Ако медитацията се подклажда, а не гасене на безпокойството ви, ето как да оправяте практиката си

Как да настроите своя ритуал за медитация, за да бъдете по -полезни

Разбира се, няма причина да изхвърляте своята медитационна практика изцяло, когато се чувствате допълнително разтревожени. Просто внедрете няколко ключови корекции, за да помогнете на ритуала си да работи добре за вас. Препоръка на Стоун? Ако определена медитация не успокои безпокойството ви, намерете нещото, което го прави.

„За някои това може да означава да поемете няколко дълбоки вдишвания (издишване за по -дълго, отколкото вдишвате) или да се съсредоточите върху заземяването на тялото: можете ли да усетите краката си на пода? Можете ли да размахвате пръстите на краката си? Какво ще кажете за стискане и отпускане на юмруци?”

„Донесете своята осведоменост на всичко, което има в стаята, в която се намирате. Колко сини предмета можете да намерите? Сега колко жълти предмета? Преброяването активира лявата страна на вашия мозък, което е отговорно за логиката и рационалното мислене. Това често осигурява известно облекчение от остра тревожност.-Психотерапевт Алисън Стоун, LCSW

Но за някои хора ритуалната промяна трябва да бъде по -външна. „Опитайте да промените средата си, като отидете на бърза разходка“, предлага тя. „Ако това не е възможно, донесе. Колко сини предмета можете да намерите? Сега колко жълти предмета? Преброяването активира лявата страна на вашия мозък, което е отговорно за логиката и рационалното мислене. Това често осигурява известно облекчение от остра тревожност.”

Педрам Шоджай, доктор по ориенталска медицина, известен като градския монах, казва, че когато медитирате с надеждата да облекчите безпокойството, едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да се облегнете на вашето намерение. „Признайте как се чувствате и вдишайте в него“, казва той. „Кажи на себе си:„ Чувствам се тревожен, чувствам се уплашен, се чувствам ядосан… “Всички те са напълно нормални състояния на битие и са част от човешкия опит.”

След като почитате как се чувствате, Shojai предлага да се съсредоточите върху дишането си и да си напомняте, че всички неща минават. „'Anica, anica, anica,' или 'промяна, промяна, промяна.„Това е мотото на Vipassana Meditation, което е чудесна техника за хора с безпокойство.”

И според Grive, най-добрият начин да използвате медитацията като инструмент за облекчаване на дългосрочната тревожност е да бъдете последователни. „Дори и да седите само пет минути на ден, последователната практика е мястото, където ще започнете да виждате резултати.”

Ето как да създадете място за медитация в дома си, което всъщност ще използвате. И, тревожност настрана, ето как практиката на медиацията може да повлияе на сексуалния ви живот.