Обучение за маратон ме върна при тялото ми и аз-след това да имам бебе
Бих мъдро да гледам как бегачите летят по време на нашите разходки. Те изглеждаха като част от бивш живот, която вече не беше моята реалност.
Накрая, след това, което се почувства като вечност, получих зелена светлина от моя OB, за да тичам отново. При това първо бягане назад, подхранван от адреналин и радостта от наистина движещ се Отново взривих покрай лимита, който бих си поставил за себе си, за да измина само една миля. Нова двойка нови обучители на Balance Fuelcell Supercomp имаше точно отскачането, което обичам, а краката ми просто искаха да продължат напред. Постоянно се питах как се чувства това? Надникнах ли се? Има ли твърде голям натиск върху тазовото ми под? Защо моите цици подскачат толкова много? Но не исках да спра.
Моите обувки за тренировки
Това, което не съм предполагал, е колко емоционално освобождаване беше да отделя време на себе си, да направя нещо чисто за мен, далеч от бебето. Не бях осъзнал колко много психически такси е отнел постоянно да бъде „на повикване.”Излизането от къщата сама само за 20 минути хранеше интровертното си сърце по начин, по който не знаех, че имам нужда.
Дори след като приключих, усещането остана при мен. Краката ми отново имаха онази болка след бягане, която обичах, което ме накара да се чувствам така, сякаш съм направил нещо полезно с тях този ден.
Докато съставих план за 12 -те седмици, които трябваше да тренирам, се консултирах с Айвс Хот, треньор на бягане и треньор в Бари, който също е мама. „Първо, разберете колко дни в седмицата можете да бягате с новите си отговорности, а също и каква е целта ви“, каза ми тя. Тя предложи да се монтира в поне един скоростен работен ден, едно дългосрочно и някои тренировки за сила. Тъй като целта ми беше просто да завърша състезанието, а четири писти седмично се почувстваха изпълними, реших да насроча две лесни писти по време на сутрешното сънливо на Ада преди работа, един вечерен интервал тренировка, където съпругът ми и аз ще се редуваме, бягайки и гледайки/почивка на бебето/почивка и дълго бягане всеки уикенд, плюс къси сесии вкъщи, когато мога да ги впиша.
„Най -добрият подход е да се срещнем с тялото си там, където е“, каза Хотс. „Може би сте били голям бегач преди, но тялото ви се е променило. Не можеш да погледнеш назад и да си помислиш: „Преди можех да го направя.- Започваш свежо.”
Като някой, който винаги е бил солидно посредствен бегач, не мислех, че ще имам проблем с егото си. И все пак все пак се оказах разочарован от това колко бавно бях. Докато съм бременна, се грижех за някой друг вътре в мен, така че си дадох разрешение да се отдръпна назад. Мислех, че след като доставях, всичко, което трябва да направя, е да изградя отдръпването на моята издръжливост. Но след това първо шеметно бягане, настъпи умора и нещата станаха по -силно. Бягането започна да се чувства като чуждо движение. Долният ми абс вече не държеше сърцевината ми на място; Моят таз седеше наклонено толкова. Аз също загубих силата и оомфа зад тласкането си. Най-лудото от всички, коленете ми се превърнаха в ръждиви извори, които нямаха даване-всяка една стъпка беше неудобна и тромава, а някои от тях бяха болезнени.
Научих, че не само, че съм декондициониран, но и хормонът релаксин, който разхлабва връзките за труд, може да остане в тялото с месеци след това, особено ако кърмите.
За първи път чух за това, когато получих възможност да скоча на обаждане с професионалния бегач Алифине Тулиамук, която роди дъщеря си Зоуи само седем месеца, преди да управлява Олимпийския маратон през 2021 г. в Токио. Тя в крайна сметка се отказа от това състезание около 20 -километровия знак поради контузия на тазобедрената става. Въпреки че тя ми каза, че е трудно да се каже дали раждането е фактор, тя не може.
Когато говорихме, тя се подготвяше да управлява самата маратон в Ню Йорк (с, очевидно, много по -високи залози). Тя ми каза, че лявата й псоа все още й отдава болка: „И все пак, когато тичам, това е пропускливо“, каза тя през смях. „Преди това никога не бих могъл да се пикая. Сега, о, толкова е лесно."
Но тя ми каза, че бягането е придобило ново значение за нея. "Сега бягам с цел", каза тя. „Искам да бъда силен спортист, който да науча дъщеря си как да бъде силна жена. Скоро ще разберете, че те не правят това, което им кажете, но те правят точно това, което правите.”
След като разговарях с Тулиамук, реших, че трябва да бъда много по -умишлено с моите писти, скромни, каквито са: започнах да се концентрирам върху формата си през цялото време. Направих точка да включвам хълмове поне веднъж седмично, за да уволня глутеите си. Добавих по -ниски упражнения за абс, глуте и коляно към силовата си рутина и плейметрия.
Също така приоритет на затоплянето преди всяко бягане с поне няколко минути тренировки. Погрижих се да се възстановя, да облека коленете си, когато те болят, и използвах лента за терапия с червена светлина от ДНК вибрация, за да им помогна да заздравеят. И след като получих нечестиво главоболие една вечер, след като не рехидратирах достатъчно добре, започнах да пия a много повече вода, така че да бягането не би нарушило доставката на мляко.
Моето тайно оръжие за възстановяване на коляното
Първоначално $ 279.00, сега $ 269.00
Пазарувай сегаРаботи: Постепенно болката в коляното си отиде. Походката ми отново стана по -гладка, дори ако мили отне повече време, отколкото преди.
Разбрах, че все още мога да направя нещо толкова интензивно и егоистично като маратон; Просто изискваше малко по -логистично творчество. Като да разбера как щях да го направя през дълъг състезателен ден, без гърдите ми да се забиват. На този фронт, аз имах късмет: Състезанието стартира ново партньорство тази година с нестопанската цел и майка, за да осигури палатки за лактация, в комплект с помпи, които да се използва.
Докато стигнах до върха на тренировките си, обаче, се случи смешно нещо. Физически бях подготвил тялото си да се справи с километрите и намерих начин да ги впиша в опакован график. Но тези дълги писти вече не бяха връхната точка на моята седмица по начина, по който бяха преди. Вместо да прекарвам половин ден на меандър приключение, последвано от голямо хранене, дълга баня и дрямка, сега начертах маршрут с най -малко количество спирки, за да мога да се върна възможно най -бързо. Уикендите бяха времето ми да се мотая с Ада и докато един час до себе си беше освежаващ, на три или четири часа ме накара да се почувствам, че ми липсва какво може да бъде гушкане и време за игра.
Тулиамук ме предупреди за това. „Ако Зоуи ме види да си сложа обувките, тя носи обувките си и тя е като:„ Не, не ме оставяш след себе си “, тя ми каза. „И така е като, толкова е забавно, но тогава е като, искам да отида да правя неща с нея.”
В крайна сметка се почувствах разкъсан по този начин дори по време на самото състезание. Пристигнахме в Ню Йорк предния ден, а Ада беше абсолютно омагьосан от града-тя никога не е плакала веднъж, когато бяхме навън на улицата, защото тя беше твърде хипнотизирана от всичко, което се случва. Исках да й покажа всички неща, които обичах на мястото, на което съм наричал у дома в продължение на 16 години. Вместо това бях там, тичайки до точката на изтощение.
Знаех, че моят фитнес, тренировките и сънят ми ще бъдат по -малко от идеални. Казах на всеки, който ме попита, че просто правя това за забавление, а не да го „състезавам“, но все пак предположих, че ще мога да пробягам по целия си път с лесно темпо. И все пак, не само Ада взе фразата „град, който никога не спи“ твърде буквално предната вечер, денят на Маратон се оказа, че има рекордна висока топлина и влажност.
Когато симптомите на изтощение на топлина-гадене, замаяност, спазми-Бейгън на няколко мили, а след това зрението ми започна да се разклати, всичко, за което можех да се замисля, беше да видя Ада отстрани на курса, където моите приятели и съпруг бяха планирали да ме срещне около миля 16. Как се справяше? Бяха ли тълпите твърде силни за нея? Би ли се усмихнала, когато ме видя?
Оказа се, че тя е току -що Dandy. Никога преди не бях спрял да разговарям по време на маратон, но отделих няколко минути за целувки и селфита и предупредих съпруга си, че ще закъснея за нашите резервации за вечеря, тъй като планирах да премина към бягане през останалата част от Пътят, за да се избегне медицинската палатка.
Миля по -късно скочих в бодега, за да вземем консерва от джинджифил. Преди да успея да платя, непознат го купи за мен, за да мога да се „върна там.”Свалих го възможно най -бързо, докато си вървяше мощност. За щастие, тя облекчи гаденето само достатъчно, за да мога.
Помислих си какво ми беше казал, когато за първи път говорихме за целите за състезанието: „Празнувайте какво е постигнало тялото ви. Празнувайте това, което сте направили.”
Точно преди миля 21 в Бронкс, видях два знака на зрителите, които ме удариха силно. Единият каза: „Помниш си защо“, а другият каза: „Правете епични лайна.„Какво беше моето„ защо “? Да се чувствам отново като себе си, да. Но аз също правех това, защото искам Ада да е достатъчно смел, за да „прави епични лайна“ с живота си-и един от най-добрите начини, по които мога да насърча, че е да го направя сам. Колкото и егоистично да е да отделя толкова време, правейки нещо, което обичам само за мен, искам тя да бъде достатъчно егоистична, за да прави това, което обича.
В крайна сметка стигнах до финала по начина, по който винаги обичам: толкова уморен, че едва мога да ходя. Това беше същата финална линия, която Тулиамук беше преминал часове по -рано като първата американска жена в състезанието, поставяйки личен рекорд за себе си в процеса. Това беше същата финална линия, до която 47 837 други бегачи достигнаха този ден, всички със собствените си предизвикателства и истории. Това беше маратон като никой друг за мен, но това беше само първото от многото епични пътувания, които искам Ада да ме види, за да можем един ден да ги вземем заедно.
Какво носех в деня на състезанието
Като част от медийния екип трябва да нося персонализиран сингъл от New Balance (подобен на този стил) с моето име на него, което ми накара толкова много полезни наздравици от тълпата. Леката, бързосъхнеща тъкан беше идеална за неоспоримо високите темпове-тя не се придържаше към кожата ми, дори след като потънах няколко чаши вода на главата ми.
Пазарувай сега
Не бях предполагал колко трудно би било да се намери правилния спортен сутиен. Никога досега не съм имал голям сандък и не мога да се справя с усещането за цици, подскачащи наоколо. Опитах близо 10 различни модела, които обещаха поддръжка за по-големи цици по време на дейности с високо въздействие, преди да се настаня на този, което всъщност поддържа момичетата в контрол (макар че ми остави яркочервена линия на размазване в маратонския ден).
Пазарувай сега
Тези къси панталони поддържаха всичко солидно на място, без да притискат всичките ми тренировки, дори когато тялото ми постепенно се трансформира обратно към нещо по-много прилича на формата му преди бременността. В деня на състезанието задният джоб беше достатъчно голям, за да пасне на мобилния ми телефон и четири гела, без да се подскача наоколо.
Обичам да нося тези супер тънки чорапи за маратони, защото оставят много място в обувките ми, за да се набъбват краката ми в течение на 26.2 мили.
Пазарувай сега
Изработена специално за маратони, плочата от въглеродни влакна в тези обувки определено ми помогна да ме прокара през разстоянието. (Пристрастен съм към отскачането.) Това специално издание е направено за NYC маратона, но през новата година ще има повече стилове.
Пазарувай сега
