Омръзна ми да се събуждам с възпалени рамене, затова се опитах да се науча как да спя на гърба си-как върви

Позицията за сън за гърба може да помогне за поддържане на гръбначния стълб и намаляване на напрежението на ставите на гърба, по -специално фасесните стави, които свързват костите на гръбначния стълб. Прегледът на проучванията от 2019 г. също установи, че сънът на гърба (и отстрани) е свързан с по -малко гръбначна болка, отколкото сън на стомаха, което включва завъртане на шията и неправилно подреждане на гръбначния стълб. Отделно, спането на гърба ви също може да бъде полезно, ако се опитвате да спите с главоболие, защото това не позволява на натиска да се прилага към храмовете.

Въпреки това е важно да се отбележи, че няма никой най -добър положение за сън за всички. Всяка позиция има своите плюсове и минуси, а според специалиста по отношение. Всъщност има някои случаи, когато всъщност е не За предпочитане да спите на гърба си, например ако имате сънна апнея (която често се облекчава с позиционна терапия, предназначена да помогне на човек да спи на тяхна страна) или киселинен рефлукс.

Как да се научите да спите на гърба си

Когато се опитвате да научите всяка нова позиция на съня, психологът на съня Джейд Ву, доктор, съветва първо да се уверите, че повърхностите, на които спите. Тя също така препоръчва да се поддържат условията на вашата среда за спане последователни, за да можете да се съсредоточите върху промяната на позициите, без да е необходимо да се приспособявате към други нови променливи; Например, не се отказвайте от маската си за очи, когато се опитвате да научите как да спите на гърба си, ако обикновено носите такава, когато спите на вашата страна.

По отношение на всъщност оставане На гърба ви през цялата нощ, д -р. Ву препоръчва да използвате "позиционер", за да се поддържате на мястото си, дори когато естествено се измествате малко (техника, наречена позиционна терапия). Това може да бъде всеки предмет, който физически ще ви превъплъти от смяна на позиции, като най -често възглавница, изрязана под коленете и долните крака или множество възглавници, поставени от двете страни на вас. Ако спите с друг човек, тя добавя, че можете да ги помолите да ви „забелязват и да ви лакът.

За да сте сигурни, тези методи са малко тромави и отнема известно време тялото да свикне да спи във всяка нова позиция, защото сънят е толкова обичайно поведение. Също така си струва да се отбележи, че позиционната терапия не е постоянна поправка за болки или болки, казва д -р. Dasgupta, който също препоръчва да се регистрирате с вашия лекар, ако начинът, по който спите, изглежда редовно причинява или допринася за болка.

Какво се случи, когато се опитах да се науча как да спя на гърба си

Преди експеримента

В съответствие с DR. Съветът на Ву, запазих същите условия на сънната си среда една и съща и се придържах към редовната си нощна рутина: грижа за кожата и миене. Не смених матрака, завивката или възглавницата си и поддържах стаята си същото ниво на тъмно и същата температура като нормалното.

По отношение на създаването на позиционер, който да ми помогне да остана на гърба си, не можах да помоля някой да ме избухне на място, защото спя соло. И така, вместо това работих за изграждането на сорта на възглавница, за да огранича тенденцията си да се обърна на моя страна. За да направя това, се качих в леглото и се забих между две възглавници, разположени от край до край от всяка страна на тялото си. Доволен, че моят позиционер наистина ще ме позиционира на гърба си, аз тръгнах да спя по този начин в продължение на две седмици.

Експериментът

Отне ми около седмица, за да се науча всъщност да спя на гърба си. Първите няколко нощи бяха изпълнени с хвърляне и завъртане, а аз всъщност се навих, като хвърлих част от възглавниците на позиционера от леглото и на пода в съня си. Знам това, защото се събудих с Achey рамене и купчина възглавници за почистване.

За да отстраня това, през втората седмица реших да спя по -близо до стената и направих само бариера за възглавници от противоположната страна на мен, така че да имам по -малко потенциални възглавници, които да се вмъкна на пода на пода. Това сякаш помагаше да огранича движенията ми, защото започнах да се събуждам на гърба си. По принцип раменете ми се чувстваха добре през това време, но аз си лягах, притеснен дали спя на гърба си правилно, по моя типичен мода на перфекционисткия агрегат. През следващите няколко дни активно се опитах да се откажа от натиска да го направя перфектно.

Чувствах се малки болки в раменните лопатки веднъж или два пъти, но не и общата продължителна болезненост, която обикновено трябва да се разтягам.

Събудих се на гърба си на пет от седемте дни през втората седмица от моя експеримент. През този период изпитвах малки болки в раменните си лопатки веднъж или два пъти, но не и общата продължителна болезненост, която обикновено трябва да се простирам сутрин.

През последните няколко дни от моя експеримент слязох с настинка и имаше За да избегна спянето на гърба си, защото бях прекалено задръстен, за да дишам в тази позиция. Преместих възглавниците, които образуваха стената на позиционера ми в стек под главата ми (защото подпирането ми сякаш помагаше за задръстванията) и всъщност бях изненадан, че се събудих на гърба си, така или иначе.

Извличането

Сутрин, след като прекарах нощи на гърба си, забелязах по -малко болезненост в раменете си, отколкото обикновено. Дразнещо откритие обаче е, че всъщност се озовах Повече ▼ стресиран навън, докато заспивах, че се озовах на моя страна през нощта или „обърках“, като научих нова позиция на сън.

Сега, най-вече се върнах да спя настрани, но все още съм щастлив, че се научих как да спя на гърба си. В дни, когато болката в рамото наистина се разпали или след особено трудна тренировка на горната част на тялото (когато мога да очаквам да имам болезненост на рамото тази нощ или на следващия ден), сега имам още един инструмент в арсенала си, за да гарантирам, че получавам, че получавам Добър, спокоен нощен сън.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.