Ако вашите тренировки се подхранват от пърди, ето как да намерите някакво облекчение

2. Вземете редовно пробиотици

Макар да не е бързо поправяне, приемането на пробиотици и яденето на богати на пробиотици храни и напитки ще поддържа корема ви щастлив и по-нисък риск от газ по време на тренировки. „Прекомерният газ, независимо дали работите или не, обикновено е резултат от небалансирана флора на червата. Има много временни поправки, но за да премахнете този газ в дългосрочен план, ще трябва да балансирате микробиома на червата си “, казва Лиза Ричардс, диетолог и създател на диетата на Candida.

Най -важната стъпка към здравия микробиом е приемането на пробиотици в капсула и ядлива форма. „Ферментиралите храни могат да съдържат огромен брой полезни бактерии, понякога в стотици различни щамове. Добри примери са кефир, кисело мляко, кисело зеле и кимчи. Включването им в диетата ви е лесно и може да се прави по всяко време на деня “, казва тя. (FWIW: различно е да ядете храни, които вече са ферментирали, отколкото храни, които ще ферментират в червата ви и ще произвеждат куп газ.)

3. Спрете да поглъщате тези течности

Ако сте дехидратирани, разбира се, пийте малко вода, но ако не сте супер жадни и сте просто газирани, изкопайте напитките за останалата част от тренировката, тъй. „Опитайте се да избягвате да пиете течности, докато упражнявате. Поглъщането на течности в средата на интензивното упражнение често означава да поглъщате и някакъв въздух. По -голямата част от това ще бъде разрушено, но някои могат да се окажат в тънките ви черва “, казва Ричардс. Ако трябва да пиете вода, опитайте се да изчакате почивка в тренировката си или поне период на по -ниска интензивност, тя препоръчва.

И дори може да помислите за изкопаване на сладките спортни напитки всички заедно. Въпреки че може да получите този тласък на електролитите в средата на упражняването на хидратиране, ще прекъснете още повече стомаха си, защото захарта не е добра за храносмилането, казва Аби Шмит, CPT и Studio три интервални инструктор.

4. Имайте предвид дъха си

Гледайте дъха си. Ако сте супер газови и не искате активно да освобождавате, но още повече укротявайте корема си и намалете пърдилите и подуването, намалете количеството въздух, който влиза в тялото ви отвън. „Ако сте по -скоро боклук с висока интензивност, препоръчвам да си вземете тези почивки, когато дойдат. Вдишайте през носа си и навън през устата си “, казва Шмид. Излишният въздух, който влиза, ще увеличи газа, така че като вдишвате през носа си, намалявате количеството.

5. Просто ... пуснете газа навън

Чувствайки се газови, но заобиколени от колеги упражнения? Направете бърза почивка и се извинете до банята или ъгъл в класната стая, за да преминете малко газ насаме и след това се почувствайте по -удобно за останалата част от продължителността на вашата тренировка (бележката на редактора обаче: изчакайте до края на вашия спринт, ако ако сте спринт, ако Вие сте в клас като Бари, за да направите "почивката" още кок). „Йога позиции като поза на детето или коленете в гърдите могат да помогнат на тялото ви да освободи газ“, казва Скарлата, тъй като те могат да стимулират дебелото черво, за да позволят на газ лесно да се движи и да излезе от тялото. Можете също така да опитате физическа терапия на тазовото дъно, което може да помогне на вашия тазов под да се отпусне и да премахнете излишния газ.

Помислете за това като за движения, които работят вашите тазови мускули и сърцевина. „Всяко упражнение, което ви засилва ядрото, може да причини газ. Просто казано, ако притискате корема си към гръбнака си, вие също оказвате натиск върху дебелото черво и буквално изтласквате газа “, казва Шмид. Това означава дъски, коремна работа и клякания ще ви помогнат да освободите този вдигнат газ. Можете или да го излезте, тъй като това помага да се премести хванат газ или да правите упражнения като дъска или обратна криза, две от които оказват натиск върху вътрешностите си и да помогнете за изтласкването на газа, Schmidt предлага.

Fwiw, това е Супер Общо за пърди по време на йога (... това се случи с всички нас). И ето как псуването може да засили тренировката ви.