Ако някога се борите да цип!) Вашата собствена рокля, тези 4 участъка могат да ви дадат мобилността на рамото, от която се нуждаете
Не тази година! Покрихме ви с четири лесни участъка, които се намират в мобилността на рамото, за да можете да разбиете най-добрите си празнични рокли-Zippers и всички.
„Достигането до цип рокля изисква вътрешно въртене на рамото, както и флексия на лакътя, китката и участък от гърдите ви“, казва Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, вицепрезидент по обучение и опит с национален Асистирани студия за разтягане, Stretchlab. „По -мобилната раменна става може да ви помогне да стигнете по -добре да достигнете ръката си зад гърба и нагоре по -далеч между раменните остриета.”
Експерти в тази статия
- Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, вицепрезидент по обучение и опит в Stretchlab
Докато някои хора естествено имат по -голям обхват на движение от други, Мартинес обяснява, че хроничната лоша стойка може да направи раменната ви става по -стегната. „Намаляване пред телефони, компютърни екрани, работа от дома и т.н. дърпа мускулите на нашите рамене и горната част на гърба “, казва той.
Ако усещате блока за мобилност, можете да го подобрите с няколко фокусирани участъка, които отварят мускулите, заобикалящи раменната ви става, така че да можете да достигнете по-нататък и да вдигнете този цип.
Четири разтягания на мобилността на рамото, препоръчани от професионалист
1. Паралелно рамо рамо разтягане
Мартинес казва, че този ход отваря гърба на раменете ви.
- Застанете изправени и поставете една ръка през тялото си. Дръжте тази ръка успоредно на земята и издърпайте лакътя към противоположното си рамо.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два пъти от всяка страна.
2. Достигане нагоре по рамото
„Това упражнение подражава на същите модели на движение, които може да използвате, за да ципирате рокля или да надраскате гърба си“, казва Мартинес.
- Поставете една ръка зад долната част на гърба.
- Достигнете го между раменете си.
- Задръжте там, където все още се чувства удобно за 20 до 30 секунди и повторете два пъти на страна.
3. Обратно рамо разтягане
Наистина ще усетите този в предните си делтоиди и гърдите, отваряйки раменете си, за да можете да увеличите обхвата си на движение, казва Мартинес.
- Застанете изправени и стиснете ръцете си зад гърба си.
- Бавно повдигнете ръцете си нагоре.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два пъти.
4. Ротатор на лакътя
Ако раменете ви са особено твърди, този в началото може да се почувства малко по -труден, така че не се притеснявайте, ако трябва да се улесните в него.
- Застанете с една ръка зад средата на гърба и лакътят ви посочва.
- Посетете през гърдите си с другата си ръка и внимателно издърпайте лакътя напред.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два пъти на страна.
Опитайте тази последователност следващия път, когато раменете ви болят:
