Ако имате само 15 минути, за да се справите, вземете страница от хора в сини зони

И изненадващо достатъчно, има дори някои физически ползи, свързани с тази конкретна рутина с размер на хапки. „При условие, че няма да е същото като да правите интензивна тренировка във фитнеса, но всякакъв вид упражнения или движение е по -добре от това да не правите нищо“, казва Делани, отбелязвайки, че е чудесно да накарате вашите ендорфини да вървят първо нещо сутрин. "И ако го правите на празен стомах, това е почти като гладно кардио и когато се събудите и нямате енергия за изгаряне, телата ви ще горят мазнини. Така че повярвайте или не, вие всъщност правите повече, отколкото мислите, че правите."

Разбира се, моят бавен, петминутен, полу-мотор, може да не ме превърне в какъвто и да е маратон, но Хилари Каутен, PSYD, CMPC, на Асоциацията за приложна спортна психология потвърждава, че придвижването в свеж въздух-дори само a Малко са някои реални ползи за психичното благополучие. "Мисля, че естествено ще ни събуди", казва тя. "И когато също сте навън, тя активира вашата сензорна система, така че да сте просто физически по -бдителни и да не застой на бягаща пътека или просто в мъртъв въздух, сами по себе си."

Правенето на няколкостотин стъпки около моя квартал (който понякога е отрязан още по -кратък от обикновено със спиране в кафенето) ми помага да се чувствам изпълнен доста преди да седна на бюрото си през останалата част от деня, който върши чудеса за моето мислене. И въпреки че може да звучи като тийнейджър, мъничко нещо, което да добавите в живота си, всички експерти ще се съгласят: Някои Движение-дори пет минути на стойност-по-добре е от нищо. Така че може и да ударите земята.

Ако бягането навън не е вашето нещо, опитайте вместо това 10-минутни тренировки на Джилиан Майкълс. И ако изобщо не можете да спортувате, ето какво да правите за психичното си здраве, когато не сте в състояние да тренирате.