Ако се борите с болката в ишиас, този прост PT-одобрен ход може да предложи незабавно облекчение
Не винаги е лесно да се каже къде произлиза болката, така че ако не сте сигурни, най -добре е да потърсите професионално внимание. „Има тестове, които можем да правим външно във физикалната терапия, които могат да идентифицират произхода на симптомите, за да предпишат правилните упражнения“, казва д -р. Vandenmeerendonk.
Как да се прави седалищният нерв плъзга
Д -р. Vandenmeerendonk казва: „Правенето на това движение ще започне да освобождава нерва от нейното захващане навсякъде по пътя му.„Какво означава това: о, толкова сладко облекчение.
- Започнете да лежите на гърба си с колене, огънати и крака плоски на пода.
- Вземете гърба на бедрото на крака, в който изпитвате седалищна болка и внимателно го издърпайте в плота, така че коляното ви да е над бедрата ви.
- Редувайте се между огъване на крака, докато спуснете петата към глутета си, и след това насочвате пръста на крака, докато удължавате крака си нагоре към тавана.
Като общо правило, DR. Vandenmeerendonk казва да се стреми да направи около 10 до 20 повторения за два до три сета, два пъти дневно. Но колко често трябва да го направите, може да се промени в зависимост от тежестта на вашите симптоми.
Докато д -р. Vandenmeerendonk казва, че това упражнение не е „вълшебен куршум“, когато става въпрос за облекчаване на ишиаса, той вярва, че това е нещо, което всеки, който изпитва симптомите, трябва да знае как да прави, тъй като често може да помогне (и бързо).
Но имайте предвид: „Има и случаи, в които това упражнение изобщо няма да подобри симптомите, тъй като произходът на симптомите ще изисква различно лечение“, казва той. „Винаги е добра идея да се оценя лично от квалифициран физиотерапевт, за да се диагностицира правилното издание."
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
