„Връщането на тялото си преди бебето“ е мит. Ето по -интелигентен подход за тренировка следродилна тренировка

Жените трябва да получават реалистични очаквания за това, което телата им ще изглеждат и ще се чувстват като най-вероятно ще са стрии, по-ниски подути на корема, по-широки ханша, както и липса на сила, издръжливост и издръжливост. "Всичко това е нормално и трябва да се празнува", казва Де ла Ру. Чувството е принудено да се опитате да се върнете в тялото си преди бебето възможно най-бързо е не само нездравословно мислене, но „той настройва жените за провал и отнема от радостта на майчинството."

По -интелигентен следродилен подход за тренировка

Що се отнася до следродилната фитнес, за да се уверите, че упражненията, които практикувате, са безопасни и ефективни, потърсете обучители и програми, които са сертифицирани в следродилна фитнес и които следват най -новите медицински съвети. "С п.Volve, ние постоянно работим с нашия клиничен консултативен съвет, за да създадем тренировки, за да гарантираме, че нашият метод се корени в науката и изследванията “, казва Маккулоу.

И така, как изглежда безопасното следродилно упражнение? Първоначално ще искате да избегнете активност с високо въздействие или интензивно кардио-така, така че прескачате бури и скачане, заедно с упражнения за усукване на основни и тежки тежести, докато тялото ви не излекува напълно, De la rue казва.

Body от шестседмичната следродилна програма на Simone започва с нежно темпо от три 20-минутни тренировки седмично, за да помогне за възвръщането на силата и издръжливостта. "Няма абсолютно никакво бързане и няма натиск да се връщате да тренирате всеки ден", казва Де ла Руе. Вероятно ще се почувствате, че започвате от самото начало, но това е добре да се почувствате някаква благодат и „буквално предприемете бебешки стъпки при завръщането си."

И не очаквайте да напреднете по същата времева линия като всички останали в групата на новите ви майки. „Осъзнайте, че всяко тяло и всяка бременност са различни“, добавя тя. Вземете разрешение от вашия OB/GYN за това, което можете да направите и кога, но и слушайте собственото си тяло. "Ако нещо не се чувства комфортно, тогава не продължете", казва Де ла Ру.

Най -полезните следродилни упражнения

И така, какви неща трябва да правите, докато се движите тялото си отново?

1. Динамично разтягане

McCullough казва, че динамичното разтягане е чудесно място да започнете да упражнявате отново. "Това е по -нежен начин за движение и разтягане, без да се пренасочва", казва тя.

2. Напречно дишане на кореми и кегели

Най -важните упражнения, според De la rue, са напречно дишане на кореми (TVA) и упражнения за кегел. И двете могат да бъдат стартирани по време на бременност и след това да се пренасят на следродилна. „Дишането на TVA е нежен начин да започнете да се свързвате отново с сърцевината си без напрежение, поставено на корема си“, казва тя. „Ако направите това упражнение правилно, това може да почувства еквивалент на седене.„Тя добавя, че упражненията на Кегел са изключително важни, ако сте имали вагинално раждане. И двете упражнения могат да се извършват стоящи или седнали.

3. Упражнения за бицепс

McCullough също препоръчва упражнения за бицепс, като отбелязва, че вашите бицепси вероятно са единствената част от тялото ви, която е по-силна след бременността, защото „трябва да държите своя 10-килограмов пакет от любов в изолация с ниска бицепса за това, което се чувства като дни!„Да не говорим за повдигане на неща като количка или столче за кола.

4. Изправени и четириноги упражнения за AB

Жизненоважно е да дадете време на коремната стена да се излекувате правилно. Според клиниката в Кливланд, 60 процента от бременните хора изпитват диастаза ректии или разделяне на "шест пакета" ABS. Въпреки че това обикновено решава в рамките на осем седмици, това може да отнеме много повече време и.

За да ангажирате сърцевината си, McCulloug. „Четирите (помислете за птичи куче и основно модифицирани дъски) ви позволяват да се свързвате обратно в корема си бавно и ефективно. Стоенето на коремни улеснява мускулите обратно в ритъм на използване на вашия абс, докато се движите “, казва тя.

Умственият подход

„Това е едно от най -специалните времена в живота ви. Онези ранни месеци, които никога няма да се върнете. Присъствайте с бебето си, наслаждавайте се на всяка секунда и не обсебвайте тялото или наддаването на теглото си “, казва Де ла Руе. „Тялото ви вероятно никога няма да изглежда същото и това е добре-имате красиво дете, което да покажете за това. Ти си воин!"

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.