Ако откриете, че недостигът на лекарства с ADHD е изтощителен- ето някои одобрени от психолог съвета, които да ви помогнат да се справите

Балансът между експозицията и нюансираното разбиране винаги е малко на разходка с кавга, казва Андрю Кан, Psyd, асоцииран директор по промяна на поведението и експертиза в разбраната.org, и е важно да знаете как променящ живота и предизвикателството на разстройството могат да бъдат без лечение или настаняване. Тези предизвикателства станаха още повече реалност за хората с ADHD, които се борят да получат рецептата си за Adderall от есента на 2022 г. (недостиг, който все още засяга някои хора в началото на 2023 г.).

Тъй като това е проблем за потенциално милиони хора в U.С. С ADHD разговаряхме с DR. Кан за други начини, по които можете да лекувате и управлявате ADHD без лекарства.

Първо, как лекарствата помагат за лечение на симптоми на ADHD?

Стимуланти, като adderall (амфетамин соли) и риталин (метилфенидат), се използват за лечение на ADHD повече от 50 години. Те са ефективни, тъй като, за да се каже с прости думи, те повишават нивото на допамин и други невротрансмитери в мозъка, които хората с ADHD могат да се спуснат с ниско ниво. В резултат на намаляване на ниско, търсене на възнаграждение и разсейване влиза в игра, когато мозъкът ви търси допълнителен допамин. Това е и това, което прави прости задачи като миене на съдове или плащане на сметки, предизвикателни за хората с ADHD.

ADHD лекарства-специфично стимулиращи лекарства-помощта повишава нивата на допамин (и норепинефрин) в мозъка до по-типични нива. Това засилване на ключови невротрансмитери помага на невроните в мозъка да предават съобщения по -ефективно един към друг, което може да облекчи някои от симптомите на ADHD и да подобри способността за филтриране на нерелевантна информация и да намали импулсивността. Всъщност изследванията показват, че стимулантните лекарства намаляват симптомите за 70 до 80 процента от хората, които ги използват, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). И когато лекарствата се използват в тандем с психотерапия, въздействието е още по -силно, DR. Кан обяснява.

„Лекарствата често са по-ефективни при други стратегии, базирани на терапия, така че е важно хората да развиват умения за справяне и да могат да разпознават районите в живота си, където могат да се нуждаят от подкрепа или настаняване.”-Andrew Kahn, Psyd

Има ли начини за управление на ADHD без лекарства?

Стимуланти, като Adderall, са силно регулирани контролирани вещества поради риск от злоупотреба. Това каза, че за хората с ADHD тези лекарства са много ефективни-което е защо пациентите и практикуващите са привърженици да позволяват на хората да продължат да имат достъп до тези лекарства. Също така може да бъде много разстроително да не можете да получавате лекарствата, от които се нуждаете, независимо дали се дължи на национален недостиг, медицински състояния, който ви забранява да го приемате, достъпни или достъп до доставчик на доставчик.

Добрата новина обаче е, че лекарствата наистина не са единственият начин за лечение на ADHD, казва д -р. Кан, който казва. „Лекарствата често са по-ефективни при други стратегии, базирани на терапия, така че е важно хората да развиват умения за справяне и да могат да разпознават областите в живота си, където те могат да се нуждаят от подкрепа или настаняване“, казва той.

Включването в услугите за консултиране и терапия е отличен начин за развитие на тези ключови умения, а ежедневните ситуационни стратегии и настаняване могат да се окажат много полезни при навигацията на симптомите на ADHD у дома, училището и работата.

6 съвета за това как да управлявате ADHD без лекарства

Лекарството е само един инструмент в инструментариума на лечение и стратегии за хора с ADHD, казва DR. Кан. Той обаче помага да имате на ваше разположение много инструменти, когато става въпрос за невроразнообразие през целия живот като ADHD.

1. Определете ключови области, които намирате за предизвикателство

Изпълнителното функциониране или системата за управление на мозъка е това, което използваме всеки ден, за да управляваме мислите, емоциите, поведението, действията и дейностите. Става въпрос за запомняне на всичко, което трябва да направите за деня и реда, в който трябва да ги направите. Например, ако погледнете разхвърляна стая, ще трябва да определите какво трябва да се направи и след това да го направите. Чрез идентифициране на проблемните области, които имате с изпълнителната функция, DR. Кан обяснява, че можете да започнете да увеличите мащаба и да укрепите тези умения като мускули.

Един от начините за справяне с това е чрез коучинг на изпълнителните функции, като Beyond Book Smart. Този тип преподаване може да бъде отличен начин да усъвършенствате подобряването на тези умения, ако можете да си го позволите. Ако това не работи за вас, бихте могли да се включите в помощта на надежден любим човек или приятел, за да премахнете някои цели в тази област.

2. Поискайте настаняване вкъщи, училище и работа

„Хората с ADHD се възползват от последователно използването на ситуационни и екологични стратегии, особено на работа. Хората с ADHD също трябва да разбират различни места за настаняване на работното място, които могат да поискат да подкрепят тяхното обучение и производителност “, казва д -р. Кан. Това може да изглежда,. Вашата работа или училище може дори да може да покрие слушалки за шумово-канка за вас, ако шумът ви разсейва. Струва си.

3. Оптимизирайте средата си за по -малко разсейвания и повече гъвкавост

„Създаването на тихо и спокойно работно пространство с ограничени визуални и екологични разсейвания може да помогне на хората да поддържат вниманието към ежедневните задачи. Освен това, работни пространства, подходящи за ADHD. Кан.

Ако това не е възможно да се направи в работата или училището, можете да работите с вашата администрация, за да разработите индивидуализирана образователна програма (IEP), за да постигнете най -добрата възможна учебна или работна среда.

4. Приоритизирайте структурата във вашата комуникация

„Междуличностните стратегии също могат да бъдат особено полезни по време на работа. Да помолите мениджърите да изпратят имейл или да напишат списък с приоритети, например, може да помогне при определяне на ясни очаквания “, казва д -р. Кан. Хората с ADHD могат да се борят с отворени срокове „всеки път, когато работи за вас“. Наличието на ясна представа какво се очаква и понижаването на броя на случайни заявки или задачи може да даде на хората с ADHD по -лесно време да структурира работното си натоварване.

Вкъщи това също може да изглежда много буквално за споделянето на домашни задачи и психическото натоварване на домакинството. С приятели може да изглежда като да се уверите,.

5. Използвайте напомняния, календари, тетрадки и таймери

Напомнянията и календарите могат да бъдат наистина полезни за хора с ADHD или да се използват за няколко дни и да бъдат забравени за напълно. Ако това звучи познато, няма какво да се срамувате от време, задачата да се поддържа планиращ или куршумно списание може да бъде преобладаваща и трудна за управление.

Най-добрият начин да използвате инструменти като този е да изберете много малко или дори един единствен метод: един планиращ, един календар, купчина лепкави нотки или кухненски таймер във формата на птици, който сте получили в магазина за долари (само аз?). Използването им в планирано време отново и отново със същата цел може да създаде усещане за познаване и структура, когато работата понякога може да се почувства като обратното.

6. Отстраняване на неизправностите ви с лекарства и лечение с Вашия лекар

В края на деня, д -р. Кан препоръчва да се свържете с доставчик, ако имате проблеми с попълването на скрипт за лекарства или покриване на конкретно лекарство. Често има и други лекарства, които можете да опитате, ако има такъв, до който в момента не можете да получите достъп. Можете също така да използвате купони от места като GOODRX, ако вашата застраховка не си сътрудничи с покритие. Освен това, ако изглежда, че доставчикът не смята, че се нуждаете от лекарства, винаги е добре да потърсите друго мнение. За някои хора е възможно да управлявате ADHD без лекарства, докато други може да се нуждаят от допълнителна помощ.