Опитах пелотона на скоковото въже и вече не се страхувам от кардио ден

Надявам се, че може би най -накрая съм намерил ежедневен кардио опция, помолих Infinity Rope да ми изпрати комплект, който да опитам. Те се задължаваха-и оставих кутията да седи до входната ми врата за три месеца, преди да го отворя. (Както казах, аз наистина ли омраза кардио.) След като най-накрая го направих, намерих освежаващо неусложнена настройка: чифт елегантни бели и мента-зелени дръжки, които могат да бъдат прибрани към мента-Грийн 1/4 фунта. въже или бяло 1/2 фунта. въже. Ропите на Jump ще изглежда. Но дали те също ще преминат моите тест за „тренировки, които не са най -лошите“? Ето какво се случи, когато добавих претеглени скокове с технологично претегляне в рутината си.

Защо, по дяволите, бихте искали да използвате претеглено въже за скок?

Цялата идея със системата за безкрайно въже е, че можете да смените различните претеглени въжета с дръжките, за да направите тренировката си по -трудна или по -лесна. Заедно с набора от моето притежание, има и комплект, който включва 1 фунта. и 2 фунта. въжета, но това на пръв поглед минималното количество тегло е супер предизвикателно при скок-въже и е за много по-напреднали спортисти от мен.

Защо претеглени въжета? От една страна, всъщност е по -лесно да поддържате последователен ритъм с по -тежко въже за скок, отколкото по -лек, казва Croshrope CMO Serge Popovic. „Когато хората се опитват да се научат как да скачат въже с много леко PVC въже, което е стандартното въже, което ще намерите във всяка фитнес зала, предизвикателството е, че е толкова леко, че не можете да усетите как въжето се обръща около тялото ви, "Той обяснява. „В този момент става много трудно да си изчакате скоковете, колкото и да сте координирани.„(Cue се спъва и заплете във въжето.) "Но когато сложиш въже за половин килограм в ръцете си, това предлага достатъчно отзиви, така че да знаеш точно кога да времето си скочи и той забавя темпото, за да не се размахваш диво по въжето около тялото си.„И колкото по -малко време прекарвате нулиране, след като се спънете, толкова по -действително можете да направите.

Плюс това, както можете да си представите, претеглените въжета също ви помагат да ангажирате повече мускули по време на тренировката си. „С обикновеното PVC въже получавате лек ангажимент на раменете, сърцевината да се стабилизирате и телетата, защото скачате“, казва Попович. "Но след като започнете да въвеждате по -тежки въжета, цялата ви горна част на тялото е [ангажирана], защото се опитвате да контролирате тази тежест: капаните, гърба, ръцете ви от върховете на пръстите си към раменете, сърцевината ви е осветено. Има повече кардио усилие, когато използвате и по -тежки въжета."

Това ме изплаши малко, но аз продължавах да се връщам към мисълта, че тренировките, които щях да се опитвам, са толкова кратки. В приложението няма нищо повече от 25 минути, дори и за напреднали скипъри. Това е така, защото наистина скачане на въже е Луда ефективна тренировка. Според Националните здравни институти, той изгаря повече калории за час, отколкото ходене, плуване, джогинг, колоездене и гребане. Единственото нещо, което може да го равнява, е да работи 7.5-минутна миля, което определено не мога да направя. Едно цитирано проучване от 60-те установи, че 10 минути прескачане е еквивалентно на 30 минути джогинг, така че дори и да направих най-късата тренировка в приложението, все още щях да вляза в респектираща тренировка за деня. Не се ядосвам на това.

Може и да скочите ..

След като развързах въжетата си и изтеглих приложението, бях готов да дам на тренировката вихри. Имаше само един проблем: живея в малък апартамент на втори етаж и не съм член на фитнеса, така че не бях сигурен къде всъщност да направете то. След като разгледах някои паркове около мен и намерих минимални плоски повърхности, реших, че най -добрият вариант ще бъде да ударя наблизо паркинг рано сутрин, когато все още беше празен. Чувствах се някак изложен, но продължих да повтарям мантра „само 10 минути“ и преодолях срамежливостта си доста бързо.

Всъщност първата тренировка, която избрах, в крайна сметка беше с дължина 13 минути. Може също така да се окаже трудно в името на изследванията, нали? Тя се състоеше от 30 секунди скокове, редувани с 30 секунди почивка, преминавайки от по -лекото въже към по -тежко. Почуках бутона „Старт“ и гласът на жената започна да ме води през различните движения-няколко кръга от основни, двуноги скокове; Няколко кръга променливи крака (които приличаха много на бягане, но беше далеч по -малко неприятен IMO); И няколко кръга от скок-джак крака. Интервалният формат накара времето да премине наистина бързо, а разпръскването на различни умения предпазва тренировката от скучно ставане. О, и Попович беше прав-не пътувах по въжето веднъж по време на цялата тренировка, което ме накара да се чувствам много самодоволна.

Няколко други неща, които ми харесаха: успях да играя приложението си Spotify на заден план и имаше видео уроци за всички различни ходове, които можех да гледам предварително. По този начин знаех какво да правя, когато инструкторът ги извика по време на тренировката. (Попитах Попович дали той планира да добави видео към действителните тренировки в бъдеще и той каза, че се разглежда. Въпреки това не мисля,.)

До края на тренировката наистина бях намотаван, сякаш просто бягам за 30 минути. Всъщност се приближи възрастен мъж, докато аз се втурнах и раздух, за да видя дали имам нужда от помощ. (Това беше много мило от него и също много говори за нивото на сърдечно -съдовата ми фитнес.) И стигнах до този момент за по -малко време, отколкото обикновено прекарвам превъртане в Instagram.

И така, каква е присъдата?

Някак съм шокиран, че казвам това, но реших, че ще направя бързо скок-ропо-сеш няколко сутрини седмично. Беше супер бързо, държеше ме ангажиран и ще отбележа някои големи ползи за здравето от него, от подобрения в костна плътност и координация до, със сигурност, по-добра издръжливост. Единственото предупреждение е, че системата за безкрайни въжета е много по-скъпа от средните ви претеглени скокове с въжета от 88 до 19 долара, в зависимост от тежестите и броя на избраните от вас въжета, докато можете да вкарате (признато, по-малко добре изградени) претеглени въжета на Amazon за около 20 долара всеки. Но бих бил готов да платя почти всичко, ако това означава най -накрая да се обадя на примирие в моята война през целия живот срещу кардио.

Претеглени скокове въжета, за да опитате

Crossrope Get Lean, $ 99

Това е комплектът, който използвах с две претеглени въжета (1/4 паунда и 1/2 паунда), набор от дръжки и достъп до приложението за тренировка.

TKO Extreme Tleanted Handle Rump Rube, $ 20

Вместо да има претеглено въже, това въже за скок има претеглени дръжки. Всяка дръжка съдържа сменяемо тегло от 1/4 паунда, което прави въжето общо 1/2 килограма.

Пулсово претеглено скок комплект за въже, $ 49

Този комплект включва алуминиеви дръжки и две взаимозаменяеми въжета. Единият е 1/4 паунда, а другият е 1/2 килограм.

N1fit претеглено въже за скок, 18 долара

Ако се чувствате наистина силни, опитайте това 1.5 паунда Jumprope от N1FIT. (Въпреки че 1.5 килограма не звучи много, повярвайте ми, това е.)

Crossrope станете силен, $ 139

Crossrope също продава по -тежък комплект. Този включва набор от дръжки, 1- и 2-килограмови въжета и достъп до приложението.

За различно завъртане на тренировката за скок, опитайте тази рутина от треньора Аманда Клоутс. И за малко допълнително изгаряне добавете лента за съпротива като Candace Cameron Bure.