Ако работите с ръцете си, тази тренировка за мобилност на китката е от ключово значение за грижата за себе си

Липсата на мобилност на китката също може да подтикне тялото ви да се компенсира на други места, като вашия лакът или раменна става. „Нека разгледаме това като пример: Когато пиете кафе, за да улесните наклона на вашата халба, трябва да се отклонявате радиално. Когато не сте в състояние да преместите китката си в тази посока, тогава ще издигнете лакътя си, което в резултат увеличава движението на рамото “, обяснява ханян. Ако това се случи веднъж или два пъти, това не е голяма работа, но с течение на времето, това движение може да износва раменната ви фуга.

И така, как да разберете дали китките и ръцете ви се нуждаят от грижи? Според Гари Джонсън, ръководител на професионална терапевт и терапия на ръцете на Athletico, има няколко ключови „червени знамена“, които да внимавате, че показва, че трябва да планирате в някои разтягания на китката възможно най -скоро. „Болката, слабостта и промененото усещане обикновено са„ предупредителни знаци “, че нещо е изключено“, казва той. Трябва също да внимавате за всякаква скованост или болка, когато огъвате и удължите ръката, премествайте китката отдясно наляво, или завъртете дланта с лице нагоре и с лице надолу. „Важно е да проследявате с вашия доставчик на здравни грижи или терапевт по ръцете, ако тези симптоми продължат. Прожекции, прегледи и диагностични изображения, всички могат да бъдат използвани за определяне на степента на проблема “, добавя Джонсън.

Що се отнася до това колко често трябва да се регистрирате на китките си, Khaniyan препоръчва да правите чести, кратки почивки през работния ден, ако вашата работа позволява. (Ако не, след работа също е чудесен вариант.) "Правенето на почивки и разтягане преди-и докато използвате ръцете и китките, може да помогне за предотвратяване на напрежение. Работата върху мобилността на китката ежедневно може да помогне за подобряване на гъвкавостта, общата сила на горната част на тялото и функцията и може да помогне на хората да избягват нараняванията на китката и ръката “, казва тя. Също така е добра идея да добавите китка укрепване Упражнения за вашето нормално обучение за съпротива, за да направите ръцете си по -устойчиви.

Сега, когато имате 411 за това, защо трябва да се грижите за китките си, сте готови да се присъедините към треньора Колет Донг от Ness за 10-минутна рутина за мобилност. Всичко, от което се нуждаете, е-предположихте, че го ръцете.

10-минутни участъци за мобилност на китката

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.