Повече изследвания предполагат, че диетата на растителна основа е най-добрата за здравословно стареене, но сините зони знаят, че от години
Искате да започнете да ядете повече растения за по -дълъг, по -здравословен живот? Ето няколко начина да започнете в момента-без да се налага напълно да ремонтирате как се храните:
1. Направете 50 процента от всяко хранене на базата на вегета.
Това е регистрираният диетолог Трейси Локвуд Бекерман и домакин на Well+Good's Вие Срещу. Храна Серията YouTube извиква правилото от 50 процента. „Напълването на чинията ви с 50 процента зеленчуци е като да осигурите на тялото си хранителна мрежа за безопасност, че получавате правилните витамини, минерали и антиоксиданти“, казва тя. Това не означава, че всяко хранене има салата или сервира на легло от зеленина. Забавлявайте се, избирайки различни храни на растителна основа, за да изградите ястията си, като много от алт-пастата на пазара или многото, много Форми на храни на базата на карфиол и нахут. По-лесно е от всякога да намерите растителни храни в магазина за хранителни стоки.
2. Променлива вашите протеинови източници
За много американци месото отдавна е центърът на всяко хранене. Намалете консумацията си, като промените източниците на протеини с боб и бобови растения, които все още имат тон протеин. По -специално бобът е свързан с цял набор от ползи за здравето, като например да сте полезни за сърцето и червата си. (И някои експерти смятат, че яденето на определено количество боб всеки ден може да ви помогне да живеете по -дълго!)
Гледайте видеото по -долу за повече идеи как да получите достатъчно протеин, без да ядете месо:
3. Експериментирайте с нови съставки
Нещо, което не позволява на някои хора да отидат на растителна основа, е идеята, че ще трябва да извадят толкова много от диетата си; Това хранене на растителна основа е ограничително. Познайте какво: това не е непременно вярно. (И напомняне, все още можете да имате месо и млечни продукти от време на време на този план за хранене.) "Има стотици различни сортове плодове и зеленчуци и неща, които често прескачаме в магазина", каза Катрин Перес, RD, каза по -рано добре+добре. Това е вашата възможност да огъвате творческите си мускули.
Коя е любимата ви рецепта за растителна основа? Споделете го в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.
