Опитах почти всяка следродилна програма за тренировки, която можех да намеря онлайн, и това са тези, които бих препоръчал на новите майки

1. Методът Бромли

Професионалисти: Безопасно е да започнете само две седмици след неусложнено вагинално раждане.
Минуси: Класовете могат да се чувстват много бавно-няма да получите точно този ендорфин високо, за който може да жадувате от упражнения.
Разходи: 147 долара еднократно плащане за часове по поискване или 97 долара на месец за допълнителен достъп до групови класове на живо. Регистрирайте се в Thebromleymethod.com.

Тази 12-седмична серия, водена от специалиста по пилатес след раждане Ема Бромли, е фокусирана върху изграждането на вашето ядро ​​с помощта на вдъхновени от пилатес движения. Всеки ден предлага две или три 10-20 минути тренировки (което ви позволява лесно да ги пъхнете, когато можете през целия ден) и винаги включва такава, която е фокусирана върху тазовото дъно. Бромли споделя много подробни съвети за формуляри, които забавят тренировките, но открих, че обясненията й най -накрая ми помогнаха да „намеря“ тазовия си етаж за първи път по начин, който има смисъл.

2. P.Volve

Професионалисти: Тези тренировки са супер насочени към периода след раждането и тъй като те са създадени с вход от PT, можете да се доверите, че те са както безопасни, така и функционални.
Минуси: Имате нужда от доста оборудване, специфично за P.volve, за да се направи повечето от класовете.
Разходи: $ 95.58 годишно или 19 долара.99 месечно. Регистрирайте се в PVOLVE.com.

Тази триседмична серия предлага 12 класа, които са изпълнени с уникални движения, които никога не съм правил досега в други фитнес класове, които ме държаха ангажирани дори в дни, в които влачех. Проектирани в съгласие с физически терапевти, тези упражнения се фокусират върху мобилността, баланса и силата, изгубени по време на бременност, плюс това, което се чувства добре за изтощените нови майки, които прекарват часове в държане и хранене на бебетата си. Открих, че активират постурални мускули, които ме оставиха да се чувствам по -висок и по -добре подравнен дори часове след като приключих с тренировката.

3. Bodylove Mamas

Професионалисти: Тази платформа има масивна библиотека от класове по пилатес, йога, разтягане и бари на баре.
Минуси: Не винаги е най -елегантното качество на продукцията, а тренировките нямат музика.
Разходи: $ 181.25 годишно или $ 19.48 месечно. Регистрирайте се в Bodylove-Pilates.com.

Тази програма беше единствената, която наистина ми работеше плътно, болна горна част на начина, по който жадувах след часове кърмене. Обичах огромното количество класове-никога не съм имал чувството, че трябва да правя същото два пъти (колкото е полезно, колкото може да бъде) и винаги мога да намеря видео, което да съответства на енергийното ми ниво. Инструкторът Али Хендли дори предлага програма „Раждане на Bodylove“, която можете да започнете от първия ден от дома от болницата. Има и някои класове на ядро ​​и стрии, предназначени да се правят с вашето бебе, въпреки че никога не бях достатъчно смел, за да опитам един сам.

4. Obé

Професионалисти: Алгоритъмът ви дава препоръки за класа въз основа на вашите интереси и предпочитания.
Минуси: Няма структурирана постнатална „програма“, която да следвате, само няколко класа, с които да изберете собствено приключение с.
Разходи: $ 169.99 годишно или $ 24.99 месечно. Регистрирайте се в Opefitness.com.

Високоенергийните инструктори за OBé предлагат няколко дузини тренировки, включително силова тренировка, баре, бокс и разтягане-това са създадени специално за безопасност след раждането. Особено оцених как треньорите дават съвети относно тренировките следродилно, докато демонстрират движенията, така че получавате информация и проницателност, докато се движите и работите пот. Както може да ви каже всяка нова мама, многозадачността е от съществено значение за живота с малко.

5. Методът на цъфтежа

Професионалисти: В допълнение към тренировки, получавате достъп до образователни видеоклипове, които наистина обясняват неща като Doming, диафрагмално дишане и анатомията на тазовия под.
Минуси: Някои от обучителите понякога могат да се чувстват малко като мотивационни говорители, които могат да бъдат страхотни или решетки, в зависимост от вашия вкус.
Разходи: $ 240 годишно, $ 74 на тримесечие или $ 29 месечно. Регистрирайте се в thebloommethod.com.

Тази програма включва десетки следродилни специфични тренировки, включително някои за болки в таза и пролапс на тазовите органи. Има бокс и колоездене, заедно с традиционната сила, баре и йога и дори аудио тренировки в движение. Повечето ме канаха от пот. Любимият ми клас беше 34-минутен заземен поток, който сякаш знаеше точно от какво се нуждае тялото ми: разтягане на страничното тяло и горната част на гърба, укрепване на бедрата и оспорване на баланса ми (нещо, което беше силно пренебрегнато още от центъра на гравитацията ми се измести напред и след това отново обратно).

6. Гло

Професионалисти: Сайтът редовно пуска нови следродилни специфични класове, включително някои, предназначени за кърмене, среднощни медитации и чувство за претоварване.
Минуси: Въпреки че GLO предлага други тренировки като Pilates Fusion and Strength Training, най -добрите му неща са наистина неговото йога съдържание.
Разходи: $ 245 годишно или $ 24 месечно. Регистрирайте се в GLO.com.

Забравих колко трудно беше Chataranga, след като го прескочих толкова много месеци с бременна корема. Но тези 20-60 минути класове, включително някои, които включват вашето бебе, предлагат приятно количество предизвикателство-чувствате изблици на изгаряне (с предлагани вариации), но въпреки това те са балансирани с по-възстановителни пози. Инструкторите по йога са първокласни и предлагат виняса, хатха и възстановителни потоци.

7. Течно форма Pilates

Професионалисти: Започвате с персонализирана 21-дневна програма, проектирана от един от инструкторите на FluidForm--това включва някои тренировки, които се повтарят, така че можете да видите напредъка си във времето.
Минуси: Класовете са всички базирани на пилати, така че ако търсите разнообразие, този не е за вас.
Разходи: 13 долара на месец за годишен абонамент или 22 долара.74 месечно за тримесечно членство. Регистрирайте се в FluidFormPilates.com.

Треньорът на пилатес Кирстен Кинг от пет до 25 минути се фокусира върху по-малки, концентрирани движения, извършени с правилна форма, тя ви укрепва, за да ви напомня кои мускули да се ангажирате и как. Упражненията са бавни, но специфични, с високи повторения и главно фокусирани върху ангажирането на вашето ядро ​​и пренастройване на тялото ви. Няколко пъти ме оставиха наистина възпален на следващия ден на места, които никога не съм изпитвал преди. Членството идва с пакет от оборудване от ленти за съпротива, малка топка и дискове-единственото нещо, което липсва.

8. Скулптурното общество

Професионалисти: Зададени на поп музика, тези тренировки наистина карат тялото ви да се движи за изпомпване на сърцето, усилване на ендорфин.
Минуси: Със своята нахална личност и холивудско тяло, треньорът на знаменитости Meagan Roup е малко идеализирана „тренировка Барби“, която може да бъде по -плашеща, отколкото да вдъхновява през тези следродилни дни.
Разходи: $ 179.99 годишно или $ 19.99 месечно. Регистрирайте се в TheSculptSociety.com.

След шестседмична програма за рехабилитация на тазово и ядро, шестседмичната следродилна програма предлага седмичен календар от пет- до 30-минутни скулптурни тренировки, сесии за разтягане и медитации. Обичах как тези класове често включваха танцово движение, което пуска тялото ми от цялата скованост, създадена от толкова седене и кърмене и стресиране.

Започнете своето следродилно фитнес пътуване с тази безплатна тренировка за цялото тяло: