Опитах да подхранвам тренировките си с бонбони, добавка преди тренировка, банан или еспресо-това е това, което е работило най-добре

Важно е да се отбележи, че изборът ви за гориво преди тренировка зависи от вашите фитнес цели, какво се надявате да спечелите от добавката или храната и времето на вашата тренировка. Например, не е задължително да се нуждаете от аминокиселинен протеинов шейк преди ин-йога клас.

„Трябва да прецените въз основа на това какъв вид тренировка правите, че има много значение“, Лиза Мастела, RD, MPH, регистриран диетолог и основател на Bumpin 'Blends, казва ми. „Банан ще ви даде напълно различен ефект от добавката преди тренировка.”

Ако тренирате за събитие за издръжливост или имате конкретни цели, които водят до усилено тренировки за сила или HIIT тренировки, тогава това е област, която ще искате да вземете по-сериозно. Но ако просто търсите малко тласък? Може да сте доволни от банан или изстрел на еспресо.

Моят експеримент за това какво да ям, преди да тренирам

Имайки предвид всичко това, се насочих към моя експеримент. Контролите: Същата 30 -минутна тренировка по пилатес, взета по едно и също време на деня (8 часа сутринта), от същия упражнител (аз). Променливите: различен избор на гориво преди тренировка всеки ден. Отидох с най-популярните опции: банан, предварително смесен прах за добавка преди тренировка, изстрел от еспресо и бонбони (по-специално, чашите с фъстъчено масло на Джъстин)). Аз също направих класа по пилатес без всеки Храна преди тренировка (ден 0), така че всичките ми бележки се основават на сравнение с тази настройка „Бенчмарк“.

Разбира се, тялото ми е различно от вашето, така че аз също се консултирах с Мастела за всеки избор на гориво, за да получа по -широка перспектива за ползите и ограниченията на всеки. И както при всичко, е най -умното да се консултирате със собствения си лекар, диетолог или треньор, за да разберете какво ще ви послужи най -добре. Както казва Мастела, „Тук няма решение за един размер.”

Ден 1: Банан

Най -основният от групата е може би скромният банан. Банана преди тренировка и аз се връщаме към ранните си дни на работа и бягане, в които щях да имам малко фъстъчено масло на банан (или PB бананов тост), преди да се отправя към каквото и да е движение в магазина.

Бананите са провъзгласените от W+G коза на закуски преди тренировка. Те са естествено богати на електролитите магнезий и калий и могат да осигурят на мускулите ви тласък на глюкоза, който може да ви помогне да захранвате чрез тренировка, казва Mastela.

„Това е цяла храна, която като цяло е отличен избор“, добавя тя. „Можете също така да използвате това като закуска след тренировка или да го смесите с някакъв протеин, за да получите още повече ползи отново, в зависимост от целта си.”

Моят опит с банани

Обикновено не ям преди сутрешна тренировка, но бананът беше достатъчно лек, че не се чувствах прекалено пълен или неудобен. Предполагам също, че това храносмилателно изживяване е отправяло тялото ми, за да се отърси от сънливост!”Което ми помогна да се почувствам по -присъстващ в по -ранната половина на рутината на пилатес. (Науката около това е малко противоречива, така че това е чисто спекулативно.)

Макар и безпрепятствено, аз броим това като победа. Чувствах се добре, без неблагоприятни странични ефекти, върху които да докладвам. Точка за отбор банан!

Ден 2: бонбони

Както се оказва, малко бонбони преди упражняване е популярен избор преди тренировка. И с основателна причина.

„Подобно на бананите и плодовия сок, парче бонбони може да даде на мускулите ви доза глюкоза, което се превежда на бързо и лесно достъпна енергия за вашата тренировка“, казва Мастела. „Ще имате повече енергия, повече мощност и т.н.”

Някои хора могат да дадат идеята да ядат бонбони някакво странично око. Мастела обаче казва. „В по -голямата си част захарта е захарта“, казва тя, „независимо дали това е от плодове или парче шоколад.”Въпреки това тя изтъква, че бонбоните очевидно имат изкуствени съставки, които не са оптимални за вашето здраве. „Другите опции за предварителна тренировка вероятно са по-добри заради това-не искате тон от царевичен сироп с висок фруктоза.”

Освен това тя отбелязва, че количеството има значение: „Не искаш да прекаляваш със захарта“, добавя тя. „Захарта преди тренировка може да ви даде повече енергия, но в крайна сметка каква е целта ви? Защото, ако имате твърде много захар в кръвта си, тя все пак ще се заеме от вашите мастни клетки, ако не се справите достатъчно усилено. И ако работите с тон захар, изпомпвайки през кръвта си, не освобождавате нито една от съхраняваната захар в тялото си.”

Моето бонбони

За този експеримент избрах някои от чашите с фъстъчено масло на Джъстин, които донесох със себе си от Щатите (да, донесох някои американски бонбони). Мастела ми каза, че това е чудесен избор-така че веднага се потупах на гърба, за да избера „здравословен“ бонбон, защото той има смесица от протеини (фъстъците съдържат всички аминокиселини с разклонена верига или BCAA), въглехидрати (захар ), и електролити (от тъмен шоколад и сол).

Очаквах да се чувствам по -трептящ или бдителен, отколкото бях с банана, но в крайна сметка това беше идентично изживяване. Малко за ядене, малко захар, не супер пълна, но присъстваща и „захранвана.”Ще ям ли бонбони преди всяка сутрин тренировка? Не. Но беше забавно да се почувствам като дете, което яде порасналия ми Рийз за закуска, преди да прави пилатес.

Ден 3: Напитки преди тренировка

Опаковката на добавки преди тренировка винаги ме кара да мисля, че спрей за тяло на брад изведнъж се превърна в буркан с прах с аромат на диня. Но сериозните повдигачи на тежести се кълнат в тях.

„Тези видове добавки са страхотни, ако вдигате тежести или правите нещо, което изисква много мощност“, каза Мастела. „Ако целта ви е да се повдигнете по -тежко, да вървите по -силно, да изградите мускули или да се изтласкате покрай вчерашния граница, тогава добавките са чудесен начин да направите това.”

Тя казва, че приемането на тези добавки преди основните силови тренировки може да ви помогне да наддадете на тегло чрез повишена мускулна маса. Но те не са за всички. „Ако просто правите ежедневни тренировки за поддържането на здравето и психичното си здраве, тези добавки не правят абсолютно нищо за вас“, казва тя. „Това дори може да ви даде киселини в зависимост от добавката, тъй като някои са газирани или съдържат изкуствени захари и подсладители или имат много лимонена киселина с лимонена киселина.”

Тя отбелязва, че всякакъв вид добавка може да има неблагоприятни ефекти и това зависи от тялото ви. Тя казва да внимава за „подпухнало лице (задържане на вода) и всякакъв вид системно възпаление.„Ако нещо от това се случи, тя предлага да преминете към нещо естествено, като изстрел от еспресо с чаена лъжичка захар, вместо това.

Моят опит за напитки преди тренировка

Като цяло, аз добавям чувствително-i повръщане, ако приемам витамини на празен стомах, получа киселинен рефлукс от някои протеинови барове и шейкове, така че като цяло избягвам добавки. Но имам приятели, които абсолютно разчитайте От техните напитки преди тренировка, така че направих малко изследвания и избрах популярна марка, която маркира гореспоменатите кутии: тя съдържаше смес от кофеин, електролити, бета аланин, bcaas и естествен подсладител.

Отначало почувствах тласък на енергията, но в крайна сметка се ударих с това, което много други потребители са преживели: сърбеж и неудобно усещане за изтръпване. За мен беше достатъчно, за да не мога да се съсредоточа върху тренировката си, но за щастие тя изчезна след около 30 или повече минути.

Може би, ако прекарах повече време, използвайки тази добавка, тялото ми щеше да се приспособи към бета аланин (източникът на сърбежа), но за мен просто не си струва да се опитвам отново, предвид здравните ми цели и другите налични опции. Ако някога отново започна да тренирам за издръжливост, ще съм сигурен да ви уведомя как става това и ако променя мелодията си!

Ден 4: Еспресо

Най -европейците от опциите са само изстрел на еспресо. Имах пристрастия с това, което влиза, тъй като той е мой личен фаворит, но направих всичко възможно да остана обективен.

Има плюсове и минуси към еспресо. Въпреки че е просто, лесно за приготвяне и вкусно (ако приемем, че харесвате кафе), също така липсва хранителна стойност. Няма аминокиселини, креатин, протеини, захари или електролити. Ако те са в списъка ви със задължителни задължения, само еспресото няма да го отреже. (И определено не заема мястото на истинска закуска.) Ако просто се опитвате да впрегнете силата на кофеина, тогава рок на… и моля, продължете.

Мастела посочва, че кафето или еспресото могат да бъдат идеален избор: това е добре документиран подобрител на производителността, благодарение на способността да подпомагате мускулната си сила. „Ако целта ми е да изградя мускул и да се засиля, тогава кафе с малко Малко захар преди тренировка е това, към което ще посегна и след това добавям в протеина и bcaa и въглехидратите след това с храна или напитки за възстановяване “, казва тя.

Ако сте чувствителни към кофеин, също е полезно да знаете, че среден изстрел от еспресо съдържа около 64 mg кофеин. За контекст напитките преди тренировка съдържат многократно това количество (между 150 и 300 mg).

По същия начин, можете да изберете чай Matcha, който има малко кофеин, заедно с аминокиселини като L-теанин, който може да смекчи някои от трептенията.

Моето еспресо преживяване

Нека бъдем честни, това не беше първото ми еспресо родео. Имах малко кафе преди много тренировка (и дори съм го документирал тук в Well+Good!), така че положителните ми резултати не бяха най -малко шокиращите.

Ако правя сутрешна тренировка и се чувствам малко грозна, кофеинът (в малка доза) ми помага да се чувствам по -бдителен, за да мога да се съсредоточа върху тялото си и. Въпреки че не добавих захар към кафето си, както предложи Мастела, аз лично се чувствах най -добре с тази опция. Това може да е малко пристрастие за потвърждение, но това получава най -добрия гласуване да, IMO.

Който е победителят?

В крайна сметка, измислянето на най -добрия вариант за тялото ви изисква собствен експеримент! Не забравяйте, оценете ситуацията си:

• Какви са вашите фитнес и здравни цели?
• Какъв тип тренировки правите?
• В колко часа са вашите тренировки?
• Имате ли чувствителност или алергии?

„Основното поемане - казва Мастела,„ е, че всичко това наистина зависи от вашите цели, резултатите, от които искате, и от това, което ви е необходимо в този конкретен момент и тази конкретна тренировка. Резултатите ще варират толкова много от човек на човек, така че опитайте това сами и вижте какво работи за вас.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.