Ако раменете ви са супер стегнати и болезнени, това просто движение от масажист може да помогне за облекчаване на напрежението възможно най -скоро

„Този ​​PNF разтягане за горния трапец мускул работи чрез комбиниране на мускулна активация и последваща релаксация“, казва Пантано. „Първоначалното свиване активира горния трапец мускул, докато последващата релаксация позволява по -дълбоко разтягане. Този цикъл намалява стегнатостта.”

Как да извършите PNF участък за вашите капани

Pantano казва. Звучи познато? За да пожънете наградите от PNF, ориентиран към капана, следвайте стъпките по-долу.

1. Дръжте дъмбел или тегло в ръка от засегнатата страна. (Ако и двете рамене са стегнати, просто направете едно по едно, тогава повторете от другата страна.)
2. Свийте претегленото си рамо към ухото си. Дръжте се тук за 10 секунди, за да активирате горния трапец, казва Пантано.
3. Отпуснете се и върнете рамото в неутрално положение.
4. С ръцете си от страните, облегнете глава на противоположното рамо, за да почувствате разтягане от засегнатата страна.
5. Извършете две до три повторения от всяка страна.

Колкото и просто да изглежда, тази бавна договаряща и разтягаща последователност може да се стопи интензивна болка в рамото за трайно облекчение. „Можете да включите този PNF разтягане в редовната си рутина на разтягане“, казва Пантано. „Започнете с две до три повторения от всяка страна и постепенно увеличете броя на наборите, докато тялото ви се адаптира."Просто не забравяйте да изслушате тялото си и да избягвате пренапрежение, тъй като това може да причини повече болка, тя предупреждава.

Жадува повече? Опитайте тази 15-минутна сесия за стрии, която е всичко за раменете:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.