, проверете с лекар, преди да планирате поплавък.

В противен случай имайте предвид, че управлението на безпокойството е свързано с намирането на това, което работи най -добре за вас физически, емоционално и финансово чрез опит и грешка. От стотиците стратегии за справяне там, плаващите в резервоар за сензорни лишения е само едно предложение за управление на ежедневната тежест на тревожните мисли.

В моя свят обаче плаващият ми помогна да се справя по -ефективно с тревожността си, заедно с йога, писане и прекарване на време навън. Ако сте като мен, може просто да откриете, че поплавък от време на време наистина помага да се облекчи товарът.