„Аз съм 69-годишен треньор и се кълна в тези 3 хода за изграждане на здрави кости“

„Защо да не направите сложно упражнение, което прави много неща наведнъж?- казва Хилиард. „Можем да се спуснем за пет или 10 минути и да правим кратки комплекти и да получим много, винаги казвам:„ Взрив за вашия долар.- -

Трите любими движения за изграждане на кости на Хилиард са проектирани да работят всяка мускулна група в тялото ви, от краката до сърцевината ви до ръцете и раменете и гърба. Всички те могат да бъдат модифицирани чрез изпускане на тежести или съпротивителни ленти и просто да правите ходовете с телесно тегло--ние обещаваме, все пак ще ви помогне да изградите мускули и да се потите пот.

3 Упражнения за комбиниране за здравето на костите

1. Редки за дъски

1. Влезте в позиция на дъска, но поставете дъмбел във всяка ръка, така че дъмбелите са на пода, а не на китките си.
2. Погребете по една ръка по едно, поддържайки позицията си на дъската и поддържайки нивото на бедрата на земята, докато приведете дъмбела до ребрата си.

Алтернативни оръжия, правене на три комплекта от 8 повторения.

2. Железните кръстосани асансьори с клякащ клек

1. Поставете единия крак в лента за съпротива, държейки всеки край в двете ръка.
2. Вземете противоположния крак обратно в крива позиция, докато огъвате предното си коляно, изпускайки се в криволичещ клек.
3. Докато се издигате, едновременно повдигнете лентите до височина на раменете с ръце направо отстрани във формата на Т, работейки дълбоко в медиалния делтоиден мускул.

Направете осем до 10 повторения от всяка страна.

3. BICEP CURL SQUAT

1. С тежести от осем до 10 килограма или лента със средна до тежка съпротива (закачена под краката), застанете с краката на разстояние от бедрата.
2. Докато огъвате коленете си, клекнете до нивото на коляното, като натискате дъното си към гърба на стаята.
3. Поддържайки ядрото си, елате да застанете и едновременно сгънете ръцете си в Bicep Curl.

Направете три комплекта от осем до 10 клякания всеки.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.