Ако искам да консумирам повече протеини сутрин, кой алт-мляко трябва да добавя към кафето си?

След това диетологът споделя няколко допълнителни предимства на консумацията на протеини на закуска, които включват:

• По -добра хормонална и невронна регулация на апетита
• Изготвяне на по -здравословен избор на храна през целия ден
• Подобряване на индуцираната от диетата термогенеза
• Подобрения в кръвното налягане

Най -високите алтернативи на протеиновото мляко, които трябва да добавите към кафето си

Ако сте сравнително нов за непрекъснато нарастващия свят на Алт-Милк, има няколко ключови FYI, специфични за протеина, ще трябва да знаете. „Обикновено хората ще трябва да търсят алт-хиляди с добавен протеин, за да се приближат до съдържанието на протеини, наблюдавани в обикновените млечни продукти“, казва Паскуариело. Също така, съдържанието на протеини в алт-хиляди е склонно да варира в зависимост от марката, така че вероятно ще намерите несъответствия от, да речем, една селекция от бадемово мляко до следващия. (С това казано, тя отбелязва, че соевото мляко предлага най -много протеини при средно четири до осем грама протеин на чаша. Междувременно бадемовото мляко предлага две до четири грама, овесено мляко една до четири грама и конопено мляко около две грама.)

За да улесните нещата за вашите хранителни стоки, Pasquariello предпочита да споделя конкретни препоръки на марката. Нейните най-добри протеини, богати на протеини Alt-Milks за кафе, включва:

• Пулсационно мляко: Осем грама протеин на осем течни унции (Pasquariello обича този грахов протеин и водна смес заради кремообразната си консистенция и неутрален вкус)
• Califia Farms Протеин овесени мляко: осем грама протеин на осем течни унции
• Orgain протеинови бадемово мляко: десет грама протеин на осем течни унции
• Добър карма неподсладен ленен хляб + протеин: осем грама протеин на осем течни унции

СЪВЕТ: Супер ангажиран да увеличи приема на протеини с alt-milk? Pasquariello съветва да избере такъв, който включва грахов протеин, без значение каква е марката: „Това ще помогне да се доведе съдържанието на протеини до около осем до десет грама на сервиране.”

Допълнителни начини за увеличаване на приема на протеини с alt-milk

Въпреки че добавянето на богата на протеини алт-мляко към кафето ви е чудесна идея, това ще ви стигне дотук, ако хвърляте в пръскане или две на чаша (спрямо го използвате като основа за лате). За да накарате своя алт-мляко да изминете допълнителната миля и да възстановите сутрешния си прием на протеини с лекота, Pasquariello предлага няколко полезни хакове.

„Толкова много от закуските ми се въртят около добавянето на мляко-е.g., Смути, купи с гранола, пудинг от чиа, овес за една нощ, мюсли и бъркани яйца-така че добавям немамлено мляко, където мога, където мога “, казва Паскуариело. В зависимост от това кой вариант за здравословна закуска (и алт-мляко) вие сте избрали, тя казва, че можете да предвидите да влезете в поне 15 грама протеин и дори повече, ако вашият Brekkie включва харесванията на зърнени храни, ядки и семена. Когато се наслаждавате заедно с богата на протеини Alt-Milk Latte, ще бъдете в добра форма, за да ударите 25 до 30 грама протеин, което според нея е чудесна цел да се стремите към закуска.

И накрая, ако сте разрушени за време или в движение, Pasquariello съветва да се избере немаслено, високо протеиново кафе шейк. Нейният вот (и моят също, FWIW) отива на Cold Brew Coffee от Owyn, който опакова 20 грама протеин, 535 грама омега-3 и 148 милиграма кофеин.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.