Ако не сте зареждащи деня си със сърдечна закуска, диетолозите насърчават да го опитат-ето-ето и как и как

Тук не се занимава със силите; Става въпрос за даване на хранителни вещества и енергия на тялото ви, както и не игнориране на гладни сигнали (или опит да ги замените с кофеин, диетични храни и т.н.). „Уверете се, че не пропускате закуската от навик или питейна вода или кафе, за да потиснете апетита си, например“, казва Мариса Мур, MBA, RDN, LD, кулинарна регистрирана диетолог.

Имайте предвид, че може да се окажете, че искате закуска по -рано или по -късен край на сутринта и това също е добре. Някои хора са гладни, когато се събудят, а други може да не са гладни, докато не стигнат до работа или малко след това. „Ключът е да се уверите, че получавате необходимите хранителни вещества през целия ден, дори и да започнете да ядете след традиционното време за закуска“, казва Мур.

Не забравяйте да слушате тялото си през цялото време

Както бе споменато по -горе, значението на слушането на тялото ви не може да бъде занижено (и ако имате нужда от хак, този шаблон за списание за храна го прави по -лесно). Вашето тяло знае от какво се нуждае! Например, може да искате да се заемете с нещо допълнително към една от идеите за закуска по -горе или може да предпочетете фъстъчено масло пред яйцата и т.н. всичко добре.

Вашето ядене и ниво на глад също може да зависи от това как изглежда денят ви (и следователно може да се промени). „Няма диета за един размер“, казва Мур. „Ако сте по -активни в началото на деня, ще ви трябва повече храна в началото на деня. И получаването на нужното количество баланс на хранителните вещества може да помогне за зареждане на натоварен старт на деня.”

Всичко това е просто FYI, все пак е. Докато диетолозите имат експертни знания и полезни предложения, те знаят, че всеки човек е различен. „Като регистриран диетолог, целият ми крак с клиенти и пациенти персонализира планове или препоръки за техните индивидуални нужди“, казва Лал, казва Лал. „Никой двама души не си приличат и предложенията трябва да отразяват това. Като такъв, аз винаги насърчавам хората да слушат собствените си телесни сигнали и да правят това, което е подходящо за тях.”